5 أسباب لا يمكنك إنقاص وزنك.

معظم الناس كانوا هناك ، وصدقوا أو لا تصدقوا أنا أيضًا. يتباطأ فقدان الوزن ، أو لا يحدث على الإطلاق ، لذلك نشعر بالذعر ونفعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. إننا نمارس أكثر ، ونأكل أقل ، لكننا لسنا متأكدين حقًا من سبب قيامنا بما نقوم به وكيف نخرج من الدورة عندما لا تسير الأمور في طريقنا. لذلك نحن نواصل بلا كلل ، والإحباط واليأس للحصول على إجابات.

الجهود والشجاعة ليست كافية دون هدف والاتجاه

بالنسبة لأولئك الذين لم يشاهدوا هذا الاقتباس من قبل ، تم اقتباسه في الأصل والمشهور من قبل جون كينيدي. لا علاقة له بفقدان الوزن وبالتأكيد لم يكن "المعلم" الغذائي في يومه ولكن تطبيق هذا الاقتباس هو ما يهمني أكثر. يمكنك ممارسة قدر ما تريد ، أو تناول أقل قدر ممكن من الطعام ولكن دون شعور واضح بالاتجاه ، وخطة عمل ، فمن الصعب في النهاية إحراز أي تقدم. ماذا يحدث عندما يتوقف التقدم تمامًا؟ دون أن تعرف ما الذي كنت تفعله فعليًا حتى هذه المرحلة ، يكون الأمر أكثر صعوبة وأكثر إرباكًا.

الحق ، لذلك دعونا نصل إلى النقطة (حسنا ، 5 نقاط).

أنت لا تأكل ما يكفي.

مهلا ، ألا يتناقض هذا مع الهدف الكامل لفقدان الوزن؟ من المفترض أن آكل أقل وليس أكثر ، أليس كذلك؟

كنت تصحح في التفكير في ذلك ، وفي معظم الحالات كنت على حق ولكن هناك أيضا شيء من هذا القبيل لا يكفي. نعم ، عجز السعرات الحرارية ضروري لفقدان "الوزن" ولكن الكثير من العجز؟ تواجه خطر الوقوع في مجموعة كاملة من المشكلات الأخرى التي يراها عامة الناس من خلال اتباع نظام غذائي هناك "جزء من العملية". من نافلة القول أنه عند اتباع نظام غذائي قد تكون جائعًا في بعض الأحيان ، وربما حتى متعبًا بعض الشيء ، ولكن هناك نقطة من العوائد المتناقصة ومن المهم أن تفهم مكان هذا الخط.

بينما أحاول عدم الحصول على تقنية أكثر من اللازم ، سأقدم مثالاً سريعًا على معنى ذلك.

إذا كان الشخص يتناول 1200 كيلو كالوري يوميًا ويحترق في المتوسط ​​2400 كيلو كالوري في اليوم ، وذلك دون النظر في الطاقة المستخدمة كنتيجة للتدريب (إن أمكن) ، سيحصل الجسم على 1200 كيلو كالوري في اليوم من متاجره الخاصة. في حالات العجز الشديد مثل هذا ، سيحاول جسمك إبطاء عمليات الأيض للحفاظ على الدهون. "وضع البقاء على قيد الحياة" هو المصطلح الذي من المحتمل أن تسمعه من قبل. سيقلل جسمك من ناتج الطاقة الخاص به ويستخدم سعرات حرارية أقل لإنتاج نفس الكمية من الطاقة اللازمة لوظائف الجسم اليومية.

هذه هي الطاقة التي يحرقها جسمك يوميًا أثناء الراحة الكاملة ، وبما أن جسمك يحتاج إلى قدر معين من الطاقة ليعمل ، فإنه سيحاول إبطاء كل شيء آخر للتعويض عن هذا.

النتيجة؟

تشعر بالتعب والخمول والكسل.

ربما استمتعت بالسير يوم الأحد إلى السوبر ماركت. الآن؟ أنت تسوق.

امراض القلب الصباحية؟ ربما غدا.

لذا فأكل أقل ، ولكن لأنك متعب للغاية ، فأنت تفعل أقل مما يعني أن إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة قد انخفض أكثر مما كان عليه من قبل.

أنت لا تتدرب بما فيه الكفاية ، أو لا تكفي.

قد تكون تمارس الرياضة مرتين فقط في الأسبوع ، لذا فإن الحل السهل نسبيًا لك للحصول على مزيد من فقدان الوزن سيكون ببساطة زيادة هذا الأمر إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون زيادة إنتاج الطاقة خلال الأسبوع مع تغييرات غذائية قليلة أو معدومة الفرق بين المقاييس التي تنخفض بضع رطل ، أو لا على الإطلاق.

بالنسبة لأولئك منكم الموجودين بالفعل في صالة الألعاب الرياضية 4 أو 5 أو 6 مرات في الأسبوع أو أكثر ولا يزالون لا يفقدون وزنك ، ثم أسألك ، هل تتدرب بجد بما فيه الكفاية؟ هل تدفع نفسك إلى الأمام أكثر في كل جلسة ، باستخدام وزني أكبر قليلاً ، والحصول على هؤلاء الممثلين القليل الإضافي؟ كن صريحًا مع نفسك واسأل نفسك عما إذا كنت حقًا تفعل كل ما يمكنك فعله في الجيم والاستفادة القصوى من وقتك.

هذا لا يعني إضافة مجموعات إضافية وممثلين في كل فرصة ، بل يعني فقط الحصول على أقصى استفادة من كل مجموعة وجعلها تعمل من أجلك.

أنت تأكل أكثر من اللازم.

الأكثر وضوحا للجميع ، ولكن في بعض الأحيان كنت تأكل أكثر من اللازم ، قد يكون فقط من 100-200 سعرة حرارية ولكن هذا لا يزال يدفعك إلى توازن طاقة إيجابي ويوقفك فقدان الوزن. قد لا تكون هناك حاجة لتدابير جذرية لخفض وزنك ، فقد يكون الأمر بسيطًا مثل إزالة كمية صغيرة من السعرات الحرارية لاستعادة فقدان الوزن مرة أخرى.

فيما يلي بعض الأمثلة على ما يتكون من 100 إلى 200 سعرة حرارية:

2 بسكويت هضمي = 146 سعرة حرارية

1 علبة من فحم الكوك الكامل = 150 سعرة حرارية

1 علبة من الجبن ووكرز رقائق البطاطس = 131 سعرة حرارية

شريط وادي الجرانولا الطبيعي = 190 سعرة حرارية

مرة أخرى ، يمكنك أن ترى مدى السرعة التي يمكن أن تتراكم بها الأشياء على مدار اليوم دون أن تدرك خصوصًا عندما تكون الجداول مشغولة ، وهناك أطفال يعتنون بهم ، وتتولى الحياة في بعض الأحيان.

الآن أنت تعرف الشكل الذي يتراوح بين 100 و 200 سعر حراري ، لماذا لا تفكر في هذه الأسئلة.

كم عدد السكريات الموجودة في الشاي / القهوة؟ يمكنك تقليلها أو استخدام التحلية؟

هل تأكل من أجل الأكل وليس لأنك جائع؟ قد تكون حزمة رقائق البطاطس هذه هي الأسباب التي تجعلك تشعر بالإحباط في كل مرة تقوم فيها بخطوات واسعة النطاق.

يمكنك استبدال عنصر مفضل أو متكرر لبديل منخفض السكر؟ حمية فحم الكوك على سبيل المثال.

هذه إصلاحات سريعة وسهلة للغاية للحمية يمكن لأي شخص القيام بها.

ليس لديك ما يكفي من العضلات.

هذا يبدو مربكًا بعض الشيء ، لكن هذا كثيرًا ما يتم تجاهله كثير من الناس.

إذا كنت شخصًا يتطلع إلى "التهدئة" و / أو الهزيل ، فإن زيادة كتلة عضلاتك النحيفة أمر قد ترغب في التفكير فيه (نعم هذا ينطبق عليك أنت أيضًا البنات!).

فما هي فوائد المزيد من العضلات؟

  • سوف تبدو أفضل ، وهزيل مع نفس كمية الدهون في الجسم.
  • المزيد من العضلات يعني أنه يمكن تخزين المزيد من الجليكوجين ، وهو ما يعني بدوره فرصة أقل لأي الكربوهيدرات الإضافية التي تستهلكها لتخزينها كدهون.
  • سوف تكون أقوى ، ومن لا يريد أن يكون أقوى؟

أنت في الحقيقة لا تعرف مقدار ما تأكله.

كم منكم يستطيع أن يتذكر بالضبط ما أكلته خلال الـ 24 ساعة الماضية؟ ربما يمكنك ذلك ، ولكن هل أنت على دراية بكمية السعرات الحرارية اليومية الإجمالية وكيف يرتبط ذلك بأهدافك؟

إذا لم يكن كذلك ، ثم ابدأ الآن. يمكن أن يكون تتبع الطعام أداة مفيدة في بعض الحالات ، وبالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، أقترح تجربة ذلك لبضعة أيام للحصول على تمثيل دقيق ومتوسط ​​المدخول اليومي. سواء كان ذلك تطبيقًا أو الاحتفاظ بمذكرات طعام ، سجل كل ما تأكله خلال اليومين المقبلين ثم انظر إليه. ماذا وجدت؟

هل تأكل أقل مما كنت تعتقد أو أكثر؟

لكنني لا أريد تتبع السعرات الحرارية كل يوم وقراءة الملصقات ، أريد فقط شيئًا أسهل في إدارته

بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون اتباع نهج تقني أقل قليلاً في الغذاء ، ما هي الإجابة؟

وعي تام.

وعي تام؟

نعم بالضبط ، والعقل. ابدأ في إدراك الطعام الذي تستهلكه ، وكن مدركًا لمقدار ما تأكله ومتى تأكله. هل هناك أي محفزات خارجية تؤدي إلى تناول وجبة خفيفة أو الانغماس في الطعام عندما لا ترغب في ذلك؟ بمجرد إدراكك للأغذية التي تستهلكها ، من الأرجح أنك تبدأ في اتخاذ خيارات أفضل قليلاً وإجراء التغييرات الصغيرة الضرورية للجسم الذي تريده.

جربه ليوم واحد وشاهد الفرق الذي يحدثه. بينما قبل أن لا تكون قد لاحظت نفسك جالسًا هناك وتناول وجبة خفيفة على مجموعة كاملة من الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال ، ماذا تفعل الآن وأنت تشارك بنشاط في عملية ما تستهلكه؟