5 طرق ممتعة وبسيطة للحفاظ على لياقتك

هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين كرهوا دائمًا فكرة التمرين؟ هل كنت تريد دائمًا أن تكون لائقًا ونشطًا ، ولكن لم يكن لديك الوقت أو الطاقة للقيام بذلك؟ لحسن الحظ ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض الشاق ليسا السبيل الوحيد للبقاء لائقين. الحفاظ على لياقتك يمكن أن يكون ممتعا للغاية.

الخطوة الأولى هي أن تفهم أن التمرين يعود بالنفع على صحتك - عقليًا وجسديًا على حد سواء. على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه كثير من العمل الشاق ، إلا أن الفوائد النهائية لا تقل عن مجيد وهي تجعل كل هذا الجهد يستحق كل هذا العناء. لذلك من الضروري أن تضع التزامًا وانضباطًا فيه لتبدأ وتحافظ عليه. بعد ذلك ، تحتاج إلى معرفة ما يصلح لك. كل هذه التوصيات حول نظام التمرين الجديد الهائل من الجيد معرفتها لكنها لا تعد شيئًا إذا لم تضع قلبك فيه.

لذا ، إليك قائمة بالأنشطة القليلة التي تتمتع بالكثير من المرح حتى عندما تحرق كل تلك السعرات الحرارية الإضافية.

  1. رقص

الرقص هو الطريقة الأكثر متعة لفقد كل تلك الأوزان الإضافية. لكل من يحب الرقص ، كل ما عليك فعله هو التفوق على بعض الموسيقى والبدء. ستتيح لك جلسة مدتها ساعة واحدة من الاهتزاز لمخططات Zumba أو Hip Hop أو Swing Dance أو Bhangra أو Bollywood المفضلة لديك تفوح منه رائحة العرق واستنفاد أكثر من ساعة واحدة على جهاز الجري. إن انتهى بك الأمر إلى التعلم وإتقان شكل رقص جديد تمامًا هو بمثابة لمسة رائعة على الكعكة. أيضًا ، يمكنك جعله نشاطًا جماعيًا وانضم إلى أصدقائك. كل شيء أفضل مع الأصدقاء من حولك.

2. الجري بعد الاطفال

هذا شيء يمكنك تجربته مع أطفالك أو حتى الحيوانات الأليفة. نعلم جميعًا أن الأطفال الصغار والحيوانات الأليفة دائمًا ما يكونون نشيطين ويعملون في أرجاء المنزل. لماذا لا تستخدم هذه الفرصة لقضاء المزيد من الوقت معهم وحرق بعض السعرات الحرارية في هذه العملية؟ في كل مرة يذهب فيها ابنك أو حيوانك الأليف إلى الغرفة الأخرى أو في الفناء أو في الأرض يطاردهم. إنه أفضل تمرين يمكنك القيام به على الإطلاق. هذا النشاط ذو المنفعة المتبادلة لا يساعدك فقط على الحفاظ على لياقتك بل إنه يساعد أيضًا أطفالك الصغار على الحصول على النشاط الذي تمس الحاجة إليه أيضًا.

3. المشي والتحدث

التكنولوجيا هي الشر الضروري للعالم الذي نعيش فيه. من أصل 24 ساعة في اليوم ، نقضي ما يقرب من 2-3 ساعات في التحدث على الهاتف في المكتب أو في المنزل. تخيل كل السعرات الحرارية التي يمكن أن تحترقها إذا بدأت المشي في كل مرة تكون فيها على هاتفك المحمول. يمكنك الاستفادة من هذا الوقت كونه منتجًا ونشطًا. بسيط لا؟

4. ألعاب الفيديو

نحن نعلم أننا الجيل الذي يحب المشاركة رقميًا سواء على الإنترنت أو ممارسة ألعاب الفيديو مثل FIFA و Dota و Counter Strike وغيرها من الألعاب المشابهة. وفقًا للمجلس الأمريكي ، تحرق سعرات حرارية تقف على قدميك أكثر من الراحة على كرسي. يقف بهدوء ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً حوالي 114 سعرة حرارية في الساعة ، أو 912 سعرة حرارية في ثماني ساعات. لذلك ، إذا كنت تقضي ساعات طويلة في لعب ألعاب الفيديو ، فلماذا لا تحرق بعض السعرات الحرارية أيضًا. كل ما عليك فعله هو الوقوف واللعب بدلاً من الجلوس واللعب ، وستظل المتعة كما هي.

5. الأعمال المنزلية

تعد الأعمال المنزلية روتينًا ضروريًا في حياة كل فرد ، لكن هل تعلم أنه بإمكانك تحويلها إلى نشاط للياقة البدنية. في كثير من الأحيان لا ندرك أننا نعمل بالفعل على حرق السعرات الحرارية وحرقها. كل ما نحتاج إلى القيام به هو تبسيط أنشطتنا والحفاظ عليها. في غضون ساعة واحدة ، يمكنك حرق 177 كالورياً من السعرات الحرارية ، و 88 قطعة من أدوات غسل الأطباق ، و 170 من السعرات الحرارية ، و 444 من السعرات الحرارية التي تحمل البقالة في الطابق العلوي. أيضًا ، يمكنك تحويل هذا إلى نشاط عائلي يجعله أكثر متعة ويشرك جميع أفراد عائلتك.

كما قال جون كينيدي ، "إن اللياقة البدنية ليست فقط واحدة من أهم مفاتيح الجسم السليم ، بل هي أساس النشاط الفكري الديناميكي والإبداعي". وبالتالي ، للحصول على حياة صحية شاملة ، من الضروري أن نمارس الرياضة بغض النظر عن كيفية القيام بذلك.

نود أن ندعوكم جميعًا للحضور للانضمام إلى المحادثة في مجموعة التلغراف الخاصة بنا

تحقق من موقعنا على الانترنت هنا وتصفح ورقة بيضاء لدينا