80 ٪ نباتي؟ كيف يمكنك أن تكون 80 ٪ نباتي؟

هيكل التغذية الغريب الذي لم أكن أعتقد أنه ممكن.

الصورة جانيس براندت على Unsplash

إنه الصراع المستمر: الأكل الصحي.

في الجزء الخلفي من رأسك ، تشعر بالذنب عند وضعك على البيتزا بأكملها. لكنك لا تستطيع أن تساعد نفسك: لقد فات الأوان ، قوة إرادتك قد اختفت ، البيتزا موجودة هناك ، لقد عملت بجد اليوم ، لماذا لا تستمتع بهذه البيتزا؟

في اليوم التالي ، تشعر وكأنك الموت.

أنا أفهم. هناك الكثير من الأطعمة الشهية والمثيرة ، والكثير منها سيئ للغاية بالنسبة لجسمك. لكن السكر مدمن ، والأطعمة الدهنية رخيصة وتثير ذوقك ، فأنت عاجز.

اعتدت أن يكون نفس المشكلة. أنا أحب القهوة - وليس القهوة مثل القهوة السوداء السوداء ، أشبه بريق فو فو وقهوة قوس قزح - والبطاطس والبيتزا وأي ملف تعريف الارتباط يخبز لي خطيبتي ... وتخبز بعض ملفات تعريف الارتباط لعنة جيدة! لدي الرغبة الشديدة في الحلو ، والرغبة الشديدة في لذيذا ، والرغبة الشديدة في المالحة. وأنا أعمل بجد ، لذلك أود أن أكل بقوة.

كيف نكسب هذه المعركة؟

نحن جميعًا نتمتع بالطعام أكثر من مجرد رزق وبقاء ، لكننا نريد تلك الأقمشة المتقطعة والممزقة. هذه العبارة المقلوبة في كثير من الأحيان ، "المكاسب وفقدان الدهون تبدأ في المطبخ" ، لا تزال صحيحة ؛ بغض النظر عن مقدار أمراض القلب والرفع الذي تقوم به ، إذا كنت تأكل مثل sh * t ، فستبدو مثل sh * t ، وستبدو مثل sh * t.

الأمر الصعب هو أن ممارسة الرياضة وتحريك جسمك هو الجزء الممتع. بالطبع هو كذلك! من الأسهل بكثير الخروج للتنزه أو ممارسة رياضة تحبها من أن تقول لنفسك ، "لا تملك هذا الدون الثالث!" يعد الطعام والشراب أمرًا حيويًا عندما يتعلق الأمر بمظهر جسمك ، ومع ذلك فإننا نكره أن نناقش ذلك لأننا نميل إلى التوجه نحو كلمة D القبيحة ...

حمية.

F * المسيخ وجود نظام غذائي!

النظام الغذائي هو وصفة لكارثة (يقصد التورية بالتأكيد). تبدو الوجبات الغذائية مقيدة ، ومعظمها في الواقع غير صحي ، وفي بعض الأحيان تكون خطرة. هناك وجبات غذائية مقيدة عند تناول الطعام ، وما تأكله ، وكيف تأكله ، الجحيم ، وربما حتى أين تأكل. كل هذا يعني القواعد ، والتي تعني عادة التقييد.

ومع ذلك ، لديك الجانب الآخر من الطيف ، وهو رائع ، لا توجد قواعد ، وتناول الطعام في أي وقت ، إذا كنت تمرن مثل الموفو المجنون فلن تشعر بالدهن!

كلاهما خطأ.

الكثير من القواعد يعني أنك نفدت قوة الإرادة بحلول الساعة 3 بعد الظهر. أحضر الكعك في غرفة الاستراحة. كثير من التساهل وتناول وجبة إفطار من Lucky Charms ولبن الشوكولاتة ، مغسولة مع فريبوتشينو فينتي موكا. (آمل أن تكون قد ذهبت بقرة لهالوين.)

ما نحتاج إليه هو نهج في مكان ما في الوسط.

أدخل بروتوكول التغذية الخاص بي.

إن تسميته "بروتوكول التغذية" له بالفعل تأثير نفسي. هذا لا يجعلني أرغب في الركض والاختباء منه ، وحشو أوريوس في خدي. يعني بروتوكول التغذية أنك تعمل على تحقيق شيء ما ، وأن تكون دائمًا على دراية بما يشعر به جسمك ، وتتخذ القرارات الصحيحة لرفاهيتك.

سأكتب ذلك مرة أخرى ... أتخذ القرارات الصحيحة بخصوص WELL-BEING.

ماذا يعني هذا؟ حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، اكتشفت أنني أشعر أنني أفضل عندما أكل الأطعمة النباتية. الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات والمكسرات ... لا يمكن لجسدي الحصول على ما يكفي من الأشياء! هذا بالإضافة إلى كمية كبيرة من الماء وكابتشينو طويل القامة ، وهذا هو مدخولي الغذائي المعتاد.

كونه نباتي يساعدني. يشعر جسدي بالحيوية ، وتمارين الروتينية الخاصة بي قوية ، ويمكنني المشاركة في أي نشاط يبدو أنه تم إلقاؤه في مدينة كيب تاون (مثل ركوب الأمواج لأول مرة ، وركوب المنتزهات ، والفريسبي النهائي ، وما إلى ذلك).

هناك تلك الأيام ، عندما أمارس الرياضة بقوة ، وأنا منهك ولا شيء يبدو أفضل من شريحة لحم أو بعض الشوكولاته.

إذن أنت تعرف ماذا أفعل؟

أنا أكل شريحة لحم أو الشوكولاته!

عيد الهالوين 2017 هو مثال رائع. لتناول العشاء ، كان لي خطيبي أطباقًا من الأرز ، حبوب غاربانزو ، حبوب الكلى ، السالسا محلي الصنع ، الأفوكادو ، وتاباسكو. لا شيء سوى الأشياء الجيدة والمغذية ...

للحلوى ، صنعنا ملفات تعريف الارتباط الخاصة برقائق شوكولاتة اليقطين ، كاملة مع الزبدة والبيض. بالتأكيد لا نباتي. كان لديّ أيضًا لعبة Skittles (نباتي ، رغم أنها ليست صحية على الإطلاق) وإصدار South Africa من Snickers (Bar One - Snickers أفضل).

ما أحاول قوله هو أن 80٪ من الوقت الذي أكله مثل نباتي. في الأيام التي أمارس فيها نفسي وأعمل بجد ، أعطي نفسي بعض الركود وأستمتع بالأطعمة التي قد تعضني.

أفعل هذا لعدة أسباب:

  1. أعلم أنه إذا أكلت طعامي غير الهام حول تماريني فسيتم امتصاصها للحصول على الطاقة السريعة المخصصة لها. تعتبر حانات الحلوى والبيتزا وأي الكربوهيدرات اللذيذة الخالية من التغذية هي الأفضل قبل التمرينات الشاقة وبعدها.
  2. لا يقيد تناولي للأطعمة الصحية فقط. كما قلت ، حمية تمتص.
  3. إذا كانت قاعدتي هي تناول الطعام كأمريكي نموذجي بنسبة 20٪ من الوقت ، فلن أشعر بالذنب عندما أفعل. القواعد هي القواعد ، رجل. وأنا أحب هذه القاعدة.
  4. أنا تجنب الذهاب من أي وقت مضى على binging مجنون. بالتأكيد ، في يوم من الأيام قد أتناول كيسًا من الرقائق أو قطعة شوكولاتة بأكملها ، لكن هذا أمر غريب. أنا أفعل هذا فقط 2 مرات في الأسبوع في المتوسط. في الأيام الأخرى - أيام الشفاء أو أيام القلب - أكل مثل نباتي.

أجد أن هذا هو أفضل نهج لاحتياجاتي الخاصة.

ولكن ماذا عنك؟

ربما تشعر بتحسن عندما تحصل على طن من البروتين الحيواني مع الحد من الكربوهيدرات. ربما تضعف الاستخدام المفرط للزيوت والزبدة ، بدلاً من ذلك تنجذب نحو الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والشوفان.

كل هيئة مختلفة. لا تأخذ نظامًا غذائيًا لشخص ما يناسبك وتطبقه عمياء على نفسك زوجتي لتكون سكر الدم. لن أخبرها أن تحاول الصيام المتقطع ، لأن ذلك لن يجعلها تشعر بالرضا.

خذ مشاعرك الخاصة بعين الاعتبار. جسمك ذكي بشكل لا يصدق ؛ يعرف عندما يحتاج إلى طاقة ، ويعرف ما الذي يوفر لك أفضل طاقة ، ويعرف ما الذي يجعله يبدو وكأنه قمامة.

استمع إلى ما يقوله لك جسمك.

عندها فقط يمكنك معرفة حقيقة ما الذي يجعلك تدقق ، وما هي القواعد التي يجب عليك تطبيقها على الأكل والشرب.

يتمتع جسدي بالصيام ، والأكل مثل نباتي ، ويمكن لبرينجلز عرضية (الملح والخل). يتمتع جسم خطيبي بالإفطار والفواكه والشاي والشوكولاتة ... مثل المودة المخيفة للشوكولاتة. ليس لديك فكرة.

سوف تكون مختلف. أنا لست على وشك إخبارك بكيفية تناول الطعام. عليك أن تجرب بنفسك لمعرفة كيف يمكنك أن تزدهر. إنه ليس مثل اللياقة البدنية ، حيث تمنحك معظم التدريبات للمبتدئين بعض النتائج. لدي آراء حول أفضل التدريبات ؛ التغذية ، من ناحية أخرى ، واضحة جدا:

يجب أن تكون بروتوكولات التغذية شخصية وفريدة من نوعها.

J. D. Lyda هي كاتبة الصحة واللياقة البدنية الأكثر حماسة في العالم. تحقق من موقعه لمعرفة كيف يخلق مقالات جذابة ووسائل الإعلام الاجتماعية kickass. لا تتردد في الاتصال بـ J. D. Lyda لمعرفة ما إذا كان بإمكانه تقديم محتوى ثابت وجيد لك. تابعوه على Instagram للحصول على مشورة اللياقة البدنية والتغذية والتحفيز!