10 خطوات للأكل الصحي!

إنه شهر التغذية الوطني! أتمنى لكم جميعا شهر التغذية سعيدة للغاية. بعد قولي هذا ، فإن الهدف الرئيسي من مقالي هو نشر الوعي حول التغذية والأكل بشكل صحيح. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على مكافحة سوء التغذية ، سواء كان ذلك بسبب زيادة الوزن (زيادة الوزن / السمنة) أو نقص التغذية (نقص التغذية / نقص الوزن). لذلك من الضروري فهم قوة التغذية من أجل تحسين آفاق الصحة.
 أود أن أشارككم جميعًا ، عشر خطوات مهمة نحو تناول الطعام بشكل جيد والحفاظ على نمط حياة صحي ، من أجل صحة أفضل غدًا ودائمًا.

  1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

اختيار الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. حسب العناصر الغذائية التي يقدمونها ، يتم تصنيف الأطعمة إلى مجموعات غذائية مختلفة. المجموعات الغذائية هي كما يلي:

الحبوب والحبوب ، البقول واللحوم ، السمك / الدواجن / اللحوم الخالية من الدهون / البيض ، اللبن ومنتجات الألبان ، المكسرات والبذور الزيتية ، الخضار والفواكه. يجب تخطيط نظام غذائي واستهلاكه مع وضع كل هذه المجموعات الغذائية في الاعتبار ، وبالتالي يثبت أنه نظام غذائي صحي متوازن. مثل هذا النظام الغذائي يساعد في منع أنواع مختلفة من نقص المغذيات وأوجه القصور.

2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة

يعتقد الخبراء أن تناول كميات صغيرة ولكن بشكل متكرر على مدار اليوم يساعد في زيادة التمثيل الغذائي من تناول 2-3 وجبات كبيرة فقط. إن تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال أيام هو فكرة جيدة. ولكن يجب أن تكون الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ومغذية. على سبيل المثال ، حتى الفاكهة المتوسطة الحجم التي يتم تناولها بين الإفطار والغداء ستعتبر وجبة في مثل هذه الحالة.
 فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية: https://medium.com/healthdekho-healthcare/healthy-snacking-good-or-bad-4fd3445f0f2c

3. تناول نظام غذائي ملون

أكل الكثير من الفواكه والخضروات. من المهم أن تشمل مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة خاصة مع ألوان مختلفة مثل الأصفر والبرتقالي والأحمر والأخضر والأرجواني والأسود والوردي وما إلى ذلك لأن هذه الألوان تظهر بسبب وجود أصباغ مختلفة والتي هي مضادات الأكسدة التي لديها مجموعة واسعة من وظائف يتعين الوفاء بها. فهي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر ، ومكافحة الشيخوخة ، ومضادة للالتهابات ، وتعزيز صحة القلب والكبد ، وتساعد في الحفاظ على رؤية جيدة ، واستخدام السعرات الحرارية من الطعام وما إلى ذلك.

4. الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي مهم للغاية. يجب أن تزودك وجباتك بما يكفي من السعرات الحرارية والمواد الغذائية كما هو مطلوب في جسمك. أي شيء زائد أو بكميات مخفضة قد يؤثر سلبًا على صحتك. وبالتالي لا يجب أن تكوني بدينة / بدينة (تؤدي إلى مجموعة من أمراض نمط الحياة مثل مرض السكري وأمراض القلب وآلام المفاصل وما إلى ذلك) ولا تعاني من نقص الوزن مما يؤدي إلى نقص أو انخفاض المناعة وما إلى ذلك.

5. شرب الكثير من الماء

تجنب الجفاف الذي قد يكون سببًا لعدم الراحة (الشعور بالعطش والدوار وما إلى ذلك) والإفراط في تناول الطعام. كن مرطبًا جيدًا طوال اليوم ، خاصةً في الطقس الدافئ وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية.

6. تناول الأطعمة الكاملة

تناولي الحبوب الكاملة (الحبوب والبقول) والفواكه والخضراوات التي تعد مصدرًا ممتازًا للألياف في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، تناول خبزًا مسطحًا من القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض ، وتناول الفطائر الكاملة الحبوب بدلاً من الفطائر متعددة الأغراض. اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يساعد في منع الإصابة بداء السكري ومرض السكري ، وارتفاع الكوليسترول في الدم ، والإمساك ، وينبغي أن تدرج في نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن الزائد لأنه مسؤول عن زيادة وقت إفراغ المعدة ، ويحسن مستوى شبع الأطعمة ، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام ، وهو سبب رئيسي لزيادة الوزن.
 تحقق من المزايا الصحية المختلفة للألياف الغذائية - https://medium.com/healthdekho-healthcare/health-benefits-of-dietary-fiber-7bf75027c29a

7. تناولي الطعام بشكل صحيح وساعد الأجيال الشابة على تناول الطعام المغذي

قم بتعليم عادات الأكل الصحية لأطفالك ، والأشقاء الصغار ، والطلاب وما إلى ذلك. وبالتالي ، يتم تسخير هذه العادات من البداية ، وبالتالي سيكون لها مستقبل هائل ومقبل.

8. ممارسة أمر لا بد منه

التمرين يساعد في استخدام الطعام الذي تتناوله. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على فقدان الوزن الذي حققته أو يساعدك أيضًا في خسارة الكيلوغرامات الإضافية. ليس ذلك فحسب ، مع اتباع نظام غذائي صحيح ونشاط بدني أيضًا ، فهو يساعد أيضًا في تحسين صحة القلب وحرق السعرات الحرارية (الدهون) من الجسم. كما أنه يساعدك على أن تكون أكثر مرونة ويساعد على تقوية عضلاتك. كونك نشيطًا لا يعني بالضرورة أن تضغط على الجيم. يمكنك دائمًا اكتشاف طرقك الخاصة لتضمين المزيد من الإجراءات في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، خذ الدرج بدلاً من المصاعد أو المصعد ، وانزل من الحافلة أو الكابينة - موقفين سابقين في طريق العودة إلى المنزل من العمل ، والمشي أثناء وجودك على الهاتف في العمل أو المنزل أو اختر النشاط أو الرياضة المفضلة لديك مثل الرقص ولعب كرة القدم وكرة الريشة

9. تقييد تناول الدهون المشبعة وخفض السكر

هذه هي المكونات الرئيسية في الأطعمة السريعة. الطحين المكرر هو أيضًا جيد تقريبًا مقابل لا شيء ، فيما يتعلق بالمحتوى الغذائي. ما لم يتم تحصينها مع العناصر الغذائية. إن تناول الكثير من الدهون المشبعة والملح والسكريات في الأطعمة هي أهم المذنبين فيما يتعلق بزيادة الدهون في الجسم. السمنة هي السبب الرئيسي لمختلف الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين ، وبالتالي ترتبط بشكل غير مباشر مع المبايض المتعدد الكيسات ، وعدم التوازن الهرموني ، وآلام المفاصل ، وآلام الظهر وما إلى ذلك.

10. تجنب الأطعمة المصنعة والمحفوظة والملح الزائد

تحتوي الأغذية المعالجة والمحافظة عليها عادة على الكثير من الصوديوم. تساعد أملاح الصوديوم في الحفاظ على الأطعمة وبالتالي زيادة عمرها الافتراضي ، وهو ما يتطلبه مصنعو هذه الأطعمة تمامًا حتى لا تتحول الأطعمة إلى حالة سيئة لفترة طويلة جدًا من الوقت. يواصل الناس شرائها وتناولها حتى تاريخ انتهاء الصلاحية ، وبالتالي زيادة أرباح الشركات المصنعة. الصوديوم الزائد هو المسؤول عن مجموعة من الأمراض والاضطرابات والأمراض بما في ذلك واحدة من القاتل الصامت الأكثر خطورة ، ارتفاع ضغط الدم !!
 إليك كيف يمكنك تقليل الملح في نظامك الغذائي وبالتالي الحصول على الصحة ، https://medium.com/healthdekho-healthcare/reduce-salt-gain-health-7420ea2a8ad5

يرجى الملاحظة

HealthDekho Healthcare هو مختبر معتمد من NABL يقدم فحوصات طبية كاملة للجسم وغيرها بأسعار معقولة في مومباي.

لمعرفة المزيد ، يرجى زيارة موقعنا على www.healthdekho.com

المراجع

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eight-tips-for-healthy-eating/

https://www.ptforhealth.com/go-further-with-food/