هل الصيام يعمل القلب؟

يعد القلب الصيام جنونًا مشهورًا إلى حد ما في عالم اللياقة البدنية. إنه يعمل بشكل أساسي على معدة فارغة ، عادة في الصباح. يجادل المؤيدون بأن التمرينات بعد صيام الليل تجبر الجسم على الاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة. وهذا يؤدي إلى زيادة فقدان الدهون. لسوء الحظ ، فإن الجسم هو نظام معقد وديناميكي يعمل على العديد من المتغيرات. قد لا يكون التمرين ببساطة على معدة فارغة كافياً لزيادة فقدان الدهون.

يستخدم الجسم ثلاثة مغذيات كبيرة للطاقة: الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. عمومًا ، تعمل الدهون على تقليل الكثافة ، وممارسة التمرينات الأطول ، بينما تزيد الكربوهيدرات من كثافة أعلى ، وتعمل مدة أقصر. عادة ، يتم استخدام أكثر من مادة مغذية كبيرة لتوفير الطاقة لجلسة تمرين واحدة. من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل إجبار الجسم على إعطاء الأولوية للدهون على الكربوهيدرات. هناك العديد من الدراسات التي تبحث في آثار الصيام القلبي على فقدان الدهون.

ماذا يقول البحث عن أمراض القلب؟

دراسة 1: آثار القلب الصائم / تغذية على تكوين الجسم ²

نظرت الدراسة الأولى في التغيرات في كتلة الدهون والعضلات في ممارسة التمارين الرياضية الهوائية مقابل الصوم. وكانت جميع المواد في العجز في السعرات الحرارية. تم تقسيم 20 مشاركًا إلى مجموعتين: ممارسة الصيام والتمرينات الغذائية (وجبة قبل التمرين بساعة). كلا الفريقين أداء ساعة واحدة من القلب على حلقة مفرغة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. استمرت الجلسات 50 دقيقة بالإضافة إلى خمس دقائق من الاحماء وخمس دقائق من البرودة.

وبلغ متوسط ​​السعرات في المجموعة الصيام 1236 سعرة حرارية بينما بلغ متوسط ​​سعر المجموعة التي تم تغذيتها 1277 سعرة حرارية لم تظهر النتائج اختلافات كبيرة بين المجموعتين في: كتلة الجسم ، نسبة الدهون في الجسم ، كتلة الدهون ، محيط الخصر ، أو كتلة خالية من الدهون. شهدت كلا المجموعتين تخفيضات في جميع الفئات. وخلص المؤلفون إلى أن كل من النهج يؤدي إلى نتائج مماثلة.

دراسة 2: التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات في القلب الصائم / تغذيها

وكان المقال التالي مراجعة 27 دراسة. فحص المؤلفون تأثيرات التمرينات الصيامية والتغذوية على استقلاب الدهون والكربوهيدرات. أرادوا معرفة مصدر الطاقة الذي يستخدمه الجسم عند التمرين على معدة فارغة مقارنةً بعد الوجبة الغذائية. بعد مراجعة دراسات 273 مشاركًا ، خلص هذا الاستعراض إلى وجود زيادة كبيرة في أكسدة الدهون أثناء حالة الصيام.

الدراسة 3: آثار القلب الصائم / المغذي على الشهية وتناول السعرات الحرارية

تناولت الدراسة الثالثة آثار ممارسة الصيام على الشهية وتناول السعرات الحرارية بشكل عام. شملت الدراسة 10 مشاركين قاموا بممارسة الصيام والغذاء. وكانت كل من جلسات تمرين الصيام والغذاء تتدفق لمدة ساعة واحدة. أثناء التمرينات الصيامية ، يتدرب المشاركون لمدة ساعة قبل الإفطار. تم إعطاؤهم إفطارًا موحدًا لمدة 30 دقيقة بعد الانتهاء من تدريبهم. ثم تناولوا كل ما يمكنك تناوله في بوفيه الغداء والعشاء. خلال التمارين الرياضية ، تناول المشاركون نفس وجبة الإفطار وتمارسوا بعد ساعات قليلة. لقد عرضوا على نفسه كل ما يمكنك تناوله في بوفيه الغداء والعشاء. تم اتخاذ تقييمات الشهية ومآخذ السعرات الحرارية في جميع أنحاء المحاكمة.

أظهرت النتائج أن ممارسة التمارين الرياضية كانت أفضل في قمع الشهية من ممارسة التمرينات الصيامية. خلقت كلتا المجموعتين توازن طاقة سلبي ولم يكن أي منهما أكثر فعالية. وخلصت الدراسة إلى عدم وجود فائدة في ممارسة إما قبل أو بعد الإفطار من حيث توازن الطاقة الكلي.

دراسة 4: فقدان الدهون في الدول الصوم والبكم

قارنت الدراسة النهائية فقدان الدهون في كل من ولايتي التمرينات الصيامية والمغذّية في ثمانية مشاركين. أداء جميع المواد في نفس التمرين في كل من الدول الصيام والغذائية (تشغيل 36 دقيقة على حلقة مفرغة). أكل المشاركون نفس السعرات الحرارية الكلية طوال اليوم في كلتا الولايتين. أظهرت النتائج أنه عندما تمارس الموضوعات في حالة التغذية ، استمرت أجسامهم في حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة بعد 12 و 24 ساعة من الانتهاء من التمرين. وخلص الباحثون إلى أن التدريبات في حالة الصيام لم تعزز فقدان الدهون. وأوصوا بتناول وجبة خفيفة قبل ممارسة النشاط البدني.

لا تدعم الأبحاث الحالية أمراض القلب الصيامية كوسيلة فعالة لحرق الدهون. توصلت الدراسة 2 إلى أن القلب القلبي الصامد سمح بزيادة استخدام الدهون في الطاقة. لسوء الحظ ، إن حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين ليس بالضرورة فعالاً كما يبدو. يعد الجسم نظامًا معقدًا ويقوم باستمرار بتعديل كمية الدهون التي يستخدمها. من الأهمية بمكان النظر إلى استخدام الدهون على مدى فترة زمنية طويلة مثل هذه الأيام بدلاً من الدقائق والساعات. بشكل عام ، يؤدي حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين إلى حرق الجسم للكربوهيدرات في فترة ما بعد التمرين. العكس هو أيضا [للأسف] صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، تجريب الصيام يزيد من انهيار البروتين. هذه مشكلة كبيرة لأي شخص يتطلع إلى الحفاظ على العضلات والقوة خلال فترات فقدان الوزن. أخيرًا ، التدريب على معدة فارغة أمر صعب ، حتى في الشد المعتدل. تسمح وجبة ما قبل التمرين بالتدريب على مستويات أعلى كثافة. هذا النوع من التمارين يحرق سعرات حرارية أكثر كليًا ويؤدي إلى فقد المزيد من الدهون.

ملحق قاعدة البيانات

الخط السفلي

لا يعمل القلب الصائم. في أحسن الأحوال ، يقدم نتائج قابلة للمقارنة مع تمرين الحالة الفيدرالية. في أسوأ الأحوال ، فإنه يقلل من الكثافة والأداء ، وخفض إجمالي نفقات الطاقة ، ويؤدي إلى فقدان الدهون أقل عموما. يبدو أن أمراض القلب الصيام بذل جهد أكبر مما يستحق. ويشمل الكثير من العمل الإضافي دون أي فوائد إضافية

المراجع

  1. شونفيلد ، ب. (2011). هل تزيد الإصابة بأمراض القلب بعد قضاء الليل بسرعة؟ مجلة القوة والتكييف ، 33 (1) ، 23-25. دوى: 10.1519 / ssc.0b013e31820396ec
  2. Schoenfeld، B.، & Aragon، A. (2014). يتغير تكوين الجسم المرتبط بالتمرينات الهوائية الصيامية مقابل التمرينات الهوائية غير الصيامية. Journal of the International Society of Sports Nutrition، 11 (1)، 54. doi: 10.1186 / preaccept-1860458401143511
  3. Vieira، A. F.، & Costa، ​​R. R. (2016). آثار التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها في حالة الصيام ضد التغذية على استقلاب الدهون والكربوهيدرات في البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. المجلة البريطانية للتغذية ، 116 (07) ، 1153-1164. دوى: 10.1017 / s0007114516003160
  4. Deighton، K.، & Zahra، J. C. (2012). الشهية ، واستهلاك الطاقة والراحة استجابات التمثيل الغذائي لتشغيل مفرغه 60 دقيقة أجريت في حالة الصيام مقابل حالة ما بعد الأكل. الشهية ، 58 (3) ، 946-954. دوى: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
  5. Paoli، A.، & Marcolin، G. (2011). ممارسة الصيام أو بنك الاحتياطي الفيدرالي لتعزيز فقدان الدهون؟ تأثير تناول الطعام على نسبة التنفس وزيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين بعد نوبة من التدريب على التحمل. المجلة الدولية للرياضة والتغذية والتمثيل الغذائي ، 21 (1) ، 48-54. دوى: 10.1123 / ijsnem.21.1.48

نشرت أصلا في straighthealth.com.