كيف لتخفيف الوزن الخاص بك في عام 2018

Gamification - اتجاه اللياقة رقم 1 لعام 2018

(هل سمعت هنا أولا)

حسنا ، إذن ما هو Gamification؟

يعد Gamification بسيطًا ، وهو مصطلح يستخدم لصنع لعبة شيء ما.

كيف ينطبق هذا عليك وفقدان الوزن الخاص بك أسمع تسأل؟ حسنًا ، لقد حددنا جميعًا أهداف اللياقة البدنية لعام 2018 وقرارات العام الجديد ومعظم الوقت ، بغض النظر عن مدى تحمسنا في الأصل ، تبدأ أهدافنا وقراراتنا في التلاشي. من خلال جعل اللعبة خارج رحلة فقدان الوزن لدينا ، سيساعد ذلك على إعادة إشعال هذه الميزة التنافسية وجعل رحلتك أكثر جاذبية لك. لا تفعل هذا وحدك! لقد جلس أنت أنت والكثيرون الآخرون أهدافًا مماثلة ومتغيرة للحياة. اجتمع واحرص على القيام بالرحلة التي تلعبها جميعًا والتي يمكنك لعبها معًا. إن إحاطة نفسك بأشخاص متشابهين في التفكير سوف يضمن نجاحك ونجاحك والنجاح العام لفريقك.

لذلك في حال كنت لا تزال مشوشة ، سنناقش اليوم كيف يمكنك تدليل وزنك وفقدان لياقتك وكيف يبدو بالضبط. سأقدم لك خمس خطوات لمساعدتك في جعل فقدان وزنك في 2018 لعبة ممتعة ومحفزة.

# 1. عن ماذا تلعب؟

هناك سبب يدفع جميع أرسنال ومان يو ومان سيتي وجميع فرق الدوري الإنجليزي الممتاز إلى دفع الكثير من المال والعمل بجد بشكل لا يصدق. إنهم يريدون أن يكونوا الأفضل وأن يفوزوا بالدوري الممتاز وأنهم يفعلون ذلك لأنهم يعرفون بالضبط ما يلعبون من أجله ويركزون عليه.

لذلك من المهم أن تعرف بالضبط ما الذي تلعب من أجله.

لماذا جلست يوم رأس السنة الميلادية ، وقررت الأهداف أو القرارات الخاصة بالسنة الجديدة؟ ما الذي جعلك تفكر ، يكفي ، يجب تغيير شيء ما؟ ربما نظرت إلى شخص غريب في المرآة وعرفت أنك بحاجة إلى التغيير. ربما يظل أطفالك يطالبونك باللعب معهم وأنت متعب للغاية وغير قادر على ملاحقتهم.

إن قولها بصوت عالٍ ولشخص آخر سوف يحملك أنت والمسؤولين عن تحقيق هذه الأهداف أو عدم الوصول إليها بنفس القدر. أيا كان ما جعلك تجلس وتحفر تلك الأهداف على الورق ، أو في أدمغتك ، استخدم هذا الدافع للعب اللعبة.

اللعبة التي لا ترغب في خسارتها.

الإجراء: اجلس واكتب 3 أشياء ترغب في تحقيقها والتركيز عليها. شاركها مع الأشخاص من حولك.

# 2 - ما هي قواعد اللعبة؟

معرفة ما هي القواعد ، سوف تساعدك على البقاء على المسار الصحيح. التأكد من اتباع القواعد وكذلك زملائك في الفريق ، سيضمن النجاح.

باعتبارك زميلًا في الفريق ، هناك لدعم بعضكما البعض ، وهنئ بعضنا البعض وتحفيز بعضنا البعض. سيساعدك وجود مجموعة من الأشخاص الذين يمكنك التواصل معهم في الأيام الغريبة على المتابعة عندما تريد الاستسلام. يمكن أن تكون القواعد بسيطة أو معقدة كما تقررها جميعًا. ربما تنشر صورًا لوجباتك مرة واحدة يوميًا ، أو تقوم بتسجيل الوصول أثناء التمرينات. أيا كان ما قررت ، أنت موجود لدعم بعضكما البعض. ندعو بطريقة إيجابية ، أولئك الذين قد فقدوا بعض الدوافع.

سيؤكّد وضع القواعد على الأشخاص الذين يرغبون في التواجد وأولئك الذين لا يريدون ذلك. في بعض الأحيان ، قد يحتاج بعض الأعضاء ، الذين هم مرتكبو جرائم متكررة ، إلى مغادرة اللعبة. وجود أعضاء ليسوا على نفس الصفحة حيث يمكنك التسلل إلى الفريق وإضفاء السلبية على اللعبة. لذا ، اختر زملائك في الفريق بحكمة.

الإجراء: قم بتمييز القواعد 5-10 التي ستتبعها لمساعدتك في الحفاظ على المسار الصحيح. تأكد من موافقة الجميع عليها وإثبات التزامهم بها.

# 3 - المكافآت والنتائج:

ماذا يحدث عندما تفوز؟

ماذا يحدث عندما تخسر؟

حدد بعض الأشياء التي ستقوم بها إذا فزت أو إذا خسرت. على سبيل المثال ، لقد حددت لنفسك هدفًا في الشهر الأول لتمرين ما لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع ، وبالنسبة لهذا الشهر الذي قمت به ، فما هي مكافأتك للالتزام بها؟ ربما تشتري لنفسك زجاجة مياه جديدة ، أو قميصًا لطيفًا نظرت إليه.

مهما كانت المكافأة ، تأكد من أنك تتعامل مع نفسك بالفعل. مكافأة نفسك سيجعل الهدف التالي أكثر جاذبية. لأنه لم يقتصر الأمر على قيامنا بعمل عظيم لأنفسنا ، ولكن أيضًا شعور الإنجاز هذا مدهش حقًا.

الآن ، ماذا يحدث إذا خسرت؟ ربما لم تقم بتمرين 12 مرة في الشهر كما هو مخطط ، فلن تحصل فقط على هؤلاء المدربين أو مراقب الموارد البشرية ، ولكن ربما يتعين عليك الذهاب لمدة 20 دقيقة في التلة أو شيء لا تحبه .

افعل شيئًا ما مؤلمًا قليلاً ، بحيث لن تخسره في المرة القادمة. من المهم جدًا أن يكون لديك نتيجة لذلك عندما تخسر لأنه من السهل جدًا أن تفقد الدوافع بطريقة أخرى.

إنها الشريط المطاطي القديم الذي يدور حول فكرة الرسغ ، عندما تخسر ، فنحن نفعل شيئًا لا نحبه ، ثم تتأكد من أنك تفعل كل ما تستطيع حتى لا تضطر إلى القيام بذلك مرة أخرى. عليك أن تقرر ما هي المكافآت والعواقب المناسبة لك ، وكن عطاءًا وقاسيًا في تلك الخيارات. القيام بشيء مزعج يمكن القيام به بسهولة دون أي مشكلة لن يجعلك متحمسًا. كن صريحًا مع نفسك عندما تخسر وتفخر بنفسك عندما تفوز.

الإجراء: حدد 3 إلى 5 أشياء ترغب في مكافأة نفسك عليها و 3 إلى 5 عواقب لفقد أهدافك.

# 4 - ما الذي تبدو عليه اللعبة؟

نعم ، أنت في لعبة ، لكن هذا لا يعني أنك تفعل نفس الشيء. عند تحديد شكل لعبتك ، تأكد من أنك تفعل أشياء تستمتع بها. إذا كنت تستمتع بالجري ، فقد تتضمن لعبتك الكثير من الأهداف الجارية ، مع بعض القوة الإضافية. قد يكون زميلك في الفريق سباحًا وبالتالي قد تكون لعبته أكثر ارتباطًا بتحقيق أهداف السباحة. ومع ذلك ، يمكنك إجراء لعبتك ، تأكد من أن أهدافك فردية لك ، بحيث تكون ناجحًا.

لذلك ربما يكون هدفك هو الركض 4 مرات في الأسبوع وتدريب القوة مرتين في الأسبوع ، وفي النهاية ، فإن تحديد تلك الصناديق لا يقل أهمية عن عضو فريقك الذي قام بإيقاف صناديقه للسباحة 3 مرات في الأسبوع والجري مرة واحدة. بغض النظر عن مستويات اللياقة لدينا ، لا يزال بإمكاننا أن نكون فريقًا ونؤيد بعضنا البعض عندما نحقق أهدافًا تلبي احتياجاتنا. قد تكون أهداف جيم مختلفة عن أهداف سام ، لكنها مهمة بنفس القدر. وهذا هو السبب في أن اختيار الأشخاص المناسبين لفريقك أمر مهم للغاية. لا يتعلق الأمر بما تبدو عليه اللعبة بالنسبة لكل فرد ، بل يتعلق بتحقيق تلك الأهداف والاحتفاء بها أو عدم الوصول إليها ووضع عواقبك الخاصة.

الإجراء: حدد ما تستمتع به فيما يتعلق بلياقتك وإيجاد طريقة لإدراجه بشكل عملي.

# 5 - فريق!

من ، إذا اضطررت إلى ذلك ، فهل ستذهب إلى المعركة؟

اختيار فريق لهذه اللعبة هو في غاية الأهمية.

من هم الأشخاص الذين ستختارهم لفريقك وأنت ستكون عضوًا في الفريق الذي يريدونه أيضًا. عند اختيار فريق ، لا تختار فقط أفضل صديق لك لأنه رائع.

"اختر رفيقًا تعرفه تعتقد أن أهدافك لا تقل أهمية عن أهدافه".

نجاحك لا يقل أهمية عن نجاحه. زميلك في الفريق هو الشخص الذي سوف يسحبك لأعلى عندما تكون في أسفل ويرفعك للأعلى عندما تفوز. بقدر ما تكون هذه لعبة تنافسية ، مع القواعد والفائزين والخاسرين ، فهي أيضًا لعبة حيث يدعم الناس بعضهم البعض (لعبة حياة). عندما تنظر إلى هذا الفريق ، فمن واجبك التأكد من أنك لا تخذلهم. كما ذكرنا من قبل ، قد لا يكون أفضل صديق لك في فريقك ، ولكن الرجل الذي رأيته في خلاصتك على Facebook يشاركه في رحلة إنقاص الوزن. ربما يكون رفيقًا تعمل معه ، حتى يتسنى لكما في العمل التأكد من أنك تفعل كل ما وعدت به حتى في العمل. أيا كان اختيارك ، اختر بحكمة ، هؤلاء هم الناس الذين يمكن أن يسقط لك بسهولة.

الإجراء: تواصل مع 10 أشخاص اليوم وتعرف على ما إذا كانوا سيستعدون للانضمام إلى فريقك.

إن سبب نجاح هذا والسبب في أن يكون اتجاه اللياقة رقم 1 لعام 2018 هو ، إذا استطعنا أن نأخذ العقل الباطن بعيدًا عن التركيز الرئيسي ، وهو التمرين ، ونركزه على اللعبة والمساءلة و العمل بروح الفريق الواحد؛ اللياقة البدنية والتغذية والدافع تصبح الطبيعة الثانية.

تتوقف عن التفكير في الأجزاء التي لا تحبها وتركز على تحقيق أهدافك والحصول على نقاط لفريقك بدلاً من ذلك. لقد شهدت فكرة gamification هذه زيادة في العديد من التطبيقات مثل My Fitness Pal و Strava و Pokemon Go ، والآن ستنطلق في عالم فقدان الوزن عبر الإنترنت.

إلى خلاصة:

سيكون لعب رحلة إنقاص الوزن في عام 2018 أمرًا في غاية الأهمية لأنه يتيح لك الاستمتاع بهذه العملية. يتيح لك التواصل مع الآخرين في نفس الموقف معك ، في بيئة فريق واستعادة تلك الطبيعة التنافسية التي يبدو أنك خسرتها على مر السنين.

وهنا بعض المؤشرات لاتخاذ بعيدا.

⁃ ضع اللاعبين في فرق

⁃ إنشاء نظام النقاط مع المكافآت

⁃ تأكد من أن لديك أهداف

the التأكيد على أهمية العمل الجماعي

⁃ أكد على أهمية التحقق فيما يتعلق بقواعد الألعاب

accountability ضمان المساءلة

leaders اختيار قادة الفريق الذين سيحفزون ويشجعون ويتأكدون من مساءلة الأعضاء عن تصرفاتهم.

⁃ خلق بيئة المجتمع

⁃ ضع في مكان بسيط وسهل اتباع القواعد

that تسليط الضوء على حاجة الأعضاء لتطوير مجموعتهم الخاصة

منذ أن بدأنا هذا في 10X Dads ، كانت هناك زيادة لا تصدق في التحفيز ، والتحقق ، والنتائج المتسارعة ، والمشاركة الضخمة داخل الفرق ، وتطوير القادة ، وأكثر من ذلك بكثير.

منذ بدء تشغيل ألعاب X-Games في أكاديميتنا زادت

· تحقق 11 ٪ في معدل للصور واحصائيات والوزن.

· تحقق 92 ٪ في معدل بعد إدخال الألعاب.

40 ٪ الالتزام بالبرنامج التدريبي.

80 ٪ الالتزام مع الألعاب.

والدليل هو في الأرقام والإنجازات المذهلة للرجال في الألعاب.

سأتركك مع هذا ...

التغيير طويل العمر يأتي من تطور العادات. تحسين جيدة وإزالة سيئة. هذا سوف يأتي فقط من خلال النتائج والتقدم المستمر. Gamification يزيد من احتمال أن تكون قادرة على القيام بذلك بنجاح. ما هو "ذلك" ، إنه فقدان الوزن. فقدان الدهون في الجسم والحفاظ عليه من أجل الخير. كأمة ليس لدينا مشكلة فقدان الوزن ، لدينا مشكلة في الصيانة. لذا فإن إنشاء نظام حول "العمل والمكافأة" يبني ويحافظ على الدافع سوف يمنحك العالم .... لول أو مجرد السعادة ، وأنا أعلم ما كنت تأخذ!

ملاحظة Clap-O-meter 10-> 20 -> 30 ->
P.P.S. تعرف على المزيد حول كيفية تلطيف الوزن الخاص بك هنا