كيفية التمسك بعادات اللياقة الخاصة بك بطريقة سهلة ، وفقا للعلوم

كيفية اختراق الإرادة الخاصة بك والدافع ، وذلك باستخدام التكتيكات المستقاة من البحوث المتطورة

الصورة من قبل composita على Pixabay.

من الأسهل تحريك شيء ما إلى أسفل بدلاً من دفعه إلى أعلى المنحدر.

كمدرب شخصي ، من واجبي أن أخبر الناس بما يجب عليهم فعله للحصول على اللياقة البدنية أو الحفاظ على لياقتهم البدنية: كيف تمارس التمارين الرياضية وعدد مراتها وماذا تأكلها وما هي الإجراءات المعتادة في الصباح والمساء.

لكن هذا هو الشيء: هذا ليس في الحقيقة ما يحتاجه معظم الناس.

نعم ، من المفيد أن تعرف بالضبط كيفية تحسين نظامك الغذائي والتدريبات - ولكن الحقيقة هي أن مجرد تحريك أكثر وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة أمر جيد بما يكفي لتكون في وضع لائق. إنه فقط أن معظم الناس لديهم مشكلة في القيام بذلك.

إن الحفاظ على لياقتك البدنية يتعلق في الغالب بالامتثال للبرنامج: إنه لا يتعلق بالحصول على أفضل برنامج للياقة البدنية ، بل يتعلق بالحصول على برنامج جيد بما فيه الكفاية ، والتأكد من الالتزام به بالفعل.

لحسن الحظ ، تم إجراء عشرات الآلاف من الدراسات حول كيفية بناء عادات صحية ، والتمسك بنظام غذائي ، والبقاء متحمسين لممارسة الرياضة. في هذه المقالة ، سوف أشارك بعض الاستراتيجيات التي تم التحقق من صحتها علمياً للالتزام بنظام غذائي أو برنامج تمرين ، إلى جانب أمثلة حول كيفية مساعدة عملائي في وضعها موضع التنفيذ.

بدلاً من النظر إلى عاداتك الصحية كعقوبة لـ Sisyphus ، استخدم هذه التكتيكات لمساعدتك في جمع زخم الإنحدار ، وسهولة ، والتمتع بها بدلاً من ذلك.

كيفية تعلم ضبط النفس إذا كنت قد التقطت عادة سيئة

هناك قول شائع بأن قوة الإرادة تشبه العضلات: تزداد قوة عند استخدامها. الحقيقة أكثر تعقيدا. هناك أدلة متباينة على مقدار قدرة الأشخاص على تحسين ضبط النفس لديهم.

أكد التحليل التلوي ما يعرفه أخصائيو الحميات الناجحة بالفعل: يمكنك تدريب نفسك على نحو فعال لتجنب بدء العادات السيئة - مثل تناول الوجبات السريعة - في المقام الأول ، ولكن من الصعب للغاية محاولة التوقف عن تناولها بمجرد أن تبدأ.

لقد رأيت هذا مرارًا وتكرارًا في عملائي في التدريب الشخصي. في تجربتي التدريبية ، يعلن أخصائيو الحميات الناجحة عادةً أن بعض الأطعمة تكون خارج نطاقها تمامًا ، أو يُسمح بها فقط خلال وجبات الغش المعينة من حين لآخر ، بدلاً من توقع أن يأكلوا كل شيء بشكل معتدل.

مثال واحد ملحوظ بشكل خاص. كان لدي عميل تناول وجبات سريعة لتناول طعام الغداء كل يوم من أيام الأسبوع. في البداية أراد مني مساعدته في الحد من الاستهلاك على شريحتين من البيتزا أو همبرغر واحد ، ولا فرايز كل يوم. لقد كان مقاومًا لفكرة التخلي عن عادة الغداء ، لكنني أقنعته بتناول سلطة لتناول طعام الغداء في معظم الأيام ، وقصر البيتزا والبرغر فقط على الغداء يوم الجمعة وعشاء يوم الأحد. بعد عام من عدم التقدم ، كان هذا التغيير واحدًا كافيًا حيث بدأ في خسارة جنيهين في الأسبوع.

لا تقاوم الإغراء - تجنبه

قد يبدو قول "لا" لعادات سيئة مغرية مسألة بسيطة من ضبط النفس. لكن اتضح أن الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من ضبط النفس قد لا يكونون بالضرورة أفضل في مقاومة الإغراء. قد يواجهون ذلك في كثير من الأحيان أقل في المقام الأول.

وجدت سلسلة من ثلاث دراسات أجريت في ألمانيا أن الأفراد الذين سجلوا درجات عالية في سمة الشخصية في ضبط النفس قد أداؤهم في الواقع أسوأ في المهام التي اختبرت قوة إرادتهم عبر عدة طرق مختلفة. وخلص الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ضبط ذاتي للسمات العالية ينخرطون في تثبيط اندفاع أقل تواترا في روتينهم اليومي. بمعنى آخر ، ليسوا أفضل في مقاومة الإغراء ، لكنهم يواجهون إغراء أقل كثيرًا.

عادةً ما يتطلب تجنب الإغراء تغيير بيئتك أو روتينك اليومي. يمكن للجميع الاستفادة من الممارسات البسيطة ، مثل عدم حفظ الوجبات السريعة في منازلهم. ولكن قد تحتاج إلى إلقاء نظرة أعمق على المكان الذي تواجه فيه الإغراء.

كان أحد زبائني يحاول بناء عادة أكل السلطات لتناول طعام الغداء ، لكنها استمرت في رضوخ وطلب الحلوى بعد سلطتها. في حالتها ، كان الإصلاح هو تغيير موقع الغداء الخاص بها إلى مطعم صحي لا يوجد لديه أي حلويات تحبها.

في حالة أخرى ، ظل عميل لي يشرب البيرة عندما كان خارج المنزل مع أصدقائه. بالنسبة له ، كان الحل هو التطوع كسائق معين. وبهذه الطريقة ، أُجبر على عدم شرب الخمر ، وتحول أصدقاؤه من حثه على الشرب إلى التأكد من أنه لم يفعل ذلك.

التعامل مع قوة الإرادة كمورد غير محدود

حتى وقت قريب ، كانت النظرية الرائدة حول قوة الإرادة أو ضبط النفس شيءًا يسمى "استنزاف الأنا". يصور نضوب الأنا قوة الإرادة كشيء يشبه شريط التحمل في لعبة فيديو. تنخفض عند استخدامها ، وتقوم بتجديدها بالراحة (أو تناول الطعام والمشروبات).

وفقًا لروي بوميستر ، الرجل الذي يقف وراء النظرية ، "يشير برنامج الدراسات المختبرية إلى أن ضبط النفس يعتمد على مورد محدود ، أقرب إلى الطاقة أو القوة. إن أعمال ضبط النفس ، وبشكل أعم ، في الاختيار والإرادة تستنفد هذا المورد ، مما يضعف قدرة الذات على العمل. تظهر هذه الآثار بعد مجهودات بسيطة على ما يبدو لأن النفس تحاول الحفاظ على مواردها المتبقية بعد أي نفاد. الراحة والتأثير الإيجابي يساعدان على استعادة موارد الذات. "

في إحدى تجارب الدكتور بومستر المبكرة ، كان أداء الأشخاص الذين اضطروا إلى مقاومة إغراء تناول الشوكولاتة في وقت لاحق أسوأ في مهمة حل الألغاز. تسببت التجربة في استنزاف الأنا عبر نوع مختلف من المهمة عن تلك المستخدمة لقياس ضبط النفس. الافتراض الأساسي هو أن ضبط النفس هو قدرة واحدة تستخدم لجميع أنواع المهام - أي أنك تستخدم نفس المورد لمقاومة تناول الوجبات السريعة التي تستخدمها للتركيز على العمل.

يبدو أن نظرية بومستر تدعمها عدد كبير من الدراسات. لكن كل هذه الدراسات تستخدم المنهجية نفسها بشكل أو بآخر: تقوم المجموعة التجريبية بمهمة صعبة لاستنزاف التحكم في النفس ، ثم تقوم بمهمة صعبة أخرى يتم فيها التحكم في النفس. تقوم مجموعة التحكم بالمهمة الثانية فقط.

هناك مشكلة واحدة كبيرة في هذه النظرية: الأدلة لا تدعمها حقًا. العديد من المراجعات للبحوث حول نضوب الأنا ألقت بظلال من الشك على صحة النظرية. من ملخص التحليل التلوي لعام 2015: "نجد القليل من الأدلة على أن تأثير النضوب يمثل ظاهرة حقيقية ، على الأقل عند تقييمه بالطرق الأكثر استخدامًا في المختبر".

يلخص المقال "كل شيء ينهار" بقلم دانييل إنجبر المشكلة المتعلقة بأبحاث استنفاذ الأنا حتى الآن: تشمل التحليلات الوصفية التي تدعم النظرية الدراسات المنشورة فقط ، والتي تقدم درجة كبيرة من تحيز النشر. التحليلات الفوقية التي تشمل دراسات غير منشورة تجد تأثير يذكر أو معدومة. في إحدى دراسات النسخ المتماثل ، وجد فريقان من أصل 24 فريقًا من الباحثين الذين أجروا التجربة نفسها بالضبط نتيجة إيجابية مهمة. بمعنى آخر ، بمجرد أن أصبحت النظرية شائعة ، فإن التجارب التي فشلت في تأكيد أنها توقفت عن النشر.

تستخدم الدراسات المختلفة حول استنزاف الأنا تدابير متعارضة وغير منطقية أحيانًا لاستنزاف الأنا ؛ افترضت إحدى الدراسات أن الموضوعات التي تستنزفها الأنا ستوفر المزيد من الأموال للجمعيات الخيرية ، بينما افترضت دراسة أخرى أنها ستقضي وقتًا أقل في مساعدة شخص غريب.

أخيرًا ، اقترحت إحدى الدراسات أن قوة الإرادة ليست سوى مورد محدود إذا كنت تعتقد أنها كذلك. وجدت هذه الدراسة أن الطلاب الذين ينظرون إلى قوة الإرادة كمورد غير محدود تم المماطلة بشكل أقل وحصلوا على درجات أفضل من الطلاب الذين رأوا أنه مورد محدود. الآن ، لم تثبت هذه الدراسة أن معتقداتهم حول قوة الإرادة تسببت في قوة الإرادة قوية - لكن في الممارسة العملية ، يمكنك أن تصبح جيدًا في شيء ما عن طريق نسخ مواقف الأشخاص الذين يجيدون بالفعل ذلك.

باختصار ، يشير البحث إلى أن قوة الإرادة لن تستنفد ، أو لا تستنزف كثيرًا. هذا لا يعني أن قوة الإرادة لا تتنازل أبدًا - فهذا يعني أن قوة الإرادة لا يجب أن تصبح بالضرورة أضعف بمرور الوقت.

مجرد تغيير الطريقة التي تفكر في قوة الإرادة يمكن أن يساعد.

يعمل صديق لي مع مدرب إنتاجي خلال العام الماضي. تحكي لي قصة عن كيفية تخطي التدريبات لأنها شعرت بالتعب الشديد. أعطاها مدربها ركلة سريعة في المؤخرة: "تشعر بالتعب لأنك قررت أن تتعب. هذا هو خيارك."

وتعلم ماذا؟ انها عملت. بدأت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية سواء شعرت بالتعب أم لا. وجدت أنه بمجرد أن اتخذت هذا القرار وبدأت في التحرك ، ذهب التعب.

الاستفادة من الدافع الخاص بك

تشير سلسلة من الدراسات الحديثة التي أجرتها عدة فرق من الباحثين الكنديين إلى أن قدرتك على قول "لا" للإغراءات تعتمد أيضًا على مصدر الدافع الخاص بك.

لقد وجدوا أن الأشخاص الذين يحفزهم شعور بأنهم "مضطرون" للوصول إلى هدف يشاركون في ضبط ذاتي أكثر مجهودًا ، في حين أن الأشخاص الذين "يرغبون في" الوصول إلى هدفهم يواجهون عددًا أقل من إغراءات تعطيل الأهداف وبالتالي لا يحتاجون إلى ممارسة قدر كبير من ضبط النفس.

أهداف "يجب أن" هي تلك التي يتم تحديدها خارجيًا - على سبيل المثال ، يخبرك الطبيب بأنه يجب عليك إنقاص الوزن ، أو أن الزوج / الزوجة يريد منك الإقلاع عن التدخين. هدف "تريد" هو هدف تشعر بتحفيزك داخليًا لتحقيقه - فأنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية حتى تتمكن من تحقيق حلمك في تسلق Everest ، أو يمكنك ممارسة التمرين لأنك تحب الطريقة التي تجعلك تشعر بها.

يبدو أن الكليشيهات القديمة التي "يتعين عليك فقط أن تريدها بشكل سيء بما فيه الكفاية" لديها بعض الحقيقة في النهاية.

يمكنك تطوير "الرغبة في" الدافع بمرور الوقت عن طريق تغيير حديثك الذاتي عن أهدافك. أخبر نفسك أنك تريد أن تتبع العادات الصحية ، بدلاً من أنك تحتاج إليها ، وبمرور الوقت يصبح ذلك صحيحًا.

استخدام التنافر المعرفي لبناء الدافع الجوهري

ربما تكون قد سمعت بوجود تنافر إدراكي ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإليك ملخصًا سريعًا: يحاول الأشخاص الحفاظ على جميع معتقداتهم وأفعالهم متسقة مع بعضهم البعض. نصبح غير مرتاحين عندما تتعارض معتقداتنا وأفعالنا مع بعضنا البعض. نحن نميل إلى محاولة خفض التوتر لدينا من خلال جعلهم في محاذاة.

لقد أيدت الأبحاث إلى حد كبير الرأي القائل بأن الدوافع الخارجية - مثل المكافآت المالية - أقل تحفيزًا على المدى الطويل. إن الدوافع الذاتية - تقييم النشاط من أجل مصلحته ، وليس مقابل أي مكافآت خارجية - هي الأفضل للبقاء متحمسين على المدى الطويل.

وجد واحد من التحليل التلوي للدراسات التحفيزية (وليس كلها مرتبطة بالصحة) أن الحوافز الملموسة يمكن أن تقلل في بعض الأحيان من الدوافع الجوهرية بشكل طفيف ، في حين أن الثناء اللفظي يميل إلى زيادته.

الثناء شعور جيد ، ولكن ليس له قيمة ملموسة. يمكن أن يعزز أيضًا الصورة الذاتية الناشئة للمستلم كشخص لديه عادة جديدة. وبعبارة أخرى ، فإن الإشادة بشخص ما لرعاية صحته يجعله ينظر إلى نفسه كشخص يتمتع بصحة جيدة ، لذلك يعتني بصحته بشكل أكبر في المستقبل: إنه يحفزه على اتخاذ إجراءات أكثر انسجاما مع إيمانه الجديد بـ أنفسهم "الشخص السليم".

يبدو أيضًا أن تذكير شخص ما بالاستثمارات التي قام بها بالفعل في صحته يمكن أن يجعل الأشخاص أكثر صحة من خلال زيادة التنافر المعرفي.

في إحدى التجارب ، تم تذكير المرضى الذين خضعوا سابقًا لجراحة لعلاج البدانة بالاستثمار الكبير الذي قاموا به سابقًا في جراحة لعلاج البدانة. فقدت المجموعة التجريبية 6.77 كجم في 3 أشهر ، مقابل 0.91 كجم فقط لمجموعة التحكم.

الوجبات الجاهزة: يمكنك تعزيز الدافع الجوهري عن طريق تذكير نفسك بالوقت والمال والجهد الذي استثمرته في صحتك بالفعل. والدافع الداخلي أقوى من الضغوط الخارجية.

لقد حاول أحد زبائني وحاول أن ينقص وزني ، لكنه لم ير في الحقيقة شخصًا سليمًا. لقد جعلتها تفعل شيئين لتغيير صورتها الذاتية. أولاً ، طلبت منها أن تبقي تمرينها في مكان مرئي جداً في غرفة معيشتها. وثانياً ، شجعتها على إنشاء ألبوم صور لنفسها يشارك في أنشطة صحية: الجري ، رفع الأثقال ، الطبخ ، التسوق للخضروات ، وتناول طعام صحي.

مع مرور الوقت ، بدأت ترى نفسها كشخص سليم. توقفت العادات الغذائية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية عن الشعور بالجهد وبدأت تأتي إليها بشكل طبيعي

للاستفادة من الثناء كاستراتيجية ، حاول الحصول على شريك للياقة - من الناحية المثالية شريك منزل أو شريك رومانسي.

اعتدت تدريب زوجين متزوجين كانا يرغبان في إنقاص الوزن معًا. من بين أشياء أخرى ، جعلتهم يقومون عادة بالثناء على سلوكياتهم المتعلقة بالصحة. سرعان ما بدأوا يستمتعون بالتمرين والطهي وتناول وجبات صحية معًا - سواء بسبب تقليل التنافر المعرفي ، ولأنها بدأت تصبح أنشطة رومانسية بالنسبة لهم.

الحد من التنافر المعرفي هو أسلوب للحد من التوتر. بطريقة ما ، تعمل على زيادة الضغط عليك بدلاً من ضدك. يمكنك أيضًا تقليل الأشكال السلبية للتوتر لمساعدتك على تغيير عاداتك.

تقليل التوتر

يلعب الإجهاد دورًا رئيسيًا في الأكل غير الصحي ، وقلة التمارين ، واضطراب النوم. أظهرت دراستان حديثتان فعالية التدريب على إدارة الإجهاد عند النساء الأمريكيات من أصل إفريقي والسمنة. لاحظت الدراسة اليونانية أن الأشخاص الذين تلقوا تدريبات على إدارة الإجهاد ينخرطون في تناول المزيد من الأطعمة المقيدة. وجدت الدراسة الأمريكية أن التدريب على إدارة الإجهاد قلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد الرئيسي في الجسم.

وجدت مراجعة 14 دراسة حول فوائد التأمل الذهن لفقدان الوزن أن التأمل الذهن كان فعالا في مكافحة الأكل العاطفي والأكل بنهم. لقد وجدت أدلة مختلطة على فوائد فقدان الوزن في الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل في تناول الطعام العاطفي.

لقد وجد العديد من العملاء الذين يعملون معي أن تقليل مستويات التوتر لديهم ساعدهم على إنقاص الوزن ، وبناء العضلات ، والأهم من ذلك ، تحسين رفاههم الشخصي.

بعضهم تعلم كيفية إدارة التوتر من خلال أشياء مثل التأمل الذهن أو تحسين إدارة الوقت ؛ حارب الآخرون الضغط على المصدر من خلال القيام بأشياء مثل العمل لساعات أقصر ، أو تقليص الإنفاق لتقليل الضغط المالي ، أو قضاء وقت أقل حول الأشخاص الذين يضغطون عليهم.

معظم الأشخاص يمارسون التمارين الرياضية بشكل أقل عند إجهادهم ، لكن تمرين أكثر عند إجهادهم. أحد التغييرات الكبيرة التي أطبقها مع العديد من موكلي الذين لديهم مشكلة في أهداف اللياقة البدنية هو مساعدتهم على تعلم استخدام التمرينات كمسكن للضغط.

إذا تعثر الإجهاد في عادات التمرين ، فابحث عن طرق لجعلها مريحة (الدافع الأساسي!). استمع إلى الموسيقى أثناء التمرين ، أو اقرأ مجلة بين التمارين ، أو اجلس في الساونا في نهاية التمرين. ببساطة اختيار نشاط اللياقة البدنية الذي تجده بالفعل متعة يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

تأثير Instagram ، أو لماذا يكون Food Porn مفيدًا لك

قد يجد القراء الأصغر صعوبة في تصديق ذلك ، لكن في الوقت الحالي ، لم يلتقط الأشخاص صوراً لكل ما أكلوه ونشروه على الإنترنت. في الحقيقة ، أنا متأكد تمامًا من أن عبارة "إباحية الطعام" في ذلك الوقت تشير إلى الإباحية الفعلية التي تتضمن الطعام.

لكن الآن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فهي ليست وجبة إلا إذا كانت الكاميرا قد خرجت منها ، ويطرح لاعبون مثليون: هل كل هذا الصرع الفوري والتقاط الدردشة مفيد؟

كما اتضح ، هذا يعتمد.

وجدت سلسلة من الدراسات التي اختبرت تأثير تصوير الطعام قبل تناوله أنه بالنسبة للأطعمة الممتعة أو "المتساهلة" ، يمكنك التقاط صورة قبل تناول الطعام ، مما يزيد من تمتع الأشخاص بالطعام ورأيه عن مذاقه. بالنسبة للأطعمة الصحية غير المتسامحة ، لوحظ هذا التأثير فقط عندما أصبحت الأعراف الاجتماعية حول الأكل الصحي بارزة بتذكير الأشخاص بأن الآخرين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا.

يعد عرض المواد الإباحية أيضًا أمرًا ممتعًا - لكن من المدهش أنه لا يبدو أنه يجعل الأشخاص يريدون فعلًا تناول الطعام في الصورة. في المقابل ، في الواقع: عرض الصور التي يسببها الشبع ، وتقليل الرغبة والتمتع بالأطعمة من النوع الموضح في الصور.

استنادًا إلى البحث ، يبدو أنه يجب عليك تصوير طعام صحي قبل تناوله ، ولكن على العكس من ذلك ، فمن الأفضل لك مشاهدة صور الوجبات السريعة - إلا إذا كنت تبحث عن الطعام عبر الإنترنت بهدف واضح وهو العثور على وصفة للطهي .

بدأ أحد موكليي في الاحتفاظ بدفتر للمواد الغذائية ونشر صور لمعظم وجباتها إلى Instagram. من الصعب القول ما إذا كان هذا بسبب "تأثير Instagram" أو المساءلة القديمة البسيطة ، لكن في كلتا الحالتين ، فقدت ثلاثين رطلاً في أربعة أشهر بعد سنوات من محاولات فقدان الوزن الفاشلة ... وأبقتها بعيدة المنال.

ممارسة التمتع تذكر

لقد تعلم كل عميل نجحت في تحسين نظامه الغذائي الاستمتاع بتناول طعام صحي.

كل واحد على حده.

إذا كيف تتعلم أن تستمتع بالحمية الغذائية؟

إذا كنت تتذكر أنك استمتعت بشيء في آخر مرة قمت فيها بذلك ، فمن المرجح أن تفعل ذلك مرة أخرى. لذلك من المنطقي أنه إذا كنت تتلاعب بذكرياتك ، فيمكنك تغيير سلوكك.

أوضحت دراسة أجراها روبنسون وآخرون أنه يمكن زيادة التمتع بالطعام الذي يتم تذكره من خلال توجيه الأشخاص "لتجربة" ما استمتعوا به حول الطعام بعد تناوله مباشرة. بعد ذلك ، أظهرت دراسة متابعة أن هذه الزيادة في "التمتع المتذكر" ترتبط بزيادة في كمية الطعام نفسه الذي يستهلكه الأشخاص عندما يتم تقديمه كجزء من بوفيه غداء في اليوم التالي.

التطبيق العملي واضح وبسيط: بعد تناول وجبة صحية ، توقف عن التفكير فيما استمتعت به. ربما حتى في Instagram ، لذلك سيكون لديك هذا التعزيز في ذاكرتك لاحقًا.

الماخذ الرئيسية

فيما يلي ملخص سريع لكل استراتيجية مقدمة في هذه المقالة:

  • يجب أن تكون أولويتك الأولى هي تجنب الإغراء في المقام الأول. إذا لم تستطع ذلك ، فحاول أن تكون مستعدًا لمقاومته.
  • ابدأ في التفكير في قوة إرادتك كمورد غير محدود. اتخذ موقفًا من أنك لست مضطرًا للشعور بالضيق من القدرة على اتخاذ قرار جيد إلا إذا اخترت السماح بحدوث ذلك.
  • كافئ نفسك على اتباع برنامجك الغذائي واللياقة البدنية مع الثناء اللفظي - إما عن طريق التحدث عن النفس أو عن طريق وجود شريك للمساءلة - وهنئ بعضنا البعض بشكل متبادل على القيام بعمل جيد.
  • ذكِّر نفسك كثيرًا بالوقت والطاقة والأموال التي استثمرتها بالفعل في صحتك للمساعدة في بناء صورة ذاتية أقوى كشخص يتمتع بصحة جيدة.
  • تقليل التوتر. قتله في المصدر إن أمكن ؛ التأمل ، والنوم جيدًا ، وإيجاد طرق فعالة للتخلص من التوتر. إستمتع!
  • تعلم الطرق التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بالتمرينات الرياضية والاسترخاء. إعادة تشكيل التمرينات وطهي الطعام الصحي والعادات الجيدة الأخرى كمسكنات للتوتر.
  • التقط صوراً للطعام الصحي قبل تناولها ، ونشرها على وسائل التواصل الاجتماعي. فكر في استمتاعك بها. على العكس ، يمكنك تجربة عرض صور الوجبات السريعة ، وليس الطعام الصحي.
  • قم بممارسة متعمدة لتذكر مقدار ما تستمتع بممارسة العادات الصحية مثل تناول طعام صحي أو ممارسة الرياضة أو النوم في الوقت المحدد.

الذي سوف تبدأ مع؟ لا تحتاج إلى القيام بكل شيء دفعة واحدة. ركز على بناء واحدة أو اثنتين من هذه العادات لمدة شهر واحد. بعد ذلك ، بمجرد أن تتسق مع هذه العادات ، قم بإضافة واحدة أخرى ، وبناء الزخم. في غضون ثلاثة أشهر ، سوف تبني العديد من العادات التي تغير موقفك تجاه اللياقة وعلاقتك بالطعام.

لا يلزم التمسك ببرنامج اللياقة البدنية أن يكون معركة شاقة ثابتة. عندما تفهم علم النظام الغذائي وعلم نفس اللياقة البدنية ، يمكنك أن تصبح شخصًا لا يحتاج إلى التفكير مرتين في الأكل الصحي وجعله في صالة الألعاب الرياضية.