10 طرق بسيطة يمكن للأشخاص المشغولين أن يفقدوا 10 رطلاً من وزنهم

"تبدأ رحلة الألف ميل بخطوة واحدة." -لاو تزو

أو ، تبدأ رحلة 50 جنيه المفقودة مع أول 5-10.

البداية. يمكن أن تكون مرحلة تخويف ، حيث يفشل معظم الناس في السيطرة على الجمود. يشعر الكثير منا بأنه لا يوجد وقت كاف لإحداث تغيير ، فنحن نشعر أننا غير مستعدين ، أو أننا سنبدأ في أول الشهر. ما الذي يميز بداية شهر جديد؟

تغيير واحد صغير ، يمارس باستمرار ، يمكن أن تقفز هدف فقدان الوزن الخاص بك. نفذ أحد الإجراءات التالية وشاهد رحلتك تبدأ. قم بتطبيق زوجين ، ويمكنك الركض نحو الوزن الهدف الخاص بك.

1. الماء

واحدة من أكبر "الأسرار" لفقدان الوزن هو شرب المزيد من الماء. تتم إضافة الوزن غير المطمئن إلى الإطار الخاص بك عن طريق المشروبات الغازية (التي تجعلك ناعمة) ، والمشروبات الرياضية "الصحية" ، والكحول ، وغيرها من المشروبات الحرارية التي تستهلكها. المياه تحد من الجوع ويمنحك المزيد من الطاقة. ما عليك سوى البدء باستبدال مشروب واحد بالماء ، أو الذهاب إلى تركيا الباردة! يمكنك ترقية الماء الخاص بك عن طريق عصر بعض عصير الليمون فيه ، أو شرب الماء المعدني ، أو غمر الماء بالليمون أو الخيار أو البرتقال. ركلة التي تضاف السكر إلى كبح!

2. النوم

آه بعيد المنال 8 ساعات من النوم ... سمعت ذلك مرارًا وتكرارًا. الفوائد لا حصر لها. مع كل الشاشات والأولويات ومشاعر القلق لدينا ، أصبح من الصعب وأصعب الاعتقاد أننا نستطيع الحصول على قدر كبير من النوم. يعد السماح لجسمك بإعادة الشحن وإصلاح نفسه أحد أهم جوانب فقدان الوزن الصحي. يمكنك تحسين فرصك في الحصول على قسط كاف من النوم من خلال ممارسة التأمل ، وإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة من النوم ، وإبقاء هاتفك الخلوي بعيدًا عن متناول يديك.

3. أكل البروتين في وجبة الإفطار

من لم يحب صب أنفسهم وعاء كبير من الحبوب المقرمشة في الصباح كطفل؟ هيك ، أود أن أكله في أي وجبة! للأسف ، إن بدء يومك بالكربوهيدرات البسيطة يؤهلك فقط إلى الرغبة الشديدة في وقت لاحق من اليوم. البروتين يساعد على كبح تلك الرغبة الشديدة ويحصل على التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كنت تعتمد على وجبة الإفطار ، فحاول الحصول على 20 جرامًا من البروتين لبدء اليوم.

4. تتبع المدخول الخاص بك / النشاط

كانت هذه الممارسة الأكثر أهمية التي استخدمتها في رحلة إنقاص وزني. لا نربح في العادة 30 رطلاً في 30 يومًا. يحدث مع مرور الوقت ونحن لسنا على علم به. اكتب كل ما تفعله بخصوص صحتك ؛ ماذا تأكل ، تشرب ، نشاطك البدني ، وتنام. هذا يفتح عينيك على الفور لما تفعله لنفسك ، جيدًا أو سيئًا. لا ترغب في إجراء تغيير كبير ، قم بهذا. كلما كتبت ، كلما أردت كتابة الأشياء الجيدة.

تريد معرفة أفضل طريقة لقياس الفوضى الخاصة بك؟ تحقق من تقريري هنا.

5. الذهاب للنزهة

أو الجري ، أو التمرين ، أو مطاردة البوكيمون. كم ميلا كان الناس يصطاد بوكيمون؟ هل ما زال الناس يلعبون بوكيمون؟ النقطة المهمة هي الحصول على نشاط أكثر بقليل مما كنت عليه. بدلاً من الجلوس ومشاهدة Netflix مع شريكك ، اذهب للتجول في الحي. حصلت على كلب؟ انهم يحبون المشي! اجعل هذا التمرين الإضافي أو التمرين جزءًا ثابتًا من روتينك اليومي وشاهد العادات الأخرى تبدأ في التبلور. الاتساق هو المفتاح!

6. أكل أبطأ

كم منا مذنب بتناول العشاء كما لو كنا نتنافس في مسابقة الأكل الأولمبية السريعة؟ (رفع اليد). دعنا نتعلم الاستمتاع بتذوقنا وتذوقه ونقدره. ليست هرمونات الجوع لدينا أسرع من أوقاتنا القياسية العالمية ، لذلك نحن بحاجة إلى التباطؤ للسماح لهم باللحاق بالركب. حاول أن تهدف لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك. اشرب الماء ، ضع الشوكة بين العضات ، وتحدث مع شخص ما.

7. تعلم العيش مع بعض الجوع

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فستحدث بعض القيود على السعرات الحرارية. لقد برمجنا لنشعر كما لو أن الجوع شيء سيء. نحتاج أن نميل إلى هذا الشعور ونعانقه. شرب بعض الماء أو القهوة أو الشاي لمعرفة ما إذا كان يذهب بعيدا. تجربة الصيام المتقطع لخفض وقت التغذية. لقد كنا مشروطين لتناول الطعام بالطريقة التي نقوم بها من قبل المجتمع ، وليس من خلال بيولوجيتنا. كان أجدادنا يمضون أيامًا دون تناول الطعام ، وأعتقد أننا نستطيع الذهاب لبضع ساعات.

8. كوك مرة واحدة ، وتناول مرتين

في أي وقت تعد فيه العشاء ، ضاعف حجم الحصة. تناول وجبة واحدة لتناول العشاء وحفظ الآخر لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة عندما نذهب لتناول الطعام مع الفريق ، لذا تأكد من أن لديك خيارًا صحيًا يمكنك التحكم فيه. أكره فكرة إعداد وجبة الطعام طوال الأسبوع والاستمتاع بعشاء ، هذه العملية تسمح لي بتناول الغداء والعشاء الطازج إلى حد ما.

9. إخفاء و / أو رمي بعيدا كرة الثلج الأطعمة

رقائق ، والحلوى ، والآيس كريم ، والسلع المخبوزة. إذا كان أي من "كرات الثلج" هذه في منزلي ، فيتم تناولها حتى يتم الفتات في كل مكان. إنها ليست صورة جميلة. يمكن أن تؤكل أثناء مشاهدتي بلا هوادة لعبة House of Cards أو لعبة كرة قدم. أفتح حقيبة وقبل أن ألاحظ ، انتهى كل شيء. لدينا جميعًا هذه الأنواع من الأطعمة التي سنأكلها حتى تختفي ، واكتشف ماهية طعامك. إذا كانت لديك عائلة تريد أكلها ، فأخفيها عن مرأى منك حتى لا تشعر بالإغراء. من الأفضل إزالة المشكلة ورميها بعيدًا. ننسى انحياز التكلفة غرقت ، فمن الأفضل غرقت في سلة المهملات.

10. أكد نفسك على هدفك

الآن قد يظن البعض منكم أن هذا "woo-woo" قليل جدًا ، لكن عندما أردت أن أبدأ في إنقاص وزني ، قمت بدمج قوة التأكيدات. كل صباح أود أن أكتب 10 مرات:

"إنه ________ (تاريخ الهدف) ، أنا لائق وصحي (وزن الهدف)"

كلما كتبت عليه ، كلما بدأت تصدقه. كلما صدقت ذلك ، زادت الإجراءات التي تتخذها للوصول إليها. إنها تحمّل نفسك المسؤولية وتحثك على اتخاذ خيارات مسؤولة تجاه هدفك. أنت تصبح ما تؤكده - تأكد من أنك تقوم بالتأكيد.

هل أنت مستعد لتحريك خسارة وزنك؟ يمكن أن تكون البداية أصعب وأبسط الأوقات لفقدان الوزن. صعب لأنه من الصعب إدراك أنك تريد أن تسقط رطلاً من الزوجين وأن لديك الكثير من العادات المتأصلة التي أوصلتك إلى هذه النقطة. بسيطة لأن تغيير صغير واحد يمكن أن يكون له تأثير كبير. مارس باستمرار إحدى هذه الأدوات لمدة شهر وشاهد حياتك تتغير إلى الأفضل. تذكر أن فقدان الوزن بسيط ولكنه ليس سهلاً. ذكّر نفسك بهدفك وسبب فقدان الوزن بشكل مستمر وشاهد عاداتك تبدأ في التوفيق. حظا سعيدا في خط البداية!

دعوة للعمل

آمل أن يكون هذا المنشور قد جلب بعض القيمة ليومك. يرجى الضغط على للمساعدة في مشاركة هذا المنشور مع الآخرين. أنت ستجعل يومي!

تريد النموذج الذي استخدمته لتضييق تركيزي وفقد أكثر من 30 £؟ أصبح أحد أنظمةي الرئيسية التي جعلت العملية أسهل بكثير. احصل عليه هنا اليوم!