كيفية جعل ممارسة أكثر مثل الجنس

لا تجعل قرار آخر للحصول على الشكل مرة أخرى

أنا أذهب إلى أسفل المنحدر ، وأعطي ساقي استراحة تستحقها.

نسيم بارد يقوم بتدليك وجهي ويدغد ذراعي. تموج صرخة الرعب عبر بشرتي ، لا تزال دافئة من الشمس.

أتنفس بعمق وأشم الذرة الحلوة والتبن والغسيل النظيف.

تتميز التلال الداكنة بالأخضر بشكل واضح عن أمطار الصيف في الليلة الماضية ، وتنتشر الأزهار البريفة في الطبيعة مثل لوحة مونيه.

لا أفكر في مدى ذهابي أو عدد السعرات الحرارية التي أحرقها. انتهى بي المطاف إلى تسجيل مسافة حوالي 30 ميلاً - بداية جيدة لصباح يوم الأحد.

عندما يخبرني الناس أنهم لا يمارسون التمرينات الرياضية ، لا أفكر في أي شيء منهم. أعتقد أنهم لا يعرفون ما الذي يفقدونه.

أنا لست من عشاق اللياقة البدنية أو مدرب شخصي. أنا في المتوسط ​​5 أقدام و 9 أمتار و 140 رطلًا وأرتدي 6 أحجام وأنا بهذه الطريقة منذ الجامعة. قد يكون لدي ميزة وراثية طفيفة: والدي طويل ورفيع ، وأمي قصيرة وشبه كمثرية.

لديّ أرجل طويلة من والدي وجذع طويل نحيف ، لكنني أيضًا ورثت شكل الكمثرى. والنتيجة هي جسم يشبه إلى حد ما الساعة الرملية ويشبه القارورة الحجمي. (التسوق للسروال صعب).

لا أعتقد أن أي نظام غذائي أو ممارسة روتينية سيغير من شكلي. لكن في سن 34 ، ما زلت أشعر بالرضا تجاه ارتداء بيكيني. لا أحسب السعرات الحرارية والشوكولاته تجعلني أضعف في الركبتين.

أمارس الرياضة كل يوم تقريبًا - لأنني مدمن على الطريقة التي أشعر بها. أنا أشتهي الطريقة التي أشتهي بها كل أفضل الأشياء في الحياة.

فهل من الممكن حقًا أن تتوق إلى ممارسة الرياضة بنفس الطريقة التي تتوق بها إلى ممارسة الجنس أو إلى Peanut Buster Parfait؟ من تجربتي ، نعم. الأمر بسيط للغاية وأشعر أنه يكاد يكون سخيفًا. لكن الناس سألوا ، وعندما يفعلون ، إليك ما أقول لهم.

1. العثور على ما تريد

ركضت في المسار وعبور البلاد في المدرسة الثانوية لأنهم كانا الرياضتين الوحيدتين اللتين لم تقطعا أي شخص. كنت عداء رهيب. لقد أنهيت كل سباق تقريبًا في الجزء الخلفي من العبوة ، أو الصفير أو التجويف أو كليهما. كنت مقتنعا ، رغم ذلك ، بأنني في يوم من الأيام يمكن أن أكون عداءً جيداً إذا عملت بجد بما فيه الكفاية.

استغرق الأمر 15 عامًا ، ومئات الأميال ، وعشرات من 5 آلاف ، ونصف دزينة نصف ماراثون وماراثون كامل واحد قبل أن أتمكن أخيرًا من الاعتراف بأنني أكره حقًا الركض. ولن أكون أبدًا جيدًا في ذلك. ركبت ركبتي مع كل خطوة ، وكان الجزء المفضل لدي من كل شوط هو اللحظة التي انتهى فيها الأمر.

بينما كنت أتعافى مما قد يكون السباق الأخير ، اكتشفت أنني أحب ركوب الدراجات. أنا أحب اليوغا. أحب الذهاب إلى دروس معسكر الأصدقاء الخاصة بي. لا مانع من رفع الأثقال.

لقد كنت أفعل كل هذه الأشياء منذ ذلك الحين. وأنا في الواقع في حالة أفضل مما كنت عليه عندما كنت أجري ، لأنني أستخدم مجموعات عضلية مختلفة مع كل نشاط.

الجنس أكثر متعة عندما تعرف ما تحب. انها نفس الطريقة مع ممارسة الرياضة.

ربما تأتي بعض الأشياء بشكل طبيعي لك بناءً على نقاط قوتك وما يحفزك. فكر فيما كنت جيدًا في اختبار اللياقة البدنية الرئاسي في صف الصالة الرياضية.

هل كان المدى البعيد؟ اختبار الجلوس والوصول؟ وشكا من سحب؟ ربما لم يكن أي منها ، لكنك تتذكر كم كنت تحب دودجبل.

إذا كنت تحب الرياضات الجماعية ، فقم بالانضمام إلى دوري للتسجيل. إذا كنت أكثر استقلالية ، فحاول الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. وإذا كنت من النوع الإبداعي ، فقد تحب الرقص أو الحرائر الهوائية.

جرب أنواعًا مختلفة من التمارين حتى تجد شيئًا يناسبك. إذا لم تكن نشطة منذ فترة طويلة أو كنت تعاني من مشاكل صحية ، فمن الأفضل الحصول على مشورة من طبيب أو مدرب شخصي معتمد.

أفضل نوع من التمرين هو التمرين الذي لا يبدو أنه عمل.

2. اجعلها عادة

ربما لا أحد يعرف المزيد عن التمسك بالعادات أكثر من ليو بابوتا. انتقل مؤسس مدونة Zen Habits الشهيرة من كونه مدخنًا زائديًا إلى 70 جنيهًا ، وأصبح عداءًا ماراثونًا ، وأصبح نباتيًا وكتب العديد من الكتب الأكثر مبيعًا.

يقول هناك خمس خطوات بسيطة لتشكيل عادة:

  • تبدأ صغيرة. إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الرياضة ، فما عليك سوى الالتزام بوضع حذائك والخروج من الباب.
  • إزالة الاختيار. اتخاذ قرار في وقت مبكر للقيام بذلك في نفس الوقت كل يوم لمدة شهر على الأقل. احصل على مشغل يذكرك بأن الوقت قد حان للبدء ، مثل صنع فنجان قهوة أو بدء قائمة تشغيل. واتخاذ خطوات لإزالة الحواجز في وقت مبكر. أحزم حقيبة حتى أتمكن من الذهاب مباشرة من العمل إلى صالة الألعاب الرياضية - قبل أن تتاح لي الفرصة للراحة على الأريكة.
  • لديك شريك المساءلة. اجعل شخصًا واحدًا على الأقل تقوم بالإبلاغ عنه ، سواء كان صديقًا جاريًا أو مدربًا أو صديقًا تراسله يوميًا.
  • التركيز على أجزاء المرح. سواء كنت تستمع إلى كتاب صوتي جديد أثناء المشي أو إتقان خطوة جديدة في فصل الرقص ، خذ لحظة خلال كل تمرين لتقدير ما الذي يجعله ممتعًا.
  • لديك سبب. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية فقط لأنك تعتقد أنه يجب عليك ذلك ، فإن حماسك سيتلاشى بسرعة. تحتاج إلى سبب أكبر للبقاء ملتزماً ، مثل امتلاك طاقة كافية لمواكبة أطفالك أو التنافس في سباق.
"عادة واحدة ، يتم يوميًا. خطوات صغيرة مع النية والدعم وابتسامة. يمكن أن يجعل جميع الفرق في العالم."
- ليو بابوتا

3. ادفع نفسك

ستندهش من السرعة التي يتكيف بها جسمك. سيصبح روتينك أسهل (تمامًا مثل الجنس) ، إذا كنت تفعل الشيء نفسه في كل مرة ، فسوف تشعر بالملل. تحتاج إلى مزجها!

إذا كنت تقود الدراجة أو الجري ، امزج في رشقات نارية قصيرة من أقصى جهد. تحدي نفسك للذهاب أبعد وأسرع قليلا في كل مرة.

أرتدي ساعة Garmin حتى أتمكن من تتبع المسافة والسرعة بل وبرمجتها لفواصل زمنية. أيام الأحد هي رحلاتي الطويلة ، وأنا أعمل حتى أتمكن من ركوب الدراجة على بعد 50 ميلًا. في مرحلة ما ، أرغب في تجربة سباق.

بطبيعة الحال ، فإن معظمنا سوف يدفع أنفسنا حتى الآن بمفردنا. يمكن أن يمنحك الالتحاق بفصل أو العمل مع مدرب (أو حتى صديق جيد) الركلة الإضافية التي تحتاجها لتجاوز منطقة راحتك. (شخصيا ، لن أضع نفسي أبداً في تحدٍ مدته خمس دقائق دون ضغط الأقران).

"ادفعه. دفعها جيدة حقيقية. "- ملح N-Pepa

4. اجعل التمرين مكافأة خاصة به

إذا كنت تريد حقًا التطلع إلى ممارسة التمارين الرياضية يوميًا بعد يوم ، عامًا بعد عام ، فيجب عليك تشغيل مركز متعة عقلك.

تحتاج إلى تكرار أعلى مستوى للعداء - هذا الشعور بالنشوة التي ربما تكون قد سمعت عنها من أصدقائك الذين يركضون.

تعزو الأبحاث الحديثة التي أجرتها جامعة هايدلبرغ هذا الشعور إلى الإندوكانابينويدات - وهي مادة كيميائية يطلقها الجسم بشكل طبيعي لتنطلق من النشاط البدني.

يعتقد الخبراء أنه من المرجح أن تبدأ المكورات العشبية endocannabinoids بعد ما لا يقل عن ساعة واحدة من النشاط المعتدل والمستمر ، لكن احتمالات التعرض لها أكبر بعد حوالي ساعتين. وليس عليك بالضرورة الجري لتشعر به.

قد يكون لديك وقت إضافي للحصول على مستحضر endocannabinoid الخاص بك في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن على افتراض أنك قصيرة في الوقت المحدد في بقية الأسبوع ، فهناك طرق أخرى لمكافأة نفسك. أنا معجب بما يسميه الاقتصادي السلوكي كاثرين ميلكمان "تجميع الإغراء" ، عندما تقترن بنشاط لا تريد أن تفعله دائمًا مع شيء تريد فعله حقًا - مثل الاستماع إلى كتاب مسموع مدمن.

المفتاح هو أنه يمكنك فقط القيام بنشاط الإدمان عند ممارسة الرياضة.

لا أستطيع ركوب الدراجة لمدة ساعتين كل يوم ، لكنني أعلم أنني سأخصص دائمًا وقتًا لأخذ كلبي للتمشي. هذا هو وقتي أيضًا للحاق بالكتابات الصوتية والبودكاست.

الآن أقرأ زوجة باريس وأعيد نفسي إلى عشرينيات القرن العشرين ، عندما بدأ إرنست همنجواي حياته المهنية في الكتابة وزواجه من هادلي ريتشاردسون.

لجعل التمرين مدمنًا ، عليك إعادة صياغة طريقة تفكيرك في الأمر. ممارسة الجنس وممارسة فعلا جعل الفراش كبيرة. سوف يعطيك الاثنان اندفاعًا من الدوبامين ، ويمكنهما أن يكونا هروبًا عظيمًا.

هناك فرصة جيدة للتمرين حتى تعمل على تحسين حياتك الجنسية من خلال زيادة مستويات الطاقة لديك وثقتك بنفسك. إذا توقفت عن التفكير في التمرين كعمل روتيني وبدأت في رؤيته كشيء تتطلع إليه ، فلن تحتاج أبدًا إلى اتخاذ قرار آخر لتظهر في شكل جديد.