كيف تمرين الأشكال ، أبعد من الصالة الرياضية

هناك قيمة في تعلم أن تكون مرتاحًا لكونك غير مريح

الصورة: جرادي ريز

عندما بدأت تدريب الماراثون لأول مرة منذ ما يزيد قليلاً عن عشر سنوات ، أخبرني مدربي شيئًا لم أنساه أبدًا: أنني سأحتاج إلى تعلم كيف أكون مرتاحًا لأن أكون غير مرتاح. لم أكن أعرف ذلك في ذلك الوقت ، لكن تلك المهارة ، التي تمت زراعتها من خلال الركض ، ستساعدني كثيرًا ، إن لم يكن أكثر ، على الطرق كما فعلت.

ليس أنا فقط ، وليس مجرد ركض. اسأل أي شخص يشتمل يومه بانتظام على ركوب الدراجة الشاقة أو الركض في المسبح أو مشكلة معقدة على جدار التسلق أو دائرة تدريجي لرفع الأثقال ، ومن المحتمل أن يخبركم بنفس الشيء: المحادثة الصعبة لا تبدو صعبة للغاية أي أكثر من ذلك. مهلة ضيقة لا تخويف جدا. مشاكل العلاقة ليست مشكلة للغاية.

ربما يكون الأمر أنك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فأنت ببساطة متعب للغاية للرعاية. لكن هذا ليس هو الحال على الأرجح. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني ، إن وجد ، يعزز وظيفة الدماغ على المدى القصير ويزيد من الوعي. وحتى في الأيام التي لا يتدربون فيها - الذي يستبعد التعب كعامل - يميل أولئك الذين يدفعون أجسادهم بشكل معتاد إلى مواجهة الضغوطات اليومية بمظهر هزلي. في حين أن الفوائد التقليدية المتمثلة في ممارسة التمارين الرياضية القوية - مثل الوقاية من داء السكري وعلاجه وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام - معروفة جيدًا وغالبًا ما يتم الإبلاغ عنها ، إلا أن الفائدة الأقوى قد تكون الدرس الذي قدمه مدربي إلي: في عالم حيث الراحة هي الملك ، يوفر النشاط البدني الشاق فرصة نادرة لممارسة المعاناة.

قليل من صقل هذه المهارة أفضل من الرياضيين المحترفين والمغامرة ، الذين يكسبون عيشهم في ظروف لا يستطيع الآخرون تحملها. بالنسبة إلى mycolumn with Outside Magazine ، كان لي شرف إجراء مقابلات مع أفضل الرياضيين في العالم من حيث القدرة على التحمل والمغامرة حول الممارسات الكامنة وراء نجاحهم. بغض النظر عن الرياضة ، فإن الموضوع الأكثر روعة ، إلى حد بعيد ، هو أنهم تعلموا جميعًا كيفية تبني مواقف غير مريحة:

أخبرتني الماراثون الأولمبي ديس ليندن أنه على بعد 20 ميلاً من 26.2 ، عندما بدأت المعاناة الحتمية ، خلال سنوات من الممارسة ، تعلمت البقاء مسترخين وفي الوقت الحالي. تكرر تعويذة: "الهدوء ، الهدوء ، الهدوء ؛ الاسترخاء ، الاسترخاء ، الاسترخاء. "

يقول متصفّح الموجة الكبيرة ، بطل العالم ، نيك لامب ، إن الشعور بعدم الارتياح ، وحتى الخوف ، شرط أساسي لركوب الأمواج المكونة من أربعة طوابق. لكنه يعرف أيضًا أنه "السبيل إلى التنمية الشخصية". لقد تعلم أنه بينما يمكنك التراجع ، يمكنك دائمًا الدفع. "الدفع من خلال الشجاعة. يقول: "التراجع هو الأسف".

يشرح أليكس هونولد ، عازف منفرد حر ، أن "الطريقة الوحيدة للتعامل مع [الألم] هي الممارسة. [اعتدت على ذلك أثناء التدريب ، لذلك عندما يحدث ذلك عند الصعود الكبير ، فإن ذلك أمر طبيعي. "

• تقول إيفلين ستيفنز ، صاحبة الرقم القياسي للسيدات في معظم الأميال التي تدور في ساعة واحدة (29.81 - نعم ، هذا هو المكسرات) ، خلال فترات التدريب الصعبة لها ، "بدلاً من التفكير أريد أن تنتهي هذه الأمور ، أحاول أن أشعر بها وأجلس معها الألم. هيك ، حتى أحاول أن أعتنقها. "

• متسلق الجبال الكبيرة Jimmy Chin ، أول أمريكي يصعد - ثم يتسلق - Mt. أخبرني مسار الركن الجنوبي في إفرست أن هناك عنصر خوف في كل ما يفعله ، لكنه تعلم كيفية إدارته: "يتعلق الأمر بفرز المخاطر المتصورة من خطر حقيقي ، ومن ثم يكون عقلانيًا بقدر الإمكان مع ما تبقى".

لكنك لست بحاجة إلى توسيع الملاعب العمودية الضخمة أو الركض لمدة خمسة دقائق لجني الفوائد. التدريب ببساطة لماراثون النصف الأول أو مسابقة CrossFit يمكن أن يحقق أيضًا أرباحًا ضخمة تنقلك إلى مجالات أخرى من الحياة. على حد تعبير Kelly Starrett ، أحد الآباء المؤسسين لحركة CrossFit ، "أي شخص يمكن أن يستفيد من تطوير ممارسة جسدية." العلم يدعمه.

وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية لعلم نفس الصحة أن طلاب الجامعات الذين انتقلوا من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق إلى برنامج متواضع (فقط مرتين إلى ثلاث زيارات للألعاب الرياضية كل أسبوع) أبلغوا عن انخفاض في الإجهاد والتدخين وتعاطي الكحول والكافيين ، زيادة في الأكل الصحي والحفاظ على الأعمال المنزلية ، وتحسين عادات الإنفاق والدراسة. بالإضافة إلى هذه التحسينات في الحياة الواقعية ، بعد شهرين من التمارين المنتظمة ، كان أداء الطلاب أيضًا أفضل في الاختبارات المعملية للتحكم الذاتي. وقد أدى ذلك بالباحثين إلى التكهن بأن التمرين كان له تأثير قوي على "قدرة الطلاب على التنظيم الذاتي". بعبارات الأشخاص العاديين ، تجاوز الانزعاج المرتبط بالتمرين - قائلًا "نعم" عندما كانت أجسادهم وعقولهم يقولون لهم أن يقولوا "لا" - علّم الطلاب التزام الهدوء والهدوء والتجمع في مواجهة الصعوبة ، سواء كان ذلك يعني تحسين إدارة الإجهاد أو شرب كميات أقل أو دراسة المزيد.

لهذا السبب ، فإن المؤلف تشارلز دوهيج ، في كتابه "قوة العادات" الأكثر مبيعًا لعام 2012 ، يدعو إلى ممارسة "عادة أساسية" ، أو تغيير في حياة منطقة واحدة تحدث تأثيرات إيجابية في مناطق أخرى. يقول دهيج إن عادات الانحراف الأساسية قوية لأنهم "يغيرون شعورنا بالذات وإحساسنا بما هو ممكن". وهذا ما يفسر لماذا تستخدم جمعية "Back on My Feet" الخيرية الركض لمساعدة الأفراد الذين يعانون من التشرد على تحسين أوضاعهم. منذ إطلاقها في عام 2009 ، استحوذت Back on My Feet على أكثر من 5500 عداء ، 40 في المائة منهم حصلوا على عمل بعد البدء في الركض مع المجموعة ووجد 25 في المائة منهم مساكن دائمة. وهذا على الأرجح هو السبب في أنه من الشائع جدًا أن نسمع عن الأشخاص الذين بدأوا التدريب في سباق الماراثون لمساعدتهم في الحصول على الطلاق أو حتى وفاة أحد أفراد أسرته.

دراسة أخرى ، هذه الدراسة التي نشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ، قيّمت كيف يغير التمرين استجابتنا الفسيولوجية للإجهاد. قسم الباحثون بمعهد كارلسروه للتكنولوجيا في ألمانيا الطلاب إلى مجموعتين في بداية الفصل الدراسي وأمروا نصفهم بالركض مرتين في الأسبوع لمدة 20 أسبوعًا. في نهاية الـ 20 أسبوعًا ، والتي تزامنت مع الوقت المجهد بشكل خاص للطلاب - الاختبارات - أجبر الباحثون الطلاب على ارتداء أجهزة رصد معدل ضربات القلب لقياس تقلبات معدل ضربات القلب لديهم ، وهو مؤشر شائع للضغط الفسيولوجي (أكثر تقلب ، وأقل الإجهاد). كما قد تتخيل الآن ، فإن الطلاب الذين تم تسجيلهم في البرنامج قيد التشغيل أظهروا تباينًا أكبر في معدل ضربات القلب. لم تكن أجسادهم بالمعنى الحرفي للكلمة أثناء الامتحانات: لقد كانوا أكثر راحة خلال فترة غير مريحة بشكل عام.

ما يثير الاهتمام والتشجيع في هذه الدراسات هو أن الموضوعات لم تكن تمارس بكثافة أو أحجام بطولية. كانوا ببساطة يقومون بشيء يمثل تحديًا جسديًا لهم - الانتقال من أي تمرين إلى ممارسة بعض التمارين ؛ لا يحتاج المرء إلى أن يكون رياضي النخبة أو الطالب الذي يذاكر كثيرا من أجل جني ثمار التمرينات المضادة للرصاص.

لماذا أي من هذه المسألة؟ من ناحية ، المقالات التي تدعي إعطاء الأولوية لأهداف اللياقة البدنية الكبيرة هي مضيعة للوقت (المعرض أ: "لا تدير سباق الماراثون") خاطئة تمامًا. لكن الأهم من مزاح الإنترنت ، ربما إعادة صياغة التمرين على نطاق أوسع. التمرين لا يتعلق فقط بمساعدة صحتك على الطريق ، وبالتأكيد لا يتعلق فقط بالغرور. إن ما تفعله في صالة الألعاب الرياضية (أو على الطرق ، في المحيط ، وما إلى ذلك) يجعلك شخصًا أفضل أداءً خارجها. الحقيقة ، المبتذلة كما يبدو ، هي ما يلي: عندما تقوم بتطوير اللياقة البدنية ، فإنك تطور اللياقة البدنية للحياة أيضًا.

***

شكرا للقراءة. إذا وجدت هذه القصة مثيرة للاهتمام ، فسوف يشرفني أن اتبعتني على TwitterBstulberg وتأكدت من كتابي الجديد ، Peak Performance: Elevate Your Game ، وتجنب Burnout ، وتزدهر بعلم النجاح الجديد ، حيث المفاهيم المذكورة أعلاه يتم استكشافها بمزيد من التفصيل.

يكتب براد ستولبرج عن الصحة وعلوم الأداء البشري. وهو كاتب عمود في مجلة نيويورك ومجلة خارج.

ملاحظة: ظهرت هذه المقالة لأول مرة في مجلة New York Magazine's Science of Us.