كيف تفقد الجنيه في الأسبوع لمدة 40 أسبوعا في ثلاث خطوات بسيطة

فكر في شخص تحبه. كيف تظن أنهم سيشعرون إذا فقدوك بسبب السمنة؟ تخيل النظرة في عيونهم وهم ينوون خسارتكم في جنازتك.

إذا حذرك شبح عيد الميلاد. إذا كنت تعرف أن مسارك الحالي سيؤدي إلى تدمير الأشخاص الأقرب إليك ، هل ستفعل أي شيء حيال ذلك؟ هل يهمك حتى؟

العلم واضح. السمنة تسرق الطاقة الحيوية الخاصة بك. إنه يسحق احترامك لذاتك ، ويخفض الإنتاجية ، ويقلل من عمرك. انها سرقة أحبائك من أفضل نسخة منك. أنا أعلم. كنت واحدا من هؤلاء الناس.

ماذا لو كان هناك شيء يمكنك القيام به لمنع ذلك؟ ماذا لو ثلاث خطوات بسيطة يمكن أن تغير كل شيء؟

حلم القوة

هناك المزيد من الفوائد للحصول على نوم ليلي جيد أكثر مما تدرك.

يشير باحثو جامعة هارفارد إلى دراسة صحة الممرضات ، والتي تابعت 16000 امرأة لمدة 16 عامًا. وقارنوا النساء اللواتي بلغ متوسط ​​ساعات النوم لهن خمس ساعات.

وكان أولئك الذين بلغ متوسط ​​أعمارهم خمس سنوات أكثر عرضة بنسبة 30 ٪ لحزم على 30 £ وأكثر عرضة للاصابة 15 ٪. يعتقد العلماء أن هناك عدة عوامل تسهم في ذلك.

الأول هو أن الراحة الكافية تقلل من ممارسة الرياضة. عندما تكون متعبًا ، تكون التمارين أقل. لديك أيضًا المزيد من الوقت لتناول الطعام لأنك مستيقظ لعدة ساعات.

والسبب الثالث هو تعطيل الهرمونات التي تنظم السيطرة على الشهية. تتضافر العوامل الثلاثة لتقليل السعرات الحرارية المحروقة وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة. إنها ليست الدراسة الوحيدة.

هناك أيضًا حلقة تغذية مرتدة بين السمنة والحرمان من النوم. السمنة تزيد من احتمال اضطرابات النوم.

إنها حلقة مفرغة. إن قلة النوم تسهم في الإفراط في تناول الطعام. السمنة تساهم في قلة النوم.

الحل: النوم أكثر.

قد تعتقد أنه أسهل من القول ، ولكن هناك عدة استراتيجيات بسيطة يمكن أن تضاعف وقتك وتستفيد بشكل فعال من ساعات الاستيقاظ.

تشمل مزايا الراحة المناسبة زيادة الطاقة والوضوح العقلي وتحسين الإنتاجية والتحكم في الوزن. ماذا لديك لتخسر؟

السحر السائل

لا ، أنا لا أتحدث عن إكسير سري لتمزيق الجنيه. العكس تماما. ولا تسقط عن بائع زيت الثعابين الذي يبيع لك "الأطعمة الممتازة" والحبوب. السعرات الحرارية حقيقية. إذا لم تكن كذلك ، فستتضور جوعًا حتى الموت.

يستهلك معظم البالغين السعرات الحرارية في المشروبات أكثر مما يدركون. يقل احتمال ملاحظة السعرات الحرارية في تلك المشروبات ، مما يساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية.

استبدل العصائر والمشروبات الغازية بالماء. إذا كنت مشرفًا بدلاً من أحد الممتنعين عن التدخين ، فعادةً ما تحل محل استبدال السعرات الحرارية العالية التي تتناول وجبتين يوميًا أو ربما في أيام الأسبوع. أو الاستيلاء على كوب أصغر وتخطي الملء.

ليس عليك قطع مشروبك المفضل. ولكن هل تقليل الاستهلاك الكلي.

التركيز هو كل شيء. عندما تفكر في ما لا يمكنك الحصول عليه ، فأنت تريده أكثر. إذا كنت تفتقر إلى قوة الإرادة أو الدافع ، فقم بإجراء تغييرات صغيرة جدًا.

قد ترغب في بذل المزيد من الجهد ، لكن هذه الرغبة ستجعلك تركز على الجائزة بدلاً من ما لا يمكنك الحصول عليه.

ركز على ما ستضيفه ، وليس على ما تحل محله. إذا كنت تشعر بشغف ، فلا تفكر في المشروب الذي تريده. بدلاً من ذلك ، تخيل الطاقة المتزايدة والعمر الأطول الذي ستقضيه مع من تحبهم.

خطوات طفل

زيادة نشاطك البدني.

لا تقلق أنا لا أطلب منك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

في الواقع ، الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية عادة ما يكون فكرة رهيبة. إنه غير مستدام وغير مريح للغاية بالنسبة لمعظم الناس. بمجرد أن تصبح مؤيدة ، لا تتردد. ولكن مقاومة الرغبة في البداية. خذ خطوات الطفل.

تريد فقدان الوزن الخاص بك يأتي من الدهون ، وليس العضلات. تشمل فوائد التمرين زيادة العضلات الهزيلة ، والتحمل ، وتحسين الصحة.

قد تمنعك التمارين الرياضية وحدها إذا كنت تركز فقط على الوزن. لذلك من الضروري الجمع بين ممارسة الرياضة والعادات الدائمة التي تقلل من استهلاك السعرات الحرارية.

ولكن بعد أن تصل إلى وزن صحي ، تزداد أهمية التمرين. هذا هو السبب في أنه من المهم تطوير هذه العادة بالتوازي مع فقدان وزنك.

تشير الأدلة إلى تأثير ضئيل على فقدان الوزن عندما يكون التمرين هو التغيير الوحيد في السلوك. ولكن عندما يقترن انخفاض استهلاك السعرات الحرارية ، فإن التمرين يجعل الخسارة أكثر عرضة للالتصاق

عندما تخسر وزنك لأول مرة ، يكون تناول السعرات الحرارية المخفض هو الأكثر أهمية. ولكن عندما تمنعك من ذلك ، يصبح التمرين أكثر أهمية.

لا تفعل شيئًا تعرف أنه لا يمكنك تحمله. إذا غيرت فقط لبضعة أسابيع ، فسوف تعود إلى السلوك السيئ.

اقتراحي هو إضافة عادة صغيرة مادية إلى روتينك اليومي. ابدأ بضغطة واحدة في اليوم عندما تستيقظ في الصباح. أو أيا كان التمرين الذي تفضله. اجعل الأمر سهلاً على نفسك من غير المريح عدم القيام به.

يبقيه صغير لأطول فترة ممكنة. إذا أردت ، يمكنك إضافة دفعة واحدة في الأسبوع. لكن لا تضيف الكثير

من الأفضل أن تبدأ صغيرة. هذا يزيل المقاومة ويجعل من السهل خلق عادات دائمة.

عندما تضيف نشاطًا بدنيًا متزايدًا إلى تغييرات صحية أخرى ، فإنك تجعل أسلوب حياتك واضحًا. أنه يحسن وعيك. أنت تجعل خيارات أفضل. أنت تزيد احتمالات نجاحك الدائم.

"أعتقد أن أعظم هدية يمكنك منحها لعائلتك والعالم هو بصحة جيدة." - جويس ماير

يمكنك الحصول على حياة واحدة فقط. وهذا لا يؤثر عليك فقط. إنه يؤثر على كل شخص تحبه. ألم يحن الوقت لأنك حققت أقصى استفادة؟

دعوة إلى العمل

هل أنت مستعد للعثور على نفسك المثالي؟ اسمح لي بمساعدتك على اكتشاف ما أطلق عليه Jim "The Rookie" Morris "خطة بسيطة وفعالة لتغيير حياتك وتحقيق أهدافك." قم بتنزيل نسختك الآن!

تستحق المشاركة؟

ساعد في نشر الكلمة بمقدار حتى 50x ومتابعة ملفي الشخصي. دعمك قدر بشكل عظيم.