5 استراتيجيات قوية للحصول على العتاد الخاص بك

لقد انتهى الأمر في شهر يناير (كانون الثاني) ، وربما تحولت قرارات السنة الجديدة الخاصة بك من الأمل إلى الشعور بالذنب بالسرعة نفسها التي يتم بها تحويل الكعك إلى مشعل.

لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة.

أنا أعرف مباشرة. اخترقت ذهني باستخدام بعض علم النفس الأساسي وعملوا بالفعل.

لدي الآن عاداتان عظيمتان ظللت عليهما لمدة 5 سنوات: الكتابة والتمرين.

جربها بنفسك. سوف ينقلكون إذا لم يتم الانضباط الذاتي بشكل طبيعي.

1. نظرة الماضي المهمة

عندما تحتاج إلى القيام بشيء لا تتطلع إليه ، لا تركز على ما يجب عليك فعله ، فركز على الطريقة التي تريد أن تشعر بها.

لا تفكر في مدى عدم ارتياح النشاط. بدلاً من ذلك ، فكر في ما ستشعرين به (أو مرتاحين ، أو فخورين) بعد أن تنتهي.

اللحظة المطلقة المفضلة في الأسبوع هي 10:01 صباحًا يوم السبت. هذه هي اللحظة التي انتهي فيها من تدريبي. هل أحب 9:01 عندما أرتدي حذائي وأحصل على جهاز المشي؟ كلا! ماذا عن 9:29 عندما يتعين علي القيام القيمة المطلقة. هيك لا! لكنني أحب 10:01 ، عندما يكون لدي صالة الألعاب الرياضية ورائي ويكون أمامي عطلة نهاية الأسبوع بأكملها.

ركز على ما تريد أن تشعر به ، وليس على ما عليك فعله.

2. تغيير سؤالك

لبناء عادة جديدة ، لا تسأل "هل أحب القيام بهذه المهمة" اسأل فقط ، "هل قمت بذلك؟"

لقد تعلمت هذه الخدعة عندما توليت الركض. ظل المتسابقون المتشددون يسألونني "هل تحبها؟" أو أكثر شيوعًا ، "ألا تحبها؟" ، أحصل على حلوة! ما الذي تدور فيه مع الناس! "

لقد حظرت مسألة ما إذا كنت أحب الركض أم لا. ظل الأمر يجعلني أشعر بشعور سيء عن نفسي. كأنني كنت أفعل ذلك بشكل خاطئ لأنني لم أحبه.

الآن ، لا أسمح إلا بسؤال "هل جريت هذا الأسبوع؟" ثم يمكنني الإجابة بحماس وفخور ، نعم!

لا تسأل ، هل أعجبتني ، فقط أسأل ، هل فعلت ذلك.

3. العثور على التحفيز

كبشر ، من السهل جدًا بالنسبة لنا أن نقرن استجابة لحافز. حولنا مصممو الهواتف الذكية إلى أوتوماتونات افتراضية تستجيب بلا هوادة لهواتفنا التي تنبض أو تهتز أو تهتز.

لماذا لا تبادر عقلك إلى القيام بشيء أكثر فائدة من خلال خلق الاقتران بين الحافز المشترك والاستجابة المرغوبة؟

بالنسبة لي ، كنت بحاجة إلى إنشاء محفزات دفعتني إلى الكتابة. أقضي الكثير من الوقت على الطائرات ، لذلك قمت بتدريب نفسي على أنه في اللحظة التي أسمع فيها "علامة" الخروج من علامة حزام الأمان ، أخرج جهاز الكمبيوتر المحمول وأبدأ في الكتابة.

لم أعد أقوم بهذا الاختيار الواعي. إنه مجرد لعبة كمبيوتر! يبدو الأمر كما في Monopoly ... لا تتجاوز GO ، ولا تجمع 200 دولار.

هذا النهج يحول الأنشطة إلى عادات. أنا أحب كلب بافولف (لحسن الحظ ، أكتب بصوت الجرس بدلاً من البدء في سال لعابه)! لا أسأل ما إذا كنت أشعر به ، فأنا أذهب إلى الطيار الآلي فقط.

لا تنتظر الإلهام. فقط استجيب بصراحة للإشارة.

هذا العمل بالنسبة لي مع صالة الألعاب الرياضية أيضا. هناك أغنية أحفظها فقط للمشي إلى صالة الألعاب الرياضية. أنا أحب الأغنية وعندما تأتي ، يريد جسدي أن يتحرك بشكل طبيعي. أنا فقط يجب أن أشير في اتجاه المطحنة وخارجها أذهب.

إنه لأمر مدهش كيف عادات اتصال الأسلاك الحسية في أدمغتنا.

4. استعادة التقويم الخاص بك

في معظم الأوقات ، يتم استخدام التقويم الخاص بي للسماح للآخرين بالحصول على ما يحتاجونه مني. الآن يمكنني استخدام التقويم الخاص بي لجدولة الوقت عندما أحتاج إلي.

"استخدم التقويم الخاص بك للحصول على ما تريد ، وليس للسماح للآخرين بالحصول على ما يريدون".

أنا عبدة لهاتفي ، لذلك إذا قيل لي إنه من المفترض أن أكتب ، فأنا أكتب.

عندما تحل مسابقات رقص بناتي فوق تمرين السبت العادي ، أعيد جدولة موعد جديد لصالة الألعاب الرياضية في مكان آخر من الأسبوع.

أضع الأشياء التي أريد إنجازها في البداية ثم أخبر الآخرين عن الأماكن التي لدي فيها أماكن لاستيعابهم.

5. عندما فشل كل شيء آخر ... استخدم مؤقت

عندما اشتعلت حياتي كمؤلف ومتحدث قبل بضع سنوات ، دفعت مديري لمدة 6 جلسات مع مدرب منظمة محترفة. واحدة من أفضل التقنيات التي علمتها لي هي وقت المهام الرهيب.

أي شيء لا أريد القيام به يصبح جولة البرق في عرض اللعبة. أنا وضعت مؤقت لمدة 30 دقيقة وقبالة أذهب.

أستطيع أن أفعل 30 دقيقة من أي شيء تقريبًا ... خاصةً إذا كانت هناك جائزة مثل [استخدم أفضل سعر لك هو مذيع صوتي صحيح] "فنجان شاي جديد تمامًا" في النهاية.

يمكنني استخدام خدعة الموقت في صالة الألعاب الرياضية أيضا. إذا كان لدي يوم منخفض الطاقة ، فأنا أسمح لنفسي بأداء 30 دقيقة بدلاً من 45. لدي قائمة تشغيل خاصة عالية الطاقة لمدة 30 دقيقة لتلك المناسبات. ثم أرى إلى أي مدى يمكنني الذهاب.

قبل ثلاث سنوات ، لم أستطع الركض مسافة ربع ميل دون توقف وأتألق في كل مرة كان لدي شيء لأكتب فيه. لكن التمرين والكتابة الآن جزء من روتيني.

أنا لا أسألهم ، أنا فقط أجيبهم.

سجل التتبع الخاص بي ليس 100٪ ، ولكنه على الأرجح يتجاوز 90.

أشعر أنني بحالة جيدة لأنني أعلم أنني أستطيع الاعتماد على نفسي. أو على الأقل يمكنني الاعتماد على التقويم الخاص بي. يمكنني الاعتماد على علامة حزام الأمان. يمكنني الاعتماد على ما سأشعر به عند انتهائي. وهذا جيد بنفس الدرجة.

آمل أن تجرب بعض هذه النصائح لتكوين عادات إيجابية لك.

تم نشر هذه القصة في The Startup ، أكبر منشور لريادة الأعمال في Medium ، يليه 295،232 شخصًا.

اشترك لتلقي أهم الأخبار هنا.