8 قواعد للقيام بكل شيء أفضل

أهم مبادئ نمو جسمك وعقلك

يقول المستثمر راي داليو في كتابه الأكثر مبيعاً "المبادئ": "الحقائق هي حقائق أساسية تخدم كقواعد للسلوك تجعلك تريد ما تريد من الحياة". يركز Dalio على مهارات مثل صنع القرار والاستثمار وإدارة المنظمات. أثناء القراءة ، أصبحت مصدر إلهام لي لوضع قائمة المبادئ الخاصة بي والتي صممتها بعد أكثر من خمس سنوات من إجراء المقابلات وتدريب فنانين من النخبة في مجال الرياضة والأعمال وخارجها. مثل داليو ، هذه المبادئ هي أساس أفضل لك.

1. الإجهاد + الراحة = النمو

سواء كنت ترغب في تنمية جسمك أو عقلك أو تحسين مهاراتك المحددة ، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى الحدود الخارجية لقدرتك الحالية ، ثم متابعة هذا العمل الشاق مع الانتعاش والانعكاس المناسبين. تُظهر عقود من البحث في علم التمرين أن هذه هي الطريقة التي تصبح بها أقوى وأسرع ، ويظهر أحدث علم إدراكي أن هذه هي الطريقة أيضًا لتصبح أكثر ذكاءً وأكثر إبداعًا.

2. التركيز على العملية ، وليس النتائج

أفضل الرياضيين ورجال الأعمال لا يركزون على أن يكونوا الأفضل. إنهم يركزون على التحسين الذاتي المستمر. عندما تتوقف عن التشديد على النتائج الخارجية - مثل ما إذا كنت تربح أو تخسر ، أو تحصل على عرض ترويجي معين ، أو تحقق شكلاً آخر من أشكال التحقق - يتم رفع عبء كبير عن كتفيك ويمكنك تركيز طاقتك على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر دائمًا بشكل أفضل. تظهر الأبحاث أن التركيز على العملية هو الأفضل لكل من الأداء والصحة العقلية.

3. كن متواضعا

التواضع هو مفتاح النمو. إذا لم يكن لديك عقل متفتح ، فستقيد بشدة فرصك للتعلم والتقدم. يثق أفضل الرياضيين في برامجهم التدريبية ولكنهم يبحثون باستمرار عن طرق جديدة للتحسين. الشيء نفسه ينطبق على أفضل المفكرين والإبداع ؛ إنهم يميلون إلى أن يكونوا واثقين وليسوا متعجرفين ، ويفحصون غرورهم عند الباب. المعرفة دائمًا ما تتطور وتتقدم - إذا كنت ترغب في التطور والتقدم معها ، فأنت بحاجة إلى أن تبقي عقلًا متفتحًا.

4. بناء قبيلة الخاص بك

هناك قول مأثور مفاده أنك متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم. تبين أن هذا صحيح. تظهر مجموعة كبيرة ومتنامية من أبحاث العلوم السلوكية أن الدافع (أو عدم وجوده) معدي. وجدت إحدى الدراسات ، "هل اللياقة البدنية المعدية؟ أدلة من الأصدقاء المعينين عشوائياً" ، أن ما يصل إلى 70 في المائة من مستوى لياقتك قد يشرحها الأشخاص الذين تدربهم. تُظهر الأبحاث الأخرى أنه إذا كنت تعمل في مهام عقلية مع أشخاص يحركونها في الداخل وتحبّ ما يفعلونه ، فمن الأرجح أن ينتهي بك المطاف بالطريقة نفسها. إذا كنت ، من ناحية أخرى ، تحيط نفسك بأشخاص لديهم موقف سلبي وتركز فقط على الفوز في سباق الفئران ، فأنت على استعداد لتجربة أقل إرضاءً.

5. اتخاذ خطوات صغيرة ومتسقة لتحقيق مكاسب كبيرة

بناء العادات على أنفسهم. إذا كنت تريد إجراء أي نوع من التغيير الهام ، فمن الحكمة أن تفعل ذلك تدريجياً وعلى مر الزمن. في نموذج السلوك الخاص بباحث ستانفورد ب. ج. فوغ ، يعتمد ما إذا كان شخص ما يتخذ إجراءً على تحفيزه وقدرته على إكمال مهمة معينة. إذا تجاوزت بشكل منتظم على جانب القدرة في المعادلة ، فأنت مسؤول عن الإحباط والإحباط بسرعة. ولكن إذا قمت بزيادة التحدي بشكل متزايد ، فإن ما كان من الصعب الأسبوع الماضي يبدو أسهل اليوم. بعبارة أخرى: انتصارات صغيرة ومتسقة تتزايد بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى مكاسب هائلة.

6. كن الحد الأدنى ليكون الحد الأقصى

لا يمكنك أن تكون رائعًا في كل شيء. فكر بانتظام في أكثر الأمور التي تهمك وتركز على جهودك هناك. على حد تعبير باحث مايو كلينك وخبير الأداء البشري مايكل جوينر: "يجب أن تكون الحد الأدنى لتكون الحد الأقصى ؛ إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في شيء واحد ، وأن تتقن ، وأن تستمتع تمامًا بشيء واحد ، فعليك أن تقول لا للعديد من الأشخاص الآخرين. "

7. اجعل الشيء الصعب أسهل

قوة الإرادة مبالغ فيها. بدلاً من الاعتماد بالكامل على ضبط النفس ، صمم بيئتك عمداً لجعل الأمر الصعب أكثر سهولة. على سبيل المثال ، إذا كنت (مثل الجميع) تشتت انتباهك باستمرار عن طريق هاتفك الذكي ، فلا تقم بإيقاف تشغيله فقط - قم بإزالته تمامًا من المكان الذي تحاول التركيز عليه. إذا كان التحدي الخاص بك هو الأكل الصحي ، فبدلاً من الاعتماد على قوة إرادتك في الساعة 9 مساءً. بعد كوب من النبيذ ، ما عليك سوى إبقاء الكعك خارج المنزل. هذا ينطبق على كل شيء. لا تفكر فقط في كيفية تحقيق أهدافك ؛ فكر في كيفية تصميمك له.

8. تذكر أن تجربة الفرح

في البداية ، قد يبدو هذا جنونًا. من لا يريد تجربة الفرح؟ لكن العديد من الأشخاص من الفئة "أ" مدفوعون بمواصلة النمو والتقدم لدرجة أنهم في بعض الأحيان ينسون أن يكونوا حاضرين بشكل كامل لحظات خاصة أو إهمال للتوقف والاحتفال بمراحلهم الرئيسية. لا تقع في هذا الفخ - إنه خطير بشكل خاص. يقول آدم غرانت ، مؤلف الخيار ب: مواجهة الشدائد ، وبناء القدرة على التحمل ، والبحث عن الفرح: "لحظات الفرح لا تمنحنا السعادة فحسب ، بل إنها تمنحنا القوة أيضًا". عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، يمكننا التراجع عن ذكريات سعيدة لإعطائنا المرونة اللازمة للمضي قدمًا.

لا يوجد شيء خيالي حول أي من هذه المبادئ ، على الرغم من أنها تعمل بشكل أفضل عندما يتم تطبيقها جميعًا معًا. قم ببنائها في حياتك وسوف يساعدك على القيام بذلك - أيا كان ذلك - أفضل.

يكتب Brad Stulberg (Bstulberg) عن الأداء والرفاهية. وهو مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا للكتاب الجديد The Passion Paradox and Peak Performance. يمكنك الاشتراك في النشرة الإخبارية الأسبوعية هنا.