تحدي فبراير - من 80 كجم إلى 70 كجم في 4 أسابيع

وصلت للتو إلى بالي بعد 5 أسابيع من الوقت العائلي ، والسفر ، والأكل ، والأكل ، والأكل أكثر.

بين طن الجبن الذي أكلته في فرنسا والتنوع المجنون للطعام الذي تذوقته في تايلاند ، ربما حصلت بطني على طعام بقيمة 3 أشهر في أكثر من شهر واحد.

لا أعرف ، كنت أعلم ما كنت أفعله ، ولم أكن لأول مرة في حياتي أكثر من 80 كيلوجرام مفاجأة بعد كل شيء أكلته وكمية الرياضة التي لا أقدر عليها.

بالنسبة إلى 1m77 ، يبلغ وزني المعتاد حوالي 73 كجم ، وأعتقد أن الوزن المثالي هو 70 كجم.

بمجرد الانتهاء من تحدي يناير (كتابة ونشر قصة واحدة يوميًا لمدة 31 يومًا) ، سأبدأ نوعًا من التحدي الصحي ، مع عدة أهداف وراءه.

لماذا افعلها

  • العودة إلى وزني المثالي
  • تعلم كيف تأكل ما يكفي لجسدي بدلاً من ما أرغب فيه
  • وقد عبس واضح لأول مرة في حياتي
  • تثقيف نفسي أكثر على ممارسة / التغذية
  • تثبت نفسي أنها قابلة للتنفيذ وتشعر بالعملية الكامنة وراءها

كيف سأفعل ذلك

  • الطعام: التركيز على الطعام الذي يجلب شيئًا جيدًا لجسدي / عقلي ، ويزيد من معرفتي بنوع العناصر الغذائية ، وبناء روتين غذائي يكون منطقيًا وممتعًا في نفس الوقت
  • التمرين: بدء دروس اليوغا 2-3 مرات في الأسبوع ، والسباحة في الصباح ، وتمتد قبل النوم ، وإضافة جلسة ركض واحدة أو تمرين في الأسبوع. الهدف هو إعادة تنشيط جسدي واستخدامه بطريقة أفضل (وبالتالي اليوغا)
  • النجاح: سأدرس 3 درجات من النجاح في هذا التحدي وأركزه على وزني ، حتى لو كنت أعلم أنه ليس هو الأكثر أهمية (لكنه قابل للقياس): - 5 كجم سيكون صحيحًا ، - 8 كجم سيكون رائعًا و - 10 كجم مدهش.

كيف سأوثقها؟

  • رسم منحنى الوزن مع هدفي وتحديثه كل صباح
  • التقاط صورة كل صباح من نفس الزاوية لتقدير النتائج في النهاية
  • تتبع كل الطعام الذي آكله
  • عمل فيديو لتلخيص التحدي بأكمله (؟)
  • اكتب منشورًا واحدًا على "المتوسط" كل أسبوع للتحديث بالنتائج ، والعودة إلى الوراء في الأسبوع الماضي ، والتكيف مع الوظيفة التالية

توقعات

أعتقد أن الأسبوع الأول سيكون الأصعب ، خاصة مع العلم أنني كنت كسولًا للتمرين منذ عدة أشهر.

ومع ذلك ، أعتقد أن أخذ دروس اليوغا هو الطريق الصحيح للذهاب ، حيث يمكن أن تكون الكثافة قابلة للتعديل ، وتتحول من اللينة إلى الجنون الشديد.

يجعلني الجزء الغذائي متحمسًا لأن هناك الكثير من الخيارات الرائعة في بالي فيما يتعلق بالفواكه والخضروات. إنها أيضًا ضعفي حيث أحب جنون أكل أي نوع من الطعام.

سيتعين عليّ الانتباه إلى نومي ، حيث لاحظت أنه كلما سئمت من التعب ، زاد احتمال تناولي طعامًا غير هام.

إذا كان لدي الرغبة الشديدة ، أخطط للسماح لخداع وجبة واحدة كل أسبوع لتشجيعي.

أعتقد أن أفضل طريقة للذهاب مع الطعام هي جعله صيامًا متقطعًا ، الأمر الذي عانيته من قبل وساعد على التركيز أكثر من ذلك في الصباح + ساعد في حرق الدهون كما لو كانت شمعة.

الشيء الوحيد الذي لا أشعر بالرضا تجاهه الآن هو الطريقة لقياس نجاح التحدي ، لذلك سأشمل على الأرجح: كيف تبدو في الواقع بعد 4 أسابيع ، وما مدى شعوري الرائع.

لا تفوت أيًا من مشاركتي: اشترك هنا وسيتواصل معك برنامج التتبع الشخصي الخاص بي :)