كيف تفقد الدهون دون حساب السعرات الحرارية

[إخلاء المسئولية: الآن قبل أن تبدأ شرطة السعرات الحرارية في التعليق ، اسمحوا لي أن أقدم لك الدعائم الخاصة بك: إن فقدان الوزن والدهون لا يحدث دون حدوث عجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل كل البروكلي وصدر الدجاج في السوق المحلي ، فستزيد وزنك.]

مع ذلك خارج الطريق .....

أنا أكره عد السعرات الحرارية.

لقد استخدمتها في بعض الأحيان ، وهذا مجرد عمل روتيني بالنسبة لي. يخدعني التفكير في أنه يمكنني تناول بعض الأطعمة ذات الجودة المنخفضة وتخصيصها في مخصصات السعرات الحرارية لهذا اليوم.

لقد سلبني طاقتي وتركني أشعر بالحرمان في معظم الأيام التي أعولها. أعلم أن بإمكاني الحصول على الكثير من الردود حول كيف كنت أفعل ذلك بطريقة خاطئة ، أو أنه يعمل سواء كنت تريد ذلك أم لا.

العد التنازلي لعدد السعرات الحرارية التي تركتها كان مجرد استنزاف لي.

بدا الأمر وكأنه عقلية نادرة أكثر من كونها عقلية وفيرة.

ماذا فعلت منذ توقفت عن حساب السعرات الحرارية؟

  • فقدت 50 رطلا من الوزن الكلي
  • حصلت على عضلة أقوى ومضافة
  • تبدو أفضل ما لدي في حياتي كلها

كيف؟

يبدأ بالشبع

الشبع هو نوعية أو حالة التغذية أو الامتنان أو تجاوز السعة.

في الأساس ، راض عن الجوع الخاص بك. لم تعد ترغب في تناول الطعام. عندما لا تكون مستوفياً لهذه الجودة ، سوف تأكل وتناول الطعام وتناول الطعام دون أن تكتمل. فيما يلي بعض الطرق لزيادة فرص شعورك بالتغذية الجيدة:

  • تناول ما يكفي من البروتين
  • تناول سلطة ، مرق العظام ، أو هز البروتين قبل الوجبة الرئيسية
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف
  • أكل الدهون الصحية
  • اشرب الكثير من الماء

أكل كامل الأطعمة غير المصنعة

يجب أن يستمر هذا دون أن يقول ، لكن 100 غرام من التوت الأزرق سوف تملأ لك أفضل من 100 غرام من رقائق الخضروات. يمكنك الحصول على الكثير من فوائد الشبع من تناول طعام حقيقي حول حواف السوق.

تجربة مع التغذية المقيدة الوقت

تساعدك التغذية المقيدة زمنياً والصيام المتقطع على تحديد فترة التغذية طوال اليوم. إنه لا يخبرك بما يجب عليك تناوله أو مقداره ، بل هو إجابة على متى يُسمح لك بتناول الطعام.

[إجراء هذا التعديل بمفرده يمكن أن يساعد في خفض السعرات الحرارية دون التشديد على ذلك.]

يبدو أن كل أسبوع يظهر المزيد من الأدلة حول فوائد التغذية المقيدة بالوقت.

الحفاظ على جدول التدريب العادي

ما الذي يجعلك تتحرك ، والتعرق ، والتمتع به؟ إفعل ذلك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على العضلات أو بنائها خلال رحلة فقدان الدهون ، فمن الأفضل أن ترفع الأوزان الثقيلة. التقدم الخطي هو عادة ما يوصف للحصول على مكاسب العضلات والحفاظ عليها.

المشي هو أكثر نشاط يتم تجاهله ويمكن أن يساعد في الواقع الكثير من الناس على تحقيق مكاسب كبيرة في فقدان الدهون. إن إضافة مسافة 30-60 دقيقة مرتين في الأسبوع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

مجلة وتتبع نتائجك

ما يحصل يقاس ، يحصل تدار. -بيتر دراكر

إنه اقتباس قديم عن تتبع المقاييس من العمل إلى العلاقات ، ويجد أيضًا منزله يتمتع بالصحة واللياقة. تتبع ما تأكله ، ما تزنه ، ما تبدو عليه في المرآة ، والقياسات الخاصة بك ، والتدريبات الخاصة بك ، ومقدار الطاقة لديك.

يمكن أن يكون وزنك مقياس القياس الأكثر صعوبة ، لأن هناك العديد من المتغيرات التي تدخل فيه. وزن الماء ، عندما تحصل على المقياس ، أنواع الطعام التي تناولتها كلها تلعب في هذا العدد. الحفاظ على علامات التبويب في المتوسط ​​2-4 أسابيع. إذا كنت تعاني من صعوبة في استخدام الأرقام اليومية ، فقد تفقد الدافع بسرعة كبيرة.

المرآة والقياسات هي أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بالملاحظة التغييرات الجسدية وفقدان الدهون.

كن صريحًا وشاهد كل مقاييسك تتحسن مع ما يكفي من الصبر والاتساق.

حرق السفن ... والبطاطا

يمكن للبيئة الخاصة بك جعل أو كسر رحلة فقدان الدهون الخاصة بك.

البيئة أقوى من عزمك الداخلي. كإنسان ، تأخذ دائمًا شكل البيئات التي تضع نفسك فيها باستمرار. - بنيامين ب. هاردي

الطعام في الخزانة التي يمكن أن تؤثر على أهدافك؟ خندق ذلك!

هل لديك شريك في الغرفة أو أحد أفراد أسرته لن يتكيف معك؟ معرفة طريقة لتخفيف المشكلة.

عند الشروع في هذا المسعى يجب عليك حرق السفن الخاصة بك. إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يعترض طريقك ، فتخلص منه أو ضع خطة لتتأكد من أنه لا يعترض طريقك.

من الأفضل تبادل الأفكار وتحديد ذلك مسبقًا ، لأن الإغراءات قد تكون قوية جدًا بحيث لا يمكن مقاومتها وأنت في طريقك.

أقل مثير لهم جميعا: النوم

إنها أم كل العادات الغريبة. معظمنا لا يعطي الأولوية له ، ونحن نتعامل فقط مع أي نوعية ننتهي بها.

7-9 ساعات. وقف استهلاك الكافيين في وقت مبكر بعد الظهر. حد وقت الشاشة قبل النوم. النوم في بيئة باردة. اجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان. خذ وقت نوم ثابت واستيقظ وقتًا.

تريد أن تسمع المزيد عن مزايا ومخاطر النوم؟ تحقق من هذا جو روغان بودكاست مع الدكتور ماثيو ووكر

في نهاية اليوم ، يجب أن تتوافق أفعالك مع مستوى طموحاتك.

أفعالك يجب أن تطابق مستوى طموحاتك.

إذا كنت تريد أن تكون الإصدار الأكثر صحة والأكثر صحة من نفسك ، يمكنك فقط إيقافك.

إن حديثك وتخطيطك وآمالك وأفكارك لا تؤثر في تقدمك ؛ فقط أفعالك تفعل.

كن ثابتًا ، وكن صبورًا ، وشاهد الدهون تذوب بعيدًا.

دعوة للعمل

هل تريد نصائح واستراتيجيات أسبوعية لخفض الدهون والطاقة الفقيرة عن حياتك؟ سجل هنا!