ثمانية دروس في الحياة من أحد أفضل ماراثون أمريكا

شعلان فلاناغان يتعمق في ما يتطلبه تحقيق أعلى مستوى من الأداء

في العام الماضي ، في الخامس من نوفمبر ، شاهدت نهاية ماراثون مدينة نيويورك على شاشة التلفزيون. حصلت على قشعريرة عندما عبرت شالان فلاناغان خط النهاية لتصبح أول امرأة أمريكية تفوز بالسباق منذ 40 عامًا. لا أستطيع إلا أن أتخيل سنوات التفاني والعاطفة والتصميم وراء تلك اللحظة الاستثنائية.

بعد السباق ، اعتقد الكثيرون في مجتمع الجري أن فلاناجان البالغة من العمر 36 عامًا قد تتقاعد في المقدمة ، وربما تركز على الترويج لكتابها ، Run Fast ، Eat Slow: وصفات مغذية للرياضيين. لكنها قررت أن تعيد نفسها إلى الساحة في ماراثون بوسطن في أبريل القادم ضد حقل نسائي مكدس يضم الأميركيين جوردان هساي ومولي هودل وديسي ليندن. لقد أتيحت لي الفرصة مؤخرًا للحاق بفلاناجان ، التي تعيش وتدرب في بورتلاند بولاية أوريغون ، لتتعلم كيف تستمر في التحسن مع تعليق معظم الرياضيين في سنها.

ثق التدريب الخاص بك

"خلال الـ 24 ساعة السابقة لسباق نيويورك ، كان لدي هدوء عام عني. لقد كنت مجهزًا باللياقة ومستوى التدريب الذي لم أحققه من قبل. لم أشعر بالقلق لأنني عرفت في أعماقي مدى استعدادي لذلك. لقد حاولت دائمًا الحفاظ على لياقتك البدنية بحيث لا يمكنني اتخاذ قرار سيء في سباق بلدي لأن لي اللياقة البدنية لن تسمح لي حرفيًا - إنها ستحملني فقط. أظن أن ما أقوله هو أنه كلما زادت ثقتك في تدريبك ، كلما قل توترك في يوم السباق. "

الدافع معدي

"تم تعزيز وظيفتي بنسبة 100٪ إذا كنت محاطًا برياضيين آخرين من ذوي التفكير المتشابه والذين سيتحدونني ويحملونني مسؤولية أهدافي. يلهمني زملائي في الفريق ، وأنا أزدهر طاقتهم. أستطيع أن أنظر حرفيًا إلى يميني ويساري وأقول لنفسي: "هذه المرأة سيئة للغاية". لا أعتقد أنني ما زلت أجري إن لم يكن لشركائي في التدريب. هؤلاء النساء يدعمونني من خلال الارتفاعات والانخفاضات ".

العمر هو مجرد رقم

"على الرغم من أنني في السادسة والثلاثين من عمري ، فقد قررت العودة بعد نيويورك لأنني شعرت أخيرًا بتراكم كل العمل الذي كنت أؤديه على مدى العقدين الماضيين الذين أتاح لهم الدفع. يبدو الأمر كما لو أنني وصلت أخيرًا إلى الأشياء الجيدة ، حيث وصلت إلى نوع عداء التحمل الذي كنت أريده دائمًا. أشعر أنني لدي الكثير لأقدمه ، وأنا متحمس لذلك. أنا في منافسة كبرى مع نفسي. أريد استكشاف حدودي ، لمعرفة ما أنا قادر عليه تمامًا - وأعتقد أنه لا يزال أمامي بعض العروض الخاصة ".

حملة من الداخل

"عندما كنت طفلاً ، أعطاني الركض شيئًا لأكون جيدًا فيه ، لبناء الثقة والتوافق. أحببت الاهتمام الذي جاء به. ومع ذلك ، هذا ليس السبب على الإطلاق في الركض الآن. أشعر بالثقة في من أكون أنا ، وأركض لأني أحب ذلك وأرغب في متابعة التمكن من النفس ".

تخطي النظام الغذائي

"يعتقد الناس أن الأكل الصحي أمر لطيف وممل ، لكنني أريد أن أسحق هذه الفكرة. يمكنك أن تأكل جيدا بشكل استثنائي ، ويمكن أن يكون رائعا وتعزيز حياتك. هناك الكثير من اضطرابات الأكل مع النساء الشابات. أريد أن أثبت أنه ، نعم ، يجب أن تحاول أن تأكل صحية للغاية ، لكنك تحتاج أيضًا إلى الدهون ويجب أن تستمد التمتع من طعام رائع المذاق. أنا لا أتحدث عن الوجبات الغذائية أو عد السعرات الحرارية أو قياس المغذيات. هذا هوس للغاية. "

لا تبالغ في التعافي

"الانتعاش ، بالنسبة لي ، يعني النوم وتناول الطعام بشكل جيد. إذا لم أشعر بالشفاء ، فسوف أنام وأكل أكثر ، وعادة ما يحدث ذلك. ربما سأحصل على تدليك ، لكن هذا كل شيء. لا أستخدم أي أدوات فاخرة أو أي شيء من هذا القبيل. "

انتقل الكل في

"أحب أن أدخل كل ما في طرف واحد لفترة من الوقت ثم انتقل إلى طرف آخر. بالنسبة لي ، هذا يعني الاستمرار في الركض ، ثم قضاء إجازة حيث أذهب إلى أشياء مثل العائلة وغيرها من الأنشطة. من الصعب جدًا - جسديًا وعقليًا - محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة. "

لديك منفذ

"على الرغم من أنني قلت فقط إنني أحب المشاركة ، أعتقد أنه من المهم أن يتمتع جميع الرياضيين الجادين بمنفذ غير رياضي. بالنسبة لي ، هذا الطهي ، الذي يشبه علاجي. إنه يهدئ ويريحني. كنت فنانًا رئيسيًا في المدرسة ، لذا ربما يكون الطهي هو التعبير عن ذلك.

تريد المزيد من النصائح حول الصحة وأعلى أداء؟ اتبعني على TwitterBstulberg حيث أشارك نصائح مثل هذه يوميًا.

ملاحظة: تم نشر هذه القصة لأول مرة مع مجلة Outside ، حيث يكتب براد عمود "افعلها بشكل أفضل". اشترك في النشرة الإخبارية Outside’s Bodywork للحصول على آخر الأخبار عن خطط اللياقة البدنية ، التغذية ، والتدريب التي يتم إرسالها إليك مباشرة مرتين في الأسبوع.