Scribol.com

اللياقة الوظيفية: سبع نصائح سهلة لصحة حقيقية

كان الرجل أمامي تمامًا بينما كنت أتجه نحو الدرجات في ريد روكس ، المدرج الخارجي في كولورادو. كان صباحًا مشمسًا ، حوالي الساعة 8 صباحًا ومزدحم. ركض الناس ، وساروا ، ومشى سلطعون ، وبخلاف ذلك قاموا بمجموعة متنوعة من تمارين معسكر الإقلاع ، والعديد منهم كانوا يجرون الكلاب.

إنها مكان شهير لسبب وجيه.

ما أدهشني هو مدى صعوبة المشي.

لم يتم تعطيله. اي شي لكن.

لقد كان شديد التطور.

كانت العجول والفخذان كبيرتان لدرجة أنه واجه صعوبة في المشي. لقد فركوا معاً بطريقة جعلت من المستحيل تقريبًا أن يمشي بشكل مريح وأقل تمرينًا.

انها مؤلمة لمشاهدة. في حماسه لـ "GET HUGE" ، قام بتعطيل نفسه بشكل فعال.

تي الأمة

في الجهد الشديد أحيانًا لتطوير العضلات العملاقة ، وإقناع بعضنا البعض في الصالة الرياضية أو الفوز في مسابقة كمال الأجسام ، غالبًا ما يتطور الأفراد في العضلات ، باستخدام المنشطات جنبًا إلى جنب مع عملهم الشاق لبناء حجم. وقد أدى ذلك إلى "ممارسة الجنس" الأخرى بالكامل في مجال اللياقة البدنية ، والتي تسمى Bigorexia ، والتي تصيب أولئك الذين لا يستطيعون ببساطة الحصول على الحجم الكافي. يمكن أن يتفوقوا على الهيكل ، ولكن مثل فقدان الشهية ، لا يمكنهم رؤية ما فعلوه بأجسامهم. إنه ببساطة نوع آخر من خلل الجسم. تمامًا مثل الرجل الموجود في الجزء العلوي من هذه الصفحة ، الذي حولته مصائده المتطوّرة (دون الاهتمام على قدم المساواة بأذرعيه وساعديه) إلى كواسيمودو. حظا سعيدا في العثور على قميص ممسوك للعمل.

باعتباري لاعب كمال أجسام نفسي لمدة 45 عامًا ، أرى ذلك طوال الوقت. ما يزعجني هو أن أولئك الذين ينخرطون في هذا النوع من المحاولات الملتوية للتغلب على أي شخص آخر هو أن هذا ليس لائقًا. إنه جنون.

هناك أشخاص في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي يسخرون مني لأنه بعد 45 عامًا من الرفع ، لا أمارس رياضة كبيرة الحجم. عزيزي الله ، والحمد لله لا. تخيل تطوير عضلات كثيفة ثقيلة للغاية على الجزء العلوي من جسدي. شعرت بالخداع من فرع أثناء ركوب الخيل ، ثم أحاول رفع كل هذا الوزن في وضع مستقيم. أنت تنزل ، والأسوأ من ذلك ، مع كل هذا الوزن ، سوف تهبط بكل دقة صخرة الجرانيت. عندما أنظر إلى النساء المتقدمات النمو اللاتي يسخرن مني ، فإن أول ما أطلبه هو ما إذا كان بإمكانهن البدء بممارسة الرياضة التي أختارها أم لا. أنا قوارب الكاياك ، وركوب الخيل ، وركوب الخيل ، القفز بالمظلات ، القفز بالحبال ، المشي ، الطيران الشراعي ، مجموعة واسعة من الألعاب الرياضية التي تتطلب الرشاقة. المرونة. حركة سريعة ، خاصة إذا كنت في ورطة. في الساعة 5،8،5 وحوالي 123 رطلاً ، وحتى في 65 ، أنا رشيقة وسريعة ، رشيق. هذا صحي. يعجبني سلاحي ، لكن لا يمكنك كسر الطوب معهم. الى جانب ذلك ، وغفر لي الصراحة ، من يهتم؟

تداول يصلح ل Freak

ما الفائدة من كل هذا العمل الشاق إذا كنت لا تستطيع استخدام ما قمت ببنائه ، وإذا كان أي شيء ، فهو لا يفسد جسمك فحسب ، بل يقصر حياتك بكل الأدوية وتغذيته المروعة؟

لن أخرج أبداً من أخلاقيات العمل التي لدى هؤلاء الناس. ومع ذلك ، فإنني أتساءل - لسبب وجيه ملعون - ما الذي يدفعهم للذهاب إلى ما هو أبعد من أي مظهر من مظاهر الحياة الطبيعية. ماذا نثبت هنا؟

التقيت رجل إطفاء متقاعد منذ أسبوعين أدلى تعليق علق معي. كلانا في الستينيات من عمره ونحن في هذه اللعبة لعقود من الزمن ، ويعزى ذلك جزئياً لأننا كلا المخضرمين. انضباط التمرين واتباع نظام غذائي مدروس هي ببساطة وسيلة للوجود.

لكن هذا هو الشيء. تخيل لو أن جميع جنودنا كانوا متخلفين بشكل كبير لدرجة أنهم لا يستطيعون المشي أو المشي أو الركض. على الرغم من شخصيات الرسوم المتحركة ، من بين أرقى الرياضيين في جميع العسكريين الأختام. أنها تميل إلى أن تكون صغيرة ، ضيقة ، سلكي والرياضي بشكل مكثف. عضلات كبيرة تقف في طريقها. أحد أصدقائي المقربين متزوج من خاتمة ، فهو رجل قصير وضيق ونحيف ومناسب للسخرية.

وهذا ما يسمى اللياقة البدنية.

الجيش يعرف بالضبط ما يفعله. لا تستطيع الخدمات تحمل تكلفة الأشخاص الذين لا يمكنهم استخدام عضلاتهم. سواء أكنت تتناسب مع دبابة أو طائرة فرعية أو طائرة عالية الأداء ، يجب أن تكون لائقًا وظيفيًا لإنجاز المهمة.

الفكرة هي أنه إذا لم تتمكن من استخدام تلك العضلات في الحياة ، إذا لم تخدمك ، فهذا يطرح السؤال التالي: لماذا تتطور هذه العضلات؟

بينما أفهم جاذبية الحصول على أكبر عضلة ذات الرأسين على الكتلة ، لماذا أفعل ذلك إذا كان تناول المنشطات يكلفك إحدى الخصيتين أو كليهما ، كي لا تقول شيئًا عن صحتك على المدى الطويل؟ يحولك إلى قاتل؟ http://www.nydailynews.com/news/tale-killer-sally-12-gauge-husband-article-1.435829#. هذا هو مرض إما تجويع أنفسنا لتبدو وكأنها عرض غريب الذي هو مجتمع عارضة الأزياء أو يستفز أنفسنا لتبدو وكأنها شخصيات كرتونية.

فيما يلي مثال جيد على التكلفة التي تكبدها أندرياس مونزر ، وهو كمال الأجسام النمساوي البالغ من العمر 31 عامًا ، في عام 1996 ، بعد أن استلهمه أرنولد شوارزنيجر: بعد شهور من آلام في المعدة ، تم نقله إلى المستشفى. لقد توفي بعد ذلك بفترة طويلة ، وإليك ما وجده الأطباء: فشلت كليتي مونزر والكبد. في هذه المرحلة ، تدهورت حالة مونزر بشدة لدرجة أنه لم يستطع نقل الدم. توفي أندرياس مونزر في صباح يوم 14 مارس عام 1996 عن عمر يناهز 31 عامًا.

كان تقرير تشريح الجثة مقلقا للغاية. تضمنت التفاصيل الغياب التام للبدن تحت الجلد ، والكبد المليء بأورام حجم كرة التنس وكتلة من الأنسجة الشبيهة بالبوليسترين ، وقلب ما يقرب من ضعف حجم القلب الطبيعي. وكانت الشوارد له أيضا من التوازن وعثر على 20 مادة مختلفة في تقريره علم السموم. http://therecoverysite.me/20-bodybuilders-lost-soon-many-bodybuilders-died/2/

news.com.au

كان معروفا منذر "ممزق" ، وهو جانب مرغوب فيه للغاية من لاعبون كمال أجسام النخبة (انظر الصورة اليسار). للحصول على هذا يأخذ تخليص الجسم من الدهون والماء. لسوء الحظ ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الاثنين. هذا ليس بصحة جيدة. هذا مريض القاتل.

إنها أيضًا شائعة جدًا في دوائر كمال الأجسام ، مجتمع يحب أن يدعي العيش الصحي كنمط حياة. لا شيء يمكن أن يكون أكثر من الحقيقة. لقد رفض زوجي السابق ، الذي كان في العشرينات من عمره ، لاعب كمال أجسام طبيعي بالكامل ، تناول المنشطات ، لكنه كان محاطًا بمن فعلوا ذلك. رأى الضرر. اختار الصحة ، وفاز ببطولات بدونها. حتى أنه التقى ببضعة لاعبين كمال أجسام في العام الماضي قبل أن يستسلموا لعادات نمط الحياة التي جعلتهم مشهورين. هذا ليس اللياقة الوظيفية. هذا مخيف من أسوأ نوع ممكن.

إيداع الصور

تحديد اللياقة الوظيفية

في أي وقت نشارك فيه في برنامج تمرين ، تكون النقطة الأساسية وراءه هي الوصول إلى النقطة التي يمكننا من خلالها استخدام هذه القوة والتحمل في الحياة. في الرياضة. لدعم شيخوخة صحية. لابقائنا مرنين ، رشيقين وواثقين في أشكالنا المادية تحدد مايو كلينك تدريبات اللياقة البدنية بهذه الطريقة:

تقوم تمارين اللياقة الوظيفية بتدريب عضلاتك على العمل معًا وإعدادهم للمهام اليومية من خلال محاكاة الحركات الشائعة التي قد تقوم بها في المنزل أو في العمل أو في الرياضة. أثناء استخدام العضلات المختلفة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت ، تؤكد تمارين اللياقة البدنية أيضًا على الاستقرار الأساسي. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/functional-fitness/art-20047680

مع تقدمنا ​​في العمر ، نواجه تحديات متعددة تتراوح بين الساركوبين (فقدان العضلات المرتبط بالعمر) ، وانخفاض قدرة الرئة ، وانخفاض المرونة. يتم تقليل كل من هذه - على الرغم من كل شيء لا مفر منه في نهاية المطاف عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كلما قدمنا ​​أنفسنا أفضل النتائج. لكن أي طرف من أي نوع سوف يلحق الضرر بطريقة أو بأخرى. إذا تجنبنا ذلك تمامًا ، فإننا ندفع ثمناً باهظًا. إذا كنا نمارس الإرهاق فيمكننا إلحاق الضرر بأنفسنا

لا وظيفية.

يزعجني أنه عندما نسير في 24 لياقة بدنية ، فإن العلامات تحضّنا على الدفع إلى أقصى الحدود. يزعجني في بعض الأحيان عندما أرى برامج تخدع أولئك الذين يقومون بمثل هذه الأعمال الاستثنائية - والتي بصراحة ، مثيرة للإعجاب - لدرجة أن أولئك منا مجرد بشر يشعرون وكأنهم مخدرون لأننا لا نستطيع حتى الاقتراب. يزعجني أنه يبدو أن هناك احتفالًا بالتطرف لدرجة أن أولئك الذين قد يكون لديهم دافع آخر للوصول إلى مستوى متوسط ​​من اللياقة البدنية يشعرون بالهزيمة قبل أن يبدأوا.

الرياضيون اليونانيون القدماء

تطور اللياقة البدنية

على مر التاريخ ، أصبحت اللياقة البدنية وشعبيتها قد تضاءلت. في وقت مبكر ، كانت اللياقة ضرورية للحرب ، حيث كانت الألعاب مثل الألعاب الأولمبية المبكرة مكانًا يمكن للمشاركين فيه إظهار براعتهم وجمالهم البدني في الاحتفال بزيوس. في الأيام الأولى للمسيحية ، تجاوز التركيز على إعداد نفسه للحياة الآخرة أهمية اللياقة في الحياة الأرضية. مع مرور الوقت ، لا يحتاج الأقنان والخدم الذين عملوا على الأرض إلى أي تمرين إضافي. عندما بدأت الثورة الصناعية ، كان لها مصلحة في شكل مناسب. تطور مؤيدو اللياقة البدنية المبكرين لكل رجل (وامرأة ، بفضل Catharine Beecher في عام 1823) ، جنبًا إلى جنب مع الجمباز والمراكز المخصصة للصحة البدنية والصحة. https://www.artofmanliness.com/articles/the-history-of-physical-fitness/

كان التركيز دائمًا على اللياقة البدنية مما جعلنا أفضل في الحياة. عدم تحويلنا إلى نزوات وغرغرة من أجل حقوق المفاخرة ، على حساب التكلفة المرتفعة لارتفاع الكوليسترول في الدم ، وفشل القلب والوفاة المبكرة لأولئك الذين أخذوا ذلك بعيدا جدا.

كان والد الطب اليوناني ، أبقراط (الذي يمكن للأطباء فعله جيدًا لإعادة النظر ، قد أضاف) هذه الاقتباسات الثلاثة الأساسية حول التمرين:

إذا أمكننا إعطاء كل فرد المقدار الصحيح من التغذية والتمارين الرياضية ، وليس القليل جدًا وليس كثيرًا ، فسنجد أنجع الطرق للصحة.

المشي هو أفضل علاج للرجل.

كل شيء يتجاوز الطبيعة.

عندما نتعرض لصور لأشخاص يقومون بكل بساطة بأشياء غير عادية ، فمن ناحية ، يمكن أن نشعر بالإعجاب الشديد. يحاول البعض الآخر محاكاة هذه النتائج المأساوية في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، أفضل أصدقائي الذكور هو المشرف على البراري في جنوب غرب ولاية كولورادو. لديه الكثير من الحكاية عن المعتوهين الذين يرفعون قوارب الكاياك الخاصة بهم إلى مناطق نائية للغاية حيث تكون منحدرات الربيع المبكرة خطيرة جدًا ولا يتم تصنيفها. معظمهم بالكاد مؤهلون في منحدرات الفئة الثالثة ، أقل بكثير من تلك التي يمكن أن تقتل حتى الأفضل على المنحدرات. الكل للحصول على لقطة لأنفسهم تبدو وكأنها شيء من خارج مجلة. في كثير من الأحيان ، يقول ، إنهم ينتهي بهم المطاف بعظم من الفخذ والارتجاج ، وفي أحسن الأحوال ، وفي أسوأ الأحوال ، يغرقون ويضربون ويحطمون بالمياه التي لا يحاولون القيام بها. تكلفة الغطرسة والأنا.

لكنه بدا ملحمة سخيف جدا ، رجل.

موقع Pinterest. لا. لا يمكنك القيام بذلك إلا إذا كنت خبيرًا.

حسنًا ، أنا متأكد من أن أفكارك الأخيرة كانت ملحمة جدًا ، وأيضًا صديقي.

جون جريميك ، لاعب كمال اجسام من 1930s - 40s

ما يشبه ريال للياقة البدنية

في حين أن كل واحد منا لديه نوع فريد من نوعه الجسم ، طريقة واحدة للتفكير في هذا هو ما تريد القيام به مع جسمك؟ إذا كنت رياضي أوليمبي ، فهذا شيء واحد. إذا كنت مجرد جو أو جين كل يوم ، فهذا شيء آخر. بدلاً من الهزيمة من قِبل الأطراف المتطرفة التي تملأ الموجات الهوائية ، فكر في المكان الذي تتواجد فيه الآن والمكان الذي تريد أن تكون فيه. ما هي الرياضة التي تريد القيام بها؟ أو هل تريد ببساطة استخدام أكثر لجسمك؟ تغلب على الشيخوخة مع نظام جيد؟ تخلص من الأمراض والقيود التي هي النتائج الحتمية للعادات السيئة؟

العامل الماهر الخاص بي ، ستيف ، يبلغ من العمر 65 عامًا. حوالي 5'9 "، ربما حوالي 160 ، هو نحيف وذو بطن مسطح وقوي جدًا. ليس هناك الكثير الذي لا يستطيع الرفع أو التحرك أو تحقيقه. إنه صغير الحجم ، نباتي ، و يتأمل ، لقد كان يعمل بارعًا منذ عقود ، وهذا يظهر ، فهو مليء بالحيوية والحماس ، ويمكن أن يتلوى في مساحات صغيرة ، ومرن للغاية بسبب ممارسته لليوغا ، ستيف هو مثال على اللياقة البدنية الوظيفية.

على الجانب الآخر ، أرى أناسًا في كل مكان يكافحون من أجل الخروج من مقاعدهم. إنهم بحاجة إلى مساعدة للدخول والخروج من السيارة.

قبل بضع سنوات كنت في كوستاريكا ، وأستمتع بنزهة حادة في شلال. لقد انضممت إلى زوجين أصغر من 20 عامًا على الأقل. بعد عشر خطوات ربما كان الرجل يحوم ويشكو ويواجه الأحمر. أتدرب على الدرج على علو. على الأقل 2400 خطوة البوب ​​، في 6200 '. لقد تقدمت على تسلق كامل دون أن تهب بشدة. من فضلك ، هذا ليس عن المفاخرة. يتعلق الأمر بالقدرة على الاستمتاع بما تقدمه الحياة. بالتأكيد ليس عليك أن تفعل ما أفعله. ولكن بدون بذل أي جهد على الإطلاق ، لا يمكننا أن نتوقع أن تؤدي أجسامنا أداءً جيدًا بالنسبة لنا عندما تواجه تحديًا ، سواء كان ذلك التسلق على السطح لتنظيف المزاريب (وظيفة سأقوم بها في نهاية هذا الأسبوع القادم) أو تسلق السلالم إلى رؤية معبد رائع في تايلاند. إنه لأمر مؤلم أن ننظر إلى تسلق 300 درج ، وعليك أن تخبر أصدقاءك أن يتوجهوا بدونك. أنا أضمن لك أن تسلق يستحق ذلك ، وأفضل وجهات النظر وأفضل الأديرة في الأعلى. عندما فعلت أنا وصديقي جيل هذا الشيء بالذات في عام 2011 ، لاحظت الكثير من السياح الذين ألقوا نظرة واحدة على الدرج وجلسوا مهزومين. لا أريد أن افتقاري إلى اللياقة البدنية كلفني المشاهد التي أمضيتها ثروة لرؤيتها. لا يدرك العديد من الأميركيين أن بقية العالم يسير ويمشي ويتسلق ويمارس التمارين حتى الآن ، وليس هناك قانون للمعاقين يتطلب الوصول. أنت لوحدك. لا تستطيع المشي أو التسلق؟ شغل مقعد وانتظر. لا أستطيع التحدث عن أي شخص آخر ، لكن عندما أرى خطوات كهذه ، أريد أن أرفعها. أنا أحب الخطوات. لم يحدث هذا بين عشية وضحاها ولا أنا "محظوظ فقط." لكن هذا العمل قد أتاح ثماره حتى أكون سعيدًا بقدرات جسدي.

وات فرا دوي سوثيب ، expedia.com

الوعد الفاشل للتكنولوجيا

عندما كان ظهور التكنولوجيا في أول استحى لها ، تحدث النقاد عن أن لدينا وقتًا أطول بكثير في الأنشطة الترفيهية ، وهو ما يعني في ذلك الوقت أن نكون خارج اللعب وممارسة الرياضة وأنشطة بدنية. لا يمكن لأحد أن يتوقع أنه لن ينتهي بنا المطاف إلى مكاتبنا فحسب ، بل علاوة على ذلك ، مدمنون على أجهزتنا ، حيث نقضي ما يصل إلى 14 ساعة في اليوم في فعل شيء لم يصممه الجسم للقيام به: الجلوس . إنها تمرد بأوجاع وآلام وشحوم حيث لا نريدها والصداع النصفي والبصر السيء والقائمة مستمرة إلى الأبد. يصرخ الجسم بلغة واضحة جدًا. ومع ذلك ، فإننا نستقر في الأريكة ، وانتشار الدهون في المؤخرة ، وتدهور العمود الفقري لدينا ، والتمتع لدينا دوريتوس ، بيتزا هت ، بوبرس وجميع أنواع الطعام الأخرى التي تواجه صعوبة في التنقل من خلال الجهاز الهضمي الذي لا يحصل على عمل أو التغذية الحقيقية.

إيداع الصور

بعد سنوات من سوء المعاملة ، والعيش المستقر والطعام السيئ ، والأدوية الشريرة ، ومدس OTC ، تمردت أجسادنا. هذا ليس مجرد عصر. هذا مزيج كبير من خيارات نمط الحياة وعدم الرغبة في مطالبة الجسم بالقيام بما هو مصمم للقيام به: التحرك. بدلاً من مشاهدة الآخرين يلعبون كرة القدم ، العب كرة القدم بدلا من مشاهدة الآخرين وقتا ممتعا ، وقتا ممتعا. عندما أركض على الدرج في Red Rocks ، ألعب باستمرار مع الكلاب ، وألتقي بأشخاص مشهورين ، وقبل كل شيء ، أستمتع بالمناطق المحيطة الرائعة. إنه منفذ اجتماعي بقدر ما هو عمل شاق. إنها رحلة ممتعة للغاية وعلى طول الطريق الذي أعمل فيه جسدي. كل خمسين درجًا يوجد شيء آخر للعب به. رجل اطفاء آخر في المخابئ للتحدث. في كل مجتمع ، يوجد مكان يمكنك من خلاله القيام بذلك. تعد مراكز التسجيل المجتمعي أماكن رائعة لممارسة Silver Sneakers والتعرف على الأصدقاء والتحفيز والضحك على طول الطريق. ابدأ من مكانك وقم بتعيين توقعات معقولة وعينية ، خاصة إذا كنت بدأت للتو في برنامج تجريب. انتبه لجسمك عندما يقول STOP I HURT. هناك أوقات للدفع من خلال هذا. ليس في بداية برنامج جديد.

ما هي وصفة سهلة لاستعادة لياقتك الوظيفية؟ هنا يذهب:

  1. لا تدع التطرف يخيفك.
  2. ابحث عن ما يجعلك تشعر بالسعادة ، واستعد لهذه الرياضة أو النشاط.
  3. خذ وقتك.
  4. كن صبورا.
  5. اعمل ضمن حدودك وكن مستعدًا للتراجع والراحة عندما يتحدث إليك الجسم بألسنة عن الذهاب بعيدًا جدًا.
  6. ننسى النزوات. لا أحد سعيد بدفع هذا النوع من السعر للحصول على أكبر العضلة ذات الرأسين على الكتلة.
  7. اضحك على طول الطريق. إذا لم يكن الأمر ممتعًا ، فستجد الكثير من الأسباب للانسحاب. هذا عندما نبدأ في الموت الشباب.