41 نصائح لتخفيف الوزن من 41 عام من الصحة غريب

النظر في الجدول الزمني التالي:

في أيام مدرستي:

  • صبي السمين الدهون
  • ليس أسلوب حياة نشطًا للغاية (سيحبسني والدي في المنزل)
  • الصف التاسع دخلت بطريق الخطأ في أحداث المسار والميدان وتعرفت على مفهوم التمرين

في أوائل العشرينات من عمري

  • كمال الاجسام
  • أثقال
  • من 52 كجم - ذهبت إلى 112 كجم في وزن الجسم (المنشطات المجاملة أيضًا)

في أوائل الثلاثينيات من عمري

  • بفضل سنوات وسنوات من المصاعد فائقة الأنا مدفوعة الأنا ، كان لي إصابات متعددة.
  • إصابات أسفل الظهر و الكوع و إصابات الركبة المتعددة أدت إلى عدم القدرة على القيام بأي شكل من أشكال التمرين لعدة سنوات.
  • لقد فقدت كل شكل وحجم عضلي واستبدلت بالعضلات والدهون.

في الثلاثينيات من عمري (35 إلى 38 سنة)

بعد أن كنت غير صحي ، سمين وبدون شكل ، قررت مرة أخرى أن الوقت قد حان للحفاظ على لياقتهم البدنية. وهكذا من أن أكون رجلًا لا يمكنه الركض مسافة 100 متر ، دخلت

  • تشغيل حافي القدمين (48 كم)
  • نصف ماراثون التدريب (أفضل توقيت 2 ساعة)
  • الترياتلون (تنافس في الأحداث الدولية كهاوٍ)
  • السباحة (2 كم في المحيط)
  • ركوب الدراجات (80 كم)

كنت الأفضل والأصلح والأسرع في حياتي.
كانت صحتي في ذروتها.
وشعرت وكأنني مليون دولار.

ومع ذلك ، كنت أتابع نمط الحياة غير المستدامة

  • كنت أمارس 4 إلى 6 ساعات في اليوم
  • كنت أستثمر الكثير من المال ووقتاً طويلاً وكثير من الموارد لهوايتي الجديدة التي تم العثور عليها
  • كان هاجسي للحفاظ على لياقتك يؤثر بشدة على المجالات الأخرى في حياتي.

سن 38 إلى 40

كانت هذه هي المرحلة التي انتقلت فيها من دبي ، الإمارات العربية المتحدة إلى كوه ساموي ، تايلاند.

  • لقد توقفت عن ممارسة الرياضة تماما.
  • بفضل زوجتي التايلاندية التي أحبت طبخ الطعام اللذيذ ، زاد وزني عن السيطرة.
  • كنت الآن 108kgs مع ما يقرب من 50 بوصة الخصر.
  • كنت أعاني من مشكلة شديدة في التنفس ، وخطر متزايد من مرضى السكر وضغط الدم. كنت أعرف أنني يجب أن أفعل شيئًا سريعًا ...

في سن ال 40

  • اخترت الخضوع لجراحة السمنة الالتفافية.
  • في 5 أشهر ، فقدت 30 كلغ.
  • انخفض وزني من 108 كلغ إلى 78 كلغ.
  • منذ الجراحة ، قلل نظامي الغذائي من السكر والكربوهيدرات والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة بنسبة 90٪.
  • والآن بدأت في القيام بطيئًا بطيئًا - من 2 إلى 3 كيلومترات يوميًا

الدروس المستفادة بعد 21 سنة ...

إذن ما الذي تعلمته بعد مرور ما يقرب من 20 عامًا من القيام بالتمارين والوجبات الغذائية وفقدان الوزن وبرامج زيادة الوزن ونعم بتجربة المنشطات؟

  1. لا يوجد نظام غذائي أو تمرين أو نظام أو حل عالمي واحد يناسب الجميع. ما قد يصلح لمعظم الأشخاص الآخرين ، قد لا يصلح لك.
  2. ليس ممارسة التمارين الرياضية ولكن نظامك الغذائي هو المسؤول عن صحتك السيئة وزيادة الوزن. النظام الغذائي هو 90 ٪ من المشكلة دائما.
  3. 99 ٪ من الملحق هي القمامة ومضللة للغاية وإهدار المال.
  4. إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية ، فعليك دائمًا تناول الفيتامينات والمعادن ولكن فقط إذا كنت تمارس التمارين الرياضية. ونعم - تحقق دائمًا من الملصقات.
  5. مساحيق البروتين - كلها كلها تقريبا هراء.
  6. الكرياتين يساعد في بناء العضلات.
  7. الكافيين عامل قوي لمساعدتك على التركيز قبل التمرين.
  8. كل شيء في الحمض النووي - هناك بعض الأشخاص الذين سيبقون سمينًا وغير صحيين بغض النظر عن مقدار نظامهم الغذائي ومقدار تمارينهم ومقدار ضبط النفس الذي يمارسونه.
  9. الأشخاص الذين يعانون من الدهون ليسوا سمينين لأن لديهم سيطرة ذاتية أقل أو يفتقرون إلى الانضباط. يتم بناء أجسادهم والشهية بهذه الطريقة.
  10. الحل الوحيد للأشخاص السمينين حقًا هو الجراحة - جراحة السمنة.
  11. المنشطات لها أنواع مختلفة من النتائج على مختلف الناس. ومع ذلك ، أعتقد اعتقادا قويا ما يأتي بسهولة ، يذهب بعيدا بسهولة. وعندما لا يكون شيئًا ما طبيعيًا بالنسبة لك - لن يكون جيدًا أبدًا. (لا أؤيد أو أوصي أي شخص يتناول المنشطات)
  12. نجاح أي نظام غذائي وأي تمرين هو الاتساق.
  13. أفضل شكل من أشكال التمرين هو دائمًا أن الأشكال غير البراقة من التمارين مثل اليوغا ، وتمتد ، والمشي والجري لمسافات طويلة لها فوائد أكبر من الذهاب إلى الجيم لضخ العضلات أو الرقص.
  14. القيام ببعض التمارين أو الحركة أفضل من عدم القيام بأي شيء.
  15. إذا كانت عائلتك وأسلوب حياتك لا يدعم قرارك بفقدان الوزن أو البقاء بصحة جيدة - فمن المستحيل أن تنجح
  16. القاتل الأكبر هو السكر
  17. ثاني أكبر قاتل هو الأطعمة المصنعة - أعني كل منهم.
  18. ثالث أكبر قاتل هو الوجبات السريعة
  19. رابع أكبر قاتل هو عدم ممارسة الرياضة ونمط الحياة
  20. خامس أكبر قاتل هو التدخين وشرب الكحول والمخدرات
  21. سادس أكبر قاتل هو الإجهاد
  22. تركيبة أخطر لا تقاوم المستخدمة في الأطعمة هي الدهون والسكر والملح.
  23. النوم هو الجانب الأكثر تقييما وتجاهل لصحة جيدة
  24. الصوم يساعد الجسم على إعادة ضبط نفسه
  25. التأمل لا عجائب لصحتك
  26. إن التنفس بعمق لمدة 15 دقيقة يوميًا له فوائد هائلة لجسمك. كيف تفعل هذا؟ مجرد التنفس بعمق من خلال الفم والزفير بسرعة. افعل هذا لمدة 15 دقيقة.
  27. عندما تنام - حان وقت النوم. النوم في غرفة الصوت والدليل.
  28. أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 60 دقيقة من النوم
  29. الخضروات الخضراء الطازجة التي تؤكل نيئة لها فوائد صحية لا تصدق.
  30. خصص شهرًا كاملاً لتناول الفواكه والخضروات النيئة فقط. سوف تصدم بالنتائج.
  31. يتم استخدام كلمة "التخلص من السموم" بطريقة فضفاضة جدًا من قبل الصناعة الصحية لدرجة أن أي بدعة جديدة طائشة تسمى "التخلص من السموم"
  32. مع تقدمك في العمر ، يجب أن تأخذ الأنشطة والتمارين ذات التأثير المنخفض الأولوية
  33. الحصول على نفسك الشيكات بانتظام. مرة واحدة في السنة إذا كنت في الثلاثينيات من العمر. مرتين في السنة بمجرد وصولك إلى الأربعين.
  34. عندما يكون لديك حمام - استحم في ماء بارد.
  35. إذا استطعت أن تغمر نفسك لمدة 15 دقيقة في ماء بارد مثلج - إنه أمر رائع لجسمك.
  36. عندما يكون لديك حمام ، دلل نفسك بحمام فاخر حقًا.
  37. ينصح دائمًا بتناول كميات أقل من الطعام
  38. مرة واحدة في السنة - الذهاب لمدة 7 أيام في مجموع الصيام - مجموع سريع حيث لا يوجد لديك سوى الماء. والماء فقط.
  39. ضع في اعتبارك - إذا كان والداك مصابين بمرض معين وكان أجدادك يعانون أيضًا من اضطراب خاص بالصحة - فمن المحتمل أن تصاب به أيضًا.
  40. الحل الوقائي هو دائما أفضل من العلاج في أي يوم. اتخاذ جميع الخطوات اللازمة مقدما كما تكبر.
  41. احتفظ بمجلة لمعرفة كيف يستجيب جسمك للوجبات الغذائية والتمارين.

آمل أن يساعدك تبادل أجزاء المعرفة والخبرة والمنظور هذه. مثل أي إخلاء وتحذيرات أخرى - يرجى تذكر - قبل محاولة المتابعة أو القيام بأي تمرين - يرجى الاتصال بطبيبك. لأنني أقول دائماً - الجميع فريدون وجسم الجميع مختلف.

آمل أن تجد الحل النهائي لصحتك ورفاهيتك.

لوي ماتشيدو