8 طرق نهائية وعلمية ومختبرة للوقت لتعيش أطول وأكثر صحة

على مدى السنوات القليلة الماضية ، كان هناك هاجس متزايد بشكل متزايد مع الاختراق الحيوي وإطالة العمر: الدراسات التي وافقت عليها إدارة الأغذية والعقاقير لمعرفة ما إذا كان الميتفورمين ، وهو دواء يستخدم تاريخيا لعلاج داء السكري من النوع 2 ، يمكن أن يبطئ الشيخوخة. ملحق يسمى Basis ، والذي يهدف إلى إطالة العمر ويدعمه العديد من العلماء الحائزين على جائزة نوبل. نقل دم الأفراد الأصغر سنا إلى الأفراد الأكبر سنا. بالإضافة إلى مجموعة كاملة من الاختراقات الأخرى ، مثل إلقاء كميات كبيرة من الزبدة في القهوة وارتداء عصابات الرأس التي يُزعم أنها تحسن وظيفة الدماغ.

على الرغم من أن هذه الأساليب مثيرة للاهتمام ويمكن القول أنها تستحق مزيدًا من الدراسة (على الأقل بعضها) ، يبدو أن الكثير من الناس قد نسيوا أن هناك بالفعل طريقة مثبتة علمياً - طريقة تدعمها عقود من الأبحاث التي استعرضها النظراء - لتوسيع كلاً من نوعية حياتك: تبني بعض العادات الصحية ، quidian.

يقول مايكل جوينر ، باحث وخبير في الصحة والأداء البشري في Mayo Clinic: "لقد عرفنا منذ منتصف الستينيات أن سلوكيات نمط الحياة لها تأثير كبير على الصحة وطول العمر". منذ ذلك الحين ، تصاعدت الأدلة لدعم التأثير الإيجابي للحياة الصحية ، كما يحاول المزيد من الناس العثور على إكسير الشباب. النظر في البحوث التي نشرت في عام 2011 في المجلة الأمريكية للصحة العامة التي تبين أن تبني سلوكيات نمط الحياة الصحي - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، اتباع نظام غذائي صحي ، ممنوع التدخين - يمكن أن تزيد من العمر لمدة 11 عاما. أو وجدت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الطبية البريطانية British Journal Journal أن أسلوب الحياة الصحي يقلل من فرصة الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 61 في المائة.

المفارقة العظيمة هي أن "الفكرة وراء الكثير من هذه النافورة المنبعثة من العقاقير والمكملات والأدوات الخاصة بالشباب هي تكرار الآثار البيولوجية والفسيولوجية المثبتة بالفعل لبعض السلوكيات الرئيسية" ، كما يقول جوينر.

أخبر Aubrey de Gray ، وهو رائد في الحركة المناهضة للشيخوخة وكبير المسؤولين العلميين في SENS Research Foundation ، وهو معهد طول العمر مقيم في وادي السيليكون ، لصحيفة New Yorker أنه من خلال القيام بأشياء مثل تحسين طفرة الميتوكوندريا الخاصة به ، "يمكنني أن أشرب بقدر ما أحب ، وليس له أي تأثير. أنا لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، فأنا محسّن بشكل جيد للغاية. "ربما. ولكن في هذه الأثناء ، هناك طريقة أسهل وثابتة لتمديد الحياة.

# 1. نقل

إذا كان من الممكن تعبئة التمرينات وبيعها كدواء ، فستكون مليار دولار. تبين عقود من الدراسات أن النشاط البدني اليومي المعتدل إلى المكثف لمدة 30 دقيقة فقط يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الفسيولوجية (مثل أمراض القلب والسرطان) ، وكذلك الأمراض النفسية (مثل القلق والزهايمر). ووفقًا لجوينر ، فإن العديد من الإكسيرات الطويلة العمر تهدف إلى منع خلل الميتوكوندريا ، أو انهيار قدرة الخلية على استخدام الطاقة بشكل صحيح ، وهو جزء طبيعي من الشيخوخة. يقول: "لكن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يمكنهم مضاعفة عدد الميتوكوندريا في عضلاتهم الهيكلية وتحسين وظائفها في جميع أنحاء الجسم". "هذا هو السبب في أن التمرين له تأثير قوي مضاد للشيخوخة."

# 2. أكل الأطعمة الحقيقية

تجنب الأشياء التي تأتي ملفوفة في البلاستيك. يقول يوني فريدهوف ، طبيب السمنة في أوتاوا ومؤلف كتاب "دايت فيكس": "الأطعمة التي تخضع للمعالجة الفائقة تميل إلى رؤية الكثير من المكافآت الغذائية التي جردت منها". سبب آخر لتجنب الأطعمة المصنعة يرتبط بكثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل غرام من الطعام. يقول فريدهوف: "عمومًا ، تكون الأطعمة المصنعة فائقة الكثافة أعلى بكثير في كثافة الطاقة من الأطعمة المصنوعة من مكونات طازجة كاملة" ، وهذا أمر غير مفيد للحفاظ على وزن صحي ".

النظام الغذائي المثالي لـ Freedhoff للصحة وطول العمر؟ "واحدة غنية في الأطعمة الكاملة والتي بدورها تملأ بشكل خاص. يمكنك الحفاظ على السعرات الحرارية في حين تعظيم التغذية. "هذا يعني اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والحبوب الكاملة والسمك واللحوم الخفيفة مع الاستهلاك المنتظم ولكن ليس المفرط للفواكه والمكسرات والزيوت الصحية."

# 3. إتصل بأصدقائك

تكشف مجموعة من الأدلة المتزايدة أن التسكع مع الأصدقاء والعائلة لا يجعلك تشعر بالراحة في الوقت الحالي - إنه جيد أيضًا للصحة على المدى الطويل. ترتبط الروابط الاجتماعية بمستويات منخفضة من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وتحسين نوعية النوم ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتباطؤ التدهور المعرفي ، وتقليل الالتهابات الجهازية ، وتحسين وظيفة المناعة.

في دراسة نشرت عام 2010 في PLOS Medicine ، تابع باحثون من جامعة بريغهام يونغ أكثر من 300000 شخص لمدة 7.5 سنوات في المتوسط. وجدوا أن مخاطر الوفيات المرتبطة بالوحدة تجاوزت تلك المرتبطة بالسمنة والخمول البدني وكانت مماثلة لتلك المرتبطة بالتدخين.

# 4. تجنب (تقريبا) جميع الملاحق

ينفق الأمريكيون أكثر من 30 مليار دولار كل عام على المكملات الغذائية ، ولكن الغالبية العظمى لا تعمل وقد تسبب الضرر. استشهد مقال نشر عام 2016 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية بأكثر من 20 عامًا من البحث وخلص إلى أن "الدراسات التي تقيم المكملات الغذائية قد أسفرت عن نتائج مخيبة للآمال على الأغلب حول الفوائد الصحية المحتملة ، في حين أن الأدلة على حدوث ضرر استمرت في التراكم".

على الرغم من أن المكملات الغذائية غالبًا ما يتم تعبئتها في الوعود المغرية ، يقول فريدهوف: "من الذكي أن يكون لدينا سياسة" قل لا ". لا يوجد ببساطة أي مكملات تحتوي على أدلة كافية لدعم استخدامها في شخص لا لديهم نقص أو حاجة مثبتة معينة. "

# 5. النوم 8 ساعات (في الليل)

بغض النظر عن ما قد يخبرك به المستهدفون الحيويون ، لا يمكنك ببساطة القيلولة أو النوم بشكل متقطع في طريقك إلى الصحة والأداء الأمثل. فقط بعد أن تنام لمدة ساعة على الأقل يتم إطلاق هرمونات الابتنائية مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري - وكلاهما مهم للصحة والوظيفة الجسدية. ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة نشرت عام 2007 في مجلة سليب أنه مع كل دورة إضافية مدتها 90 دقيقة من النوم العميق ، فإنك تتلقى أكثر من هذه الهرمونات. بمعنى آخر ، هناك فوائد هامشية متزايدة للنوم ، والساعات من السابعة إلى التاسعة - الساعات التي لا يحصل عليها معظم الناس - هي في الواقع الأقوى.

النوم العميق مفيد أيضًا للصحة العقلية. اكتشف باحثون من جامعة هارفارد أنه يتم فقط أثناء النوم العميق عندما يمشط عقلك كل المعلومات التي صادفتها خلال اليوم ويدمجها ويخزنها. يقول جوينر: "هناك سبب يجعل جميع كمال الأجسام والأشخاص الفكريين الذين أعرفهم مهووسين بالنوم". "النوم يعمل العجائب."

# 6. استمتع بالطبيعة

في مذكرات شيريل سترايد الأكثر مبيعًا ، وايلد ، أخبرتها أمها أن العلاج لمعظم ما تعاني منه هو "وضع نفسها في طريق الجمال". تبين أنها كانت على حق ، على الأقل وفقًا لأحدث العلوم. الوقت في الطبيعة هو ترياق للآثار السيئة للإجهاد ، ويمنع ، وفي بعض الحالات يساعد في علاج القلق والاكتئاب ، ويعزز الإبداع. على الرغم من أن الآليات السببية الدقيقة غير معروفة بعد ، إلا أن الباحثين يتوقعون وجود شيء فريد من نوعه حول الطبيعة - ربما يتعلق بحقيقة أننا تطورنا فيها - مما يجعل أجسادنا وعقولنا على السواء ، مما يعزز الاستعادة البدنية والنفسية والأداء اللاحق .

# 7. لا تدخن

يرتبط التدخين بعشرات أنواع السرطان ، وكذلك أمراض القلب والخرف وأمراض الانسداد الرئوي المزمن. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يتسبب التدخين في وفاة واحدة من بين كل خمس وفيات في الولايات المتحدة ، مما يؤدي إلى مقتل عدد أكبر من الأشخاص من الكحول وحوادث السيارات وفيروس نقص المناعة البشرية والبنادق والعقاقير غير القانونية مجتمعة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يبدأ جسمك حرفيًا في إصلاح الأضرار الناجمة عن التدخين خلال أيام التوقف.

# 8. لا تشرب الكثير

مثل التدخين ، يرتبط الاستخدام المفرط للكحول بعدد من الأمراض المزمنة ، مثل تليف الكبد وسرطان الحلق وأمراض القلب والأوعية الدموية. إن الإفراط في شرب الكحول يضعف من النوم والوظائف اليومية. والخبر السار هو أنه إذا كنت تستمتع بالكحول ، فإن تناول الكحول بشكل معقول - مشروب واحد يوميًا للنساء وشخصين كحد أقصى للرجال - يحمل أقل خطر. "الاعتدال هو المفتاح" ، كما يقول جوينر.

تريد أكثر على الصحة وأعلى أداء؟ اتبعني على TwitterBstulberg حيث أشارك نصائح مثل هذه يوميًا.