7 أساطير التغذية والبدع التي توقف تقدمك

الفكر المقلق أليس كذلك؟

لقد حدث لنا جميعا.

أنت تعطي المال والوقت ، فقط لتعلم أنك تعرضت للخداع.

يدعي معلمو التغذية في مجال التسويق أن بعض الأطعمة الفائقة ستحولك إلى إنسان خارق ، بينما يزعم البعض الآخر أن بعض الوجبات الغذائية هي السبيل الوحيد للعيش حياة صحية ، والبعض يقول إن بعض الأطعمة قد صنعها الشيطان وأن مجرد الرائحة ستسبب لك عيش حياة بائسة مليئة بالمرض والمرض.

أنا هنا لأقول لهم: "اذهب إلى F٪ ck Y # بنفسي" (جيد).

لنبدأ في كشف بعض الأساطير:

1. الزبدة والقهوة لتصبح الرصاص

هذا يبدو رائعا جدا.

من الذي لا يريد الحصول على القوى العظمى فقط عن طريق شرب القهوة مع الزبدة وزيت جوز الهند؟ (كلارك كينت احترس).

أضف بعض الزبدة وزيت جوز الهند لإسبرسو الصباح وسيتم تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك لهذا اليوم. ستفقد الدهون ، وسوف يرتفع معدل ذكائك ، وستضيف 20 عامًا إلى فترة حياتك.

أثارت هذه المطالبات بلدي كاشف الثور أنه على الفور.

هذا مقتبس من المدونة المضادة للرصاص:

"إذا كنت تبحث عن نظام غذائي ذي استجابة أيضية أكثر ملاءمة من اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، فقد أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي الكيتون مثل مضاد للرصاص (أعتقد أن نسبة الدهون المرتفعة والبروتين المعتدل والمنخفض من الكربوهيدرات) هو السبيل للذهاب [ 1]. في حالة عدم وجود الكربوهيدرات ، يتعلم الجسم استخدام الدهون كوقود ويذوب وزنك - دون احتساب السعرات الحرارية. "

قد يكون هذا أرنولد أفضل سر له اللياقة البدنية تشبه الله. القهوة مع الزبدة والزيت.

من لم يكن يعرف ذلك بهذه السهولة؟

ها هي الصفقة ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن / الدهون ، فعليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية. هذا هو.

هاه بسيط؟ لا حاجة لتناول القهوة الدهنية.

يمكنك الحصول على عجز في السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تقييد الكربوهيدرات أو أي نوع من الطعام.

لا يمكنك أن تأكل شيئًا سوى وميض (لا أقول أنه يجب عليك ذلك ، فقط أحاول إثبات نقطة) ، وفقدان الوزن إذا كنت تتحكم في السعرات الحرارية.

كوب واحد من القهوة + زبدة + زيت حوالي 450 سعرة حرارية ليومك.

450 سعرة حرارية تساوي 1400 جرام من الفراولة.
450 سعرة حرارية تساوي 360 جرام من السباغيتي.
450 سعرة حرارية تساوي:

  • 4 أونصات من الدجاج المشوي - 184 سعرة حرارية
  • 100 غرام من الأرز - 130 سعرة حرارية
  • 60 غراما من الأفوكادو - 96 سعرة حرارية
  • 100 غرام من البروكلي على البخار

هذا طن من السعرات الحرارية في كوب واحد.

عادة ، عندما تفقد الوزن ، تشعر بالجوع (بسبب نقص السعرات الحرارية). ما الشيء الذي سيكون أكثر فائدة لك لوقف الجوع ، أو فنجان قهوة مع الزبدة وزيت جوز الهند ، أو طبق من الطعام؟

أيضًا ، لا تحتوي الوصفة المضادة للرصاص على أي بروتين فيها ، وإذا كنت أحد الأشخاص الذين يحبون شكل العضلات (أنا) ، فمن المحتمل أن تناول البروتين مع كل وجبة رئيسية طوال يومك فكرة جيدة.

البروتين هو ما يجعلك تبني العضلات ، كما يساعدك على الحفاظ على العضلات أثناء اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن.

يقول الأشخاص من الرصاص: "إن حساب السعرات الحرارية لا يعمل لأن بيولوجيا جسمك معقدة للغاية بحيث لا تقلل من فقدان الوزن إلى" سعرات حرارية في الخارج ".

أعتقد أن العلم لا يعمل والصورة أدناه لا معنى لها على الإطلاق ... أليس كذلك؟

www.instagram.com/susanniebergallfitness

إذا كنت تحب قهوتك بالزبد والزيوت ، فلا بأس بذلك ، فقط كن على علم بأنه لن يكون له أي آثار مضادة للشيخوخة ، ولن يحولك إلى شخص خارق ، ولن يجعلك سحرية تتخلص من الدهون من جسمك إلا إذا كنت إعادة العجز في السعرات الحرارية.

2. السموم

أصبحت السموم شعبية بشكل لا يصدق على مدى العامين الماضيين. تتكون عادةً من تناول عصير مكون من مزيج من الخضراوات والفواكه وبعض المكونات المبهجة مثل فلفل حريف لفترة من الوقت.

يدعي أخصائيون في إزالة السموم (قاموا للتو بهذا الأمر) أن الجسم يتراكم السموم بسبب المبيدات والملوثات والمضافات الغذائية. ومن المفترض أن تناول مزيج من البروكلي والعشب والفلفل سيطهر جسمك من "السموم" وكل مرض معروف.

يبدو واعدا؟

أولا ، ما هو السم؟

وفقًا لموقع google.com ، يعتبر التوكسين مادة سامة للبشر والتي تأتي من أصل نباتي أو حيواني.

يمكن أن تصبح الكثير من المواد سامة إذا استهلكناها أكثر من اللازم ، حتى الماء قد يقتلك.

وفقًا لأطباء إزالة السموم ، نحتاج إلى هذه المطهرات لأننا نستهلك المبيدات من خلال الأطعمة التي نتناولها والملوثات من خلال البيئة.

ولكن الشيء هو أن كمية المبيدات الموجودة في الأطعمة لا تكاد تكون سامة.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، بعد القيام بعينة على أكثر من 10،000 نوع من الأطعمة ، "99 في المائة من العينات التي تم اختبارها بها بقايا أقل بكثير من وكالة حماية البيئة (EPA) التي أثبتت وجود تحمل مع 15 في المائة لا تحتوي على بقايا من مبيدات الآفات يمكن اكتشافها."

لذلك ، فإن مستويات مبيدات الآفات الموجودة في الأطعمة ليست كافية تقريبًا لتشكل أي خطر على صحتك.

ولكن ماذا عن فقدان الوزن السريع؟

وفقًا لـ exam.com ، "لتخزين غرام واحد من الجليكوجين في الكبد والعضلات ، يستخدم الجسم ثلاثة جرامات من الماء. يتم استنفاد مخازن الجليكوجين بسهولة في غضون 24 إلى 48 ساعة إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بعدة أرطال. وبمجرد استئناف جدول الأكل بشكل منتظم ، فإن الجليكوجين والماء يعودان إلى الوراء ".

إن تجارب فقدان الوزن ليست فقدان الدهون ، إنها جميعها عبارة عن وزن مائي ، في اللحظة التي تستأنف فيها الأكل العادي ، كل تلك الأوزان تعود. بسرعة.

و...

إذا كنت في حالة سكر حقًا ، فربما تحتاج إلى التوجه إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن.

لذا مرة أخرى ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، تذكر هذه الصورة:

3. كيتو دايت (للرياضيين)

إذا لم تكن جادًا في التدريب والأداء الرياضي ، فلا حرج في هذا النظام الغذائي. إذا لم تكن رياضيًا ، فقد يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لك.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التدريب أو ممارسة الرياضة أو ترغب في الحصول على جاكيتات ، فإن هذا النظام الغذائي هو يوم القيامة.

Keto هو كل شيء عن خفض كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها مستويات مروعة. عندما يتم ذلك ، يدخل الجسم الكيتوزيه ، ويستخدم الدهون كمصدر للطاقة.

الشيء ، يمكنك تحقيق ذلك عن طريق العجز في السعرات الحرارية ، دون الحاجة إلى تقييد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي (أنت تعرف بالفعل :-).

الجليكوجين هو الكربوهيدرات المخزنة في العضلات ، وهو الوقود الأكثر أهمية لأنشطة عالية الكثافة. عندما تتدرب بقوة ، تنضب مخازن الجليكوجين لديك ، والطريقة الوحيدة لإعادة ملئها هي استهلاك الكربوهيدرات.

إذا لم تقم بإعادة ملء مخازن الجليكوجين بعد التدريب ، فسوف يتجه أدائك نحو الجنوب بسرعة.

تلعب الكربوهيدرات أيضًا دورًا كبيرًا في التعافي من التدريبات الشاقة. إذا كنت تتعافى من الجلسات الصعبة ، فستتمكن من ممارسة التمرينات الرياضية خلال الأيام والأسابيع والشهور القادمة.

النظام الغذائي الكيتون ليس للرياضيين ، ولا للأشخاص الذين يسعون إلى أداء عالي المستوى

تعرّف على المزيد حول السبب في أن لعبة keto ليست مخصصة للرياضيين.

4. المحليات الاصطناعية

المحليات الاصطناعية مجيدة!

إذا كنت لا تقدرهم ، فمن المحتمل أنك لم تكن في نظام غذائي صعب أو ليس لديك سن حلوة.

إنها أداة رائعة لفقدان الوزن. حتى استخدامها لصالحك. استمتع بالسرعة المفرطة في استهلاكنا لأنها لذيذة ، مما قد يؤدي إلى إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى أيامك. أن تكون قادرًا على استبدال قنابل السعرات الحرارية الحلوة بمواد التحلية الاصطناعية.

لقد أدانهم بعض الناس منذ خروجهم. يحتوي الأسبارتام على مئات الدراسات التي تدعم سلامته. لكي تكون في خطر ، يجب أن تستهلك حوالي 100 علبة من الفطائر أو حوالي 20 علبة من صودا الحمية.

إذا كان لديك أسنان حلوة ، فابدأ باستخدام مواد التحلية الاصطناعية لتجنب السعرات الحرارية الإضافية.

5. الأغذية العضوية

في كتاب "فهم الأكل الصحي" ، قال الطاقم في عصر النهضة (وهم أناس أذكياء حقًا): "لا يبدو أن هناك طريقة لقول هذا دون أن تكون صريحا ، لكن هنا. يختلف الطعام العضوي فقط عن الأغذية التقليدية المزروعة بطريقة يمكن التنبؤ بها: إنها تكلف أكثر. "

لا توجد فوائد غذائية إضافية ، ولا توجد فروق في جودة المواد الغذائية. الأغذية العضوية لن تجعلك أكثر صحة. لقد وجدت بعض الدراسات أن الخيارات غير العضوية تحتوي على تركيزات أعلى من الفيتامينات والمعادن مقارنة بالخيارات غير العضوية. وهو نوع من الصدمة ، بالنظر إلى الفرق في السعر.

لذا ، توقف عن إهدار أموالك المكتسبة بصعوبة في الأغذية العضوية ، واشترِ الأشياء العادية فقط.

6. السكر

السكر ليس سيئًا لك ، لذا يرجى التوقف عن مقارنة الكوكايين.

إذا كنت تريد معرفة السبب ، تحقق من مقالي عن السكر ، فهو يشرح كيف يمكنك استخدامه لصالحك.

7. سوبرفوودس

إذا صادفت أي طعام يحتوي على كلمة "super" وراءه ، قم بتشغيل ثيرانك.

لا توجد الأطعمة السوبر. لا توجد مكملات سحرية.

لن يحل أي شيء بديلاً عن التحكم في السعرات الحرارية ، والتأكد من أنك تستهلك الكميات المناسبة من البروتين / الكربوهيدرات / الدهون ، وتمارس التمارين بانتظام.

لا يمكنك اختراق نظامك الغذائي ، وإذا كنت تبحث عن حل سريع لصحتك ... حظ سعيد.

سيكون من الرائع لو أصبحنا في صحة جيدة من خلال تناول طعام "ممتاز" خاص ، ولكن الحقيقة أنه لا يعمل بهذه الطريقة.

استنتاج

الصحة واللياقة البدنية هي مساعي طويلة الأجل.

أنا أعلم أنه لا يبدو مثيرًا ، ولكن لا شيء يمكن أن يحل محل نظام غذائي مدروس جيدًا ، ويتحكم في أجزاءك ، ويحافظ على وزن جسم صحي ، ويمارس التمارين الرياضية بانتظام.

كن متشككا في كل ما تقرأه / تسمعه ، حتى تكون متشككا من كل ما أخبرتك به للتو.

هل البحوث الخاصة بك والحفاظ دائما الصاعد الخاص بك # انها كاشف قيد التشغيل. إذا كان هناك شيء يبدو جيدًا جدًا ليكون صحيحًا ، فمن المحتمل أن يكون كذلك.

تريد أن تتعلم أهم مبدأ التغذية؟

ثم يجب عليك مراجعة دليل "الأولويات الغذائية".

انقر هنا للحصول على دليل "الأولويات الغذائية".