واحدة من العديد من اكراميات المشي: وجهات النظر.

مشيت 10،000 خطوة كل يوم لمدة عام

هذه هي الأشياء 7 لاحظت

"بدأت جدتي بالسير لمسافة خمسة أميال يوميًا عندما كانت في الستين. إنها الآن في التاسعة والسبعين ، ونحن لا نعرف أين هي. "- إلين ديجينيرز

Bzzzzzzt. هناك يذهب مرة أخرى. الأداة التقنية الجديدة الوحيدة التي اشتريتها في السنوات الثلاث الماضية. تعقب اللياقة البدنية.

ما يحاول Garmin Vívosmart HR أن يخبرني بهزازاته الناعمة والمحددة هو أنه حان الوقت للتخلص من مؤخرتي والتحرك.

كان هذا التذكير المتكرر بعدم الجلوس صامدًا لفترات طويلة من الوقت أحد الأسباب الرئيسية لاشتراءه. والآخر هو أنه يعرضني باستمرار إلى عدد الخطوات التي اتخذتها بالفعل في ذلك اليوم.

إنه المكافئ المثالي الذي يعبّر عن اللياقة البدنية:

"هل اتخذت خطواتك حتى الآن ، يا فتى؟

"هل؟"

"هل؟!"

بالنسبة لي ، فإن استجابة "حسناً ، حسناً ، سأفعلها" بدأت في كثير من الأحيان بما يكفي ، لأنه اعتبارًا من يونيو 2017 ، بلغ متوسطي 10،000 خطوة يوميًا للعام الماضي.

هذه الكثير من الخطوات. أعتقد أن الأمر يتطلب التوقف لثانية واحدة ، الالتفاف والنظر إلى الوراء. فيما يلي سبعة دروس تعلمتها من المشي لمدة عام.

1. الأرقام تعسفية.

"99 في المائة من جميع الإحصائيات تحكي 49 في المائة فقط من القصة." - رون ديليج II

10000 خطوة هي الرقم الذي تم الإعلان عنه في كل مكان ، ويرجع ذلك في الغالب إلى أنه رقم مستدير لطيف. لا يجب أن يكون هو نفسه بالنسبة لك. هل يمكن أن تطلق النار على 9000 أو 11000 أو 7000 أو 15000.

ربما ساقيك قصيرة. ربما أنت عداء. ربما لديك مشاكل في الركبة.

هذه العادة لا تتعلق بضرب بعض الأهداف التعسفية. يتعلق الأمر بتعلم حب الانتقال أكثر.

2. المشي هو حيث يضيع الناس الكثير من الوقت.

"ليس لدينا القليل من الوقت ولكننا نخسر الكثير." - سينيكا

ثم مرة أخرى ، الأرقام مهمة في بعض الحالات. مثل هذه.

كما كنت أتوقع حدوث مهمة متكررة ، سرت تلقائيًا بشكل أسرع كلما زادت مشي. ليس كثيرًا على مساراتي المتعمدة ، ولكن عندما كان المشي يتعلق بالانتقال من النقطة أ إلى ب ، لم أستطع إلا أن أسأل:

الناس slooooooooow.

يجرون أقدامهم ويتوقفون ويحدقون بشكل عشوائي وينتهي بهم الأمر أمام إغلاق أبواب سيارات المترو. تنهد.

هناك أوقات يحتاج فيها المشي إلى أن يكون ممتعًا وأوقاتًا يحتاج فيها إلى أن يكون فعالاً. معرفة الفرق يمكن أن توفر لك 15 دقيقة في اليوم ، أي ما يعادل أسبوعين من العمل لمدة 40 ساعة في السنة ، أو ما يعادل سنة كاملة على مدى 80 عامًا.

حتى تعرف الفرق.

3. المشي يغير كيف تجلس.

"بغض النظر عن مدى بطئك ، فأنت لا تزال تضرب الجميع على الأريكة." - مجهول

هذه حقيقة مجنونة:

تجلس أكثر مما تنام. في المتوسط ​​، يجلس الناس 9.3 ساعات في اليوم ، بينما ينامون فقط 7.7. لا عجب يقولون أن الجلوس هو التدخين الجديد.

بمجرد أن أزعجني متتبعي حتى أستيقظ كثيرًا ، بدأت في ملاحظة نفسي. أصبحت أكثر راحة مع الجلوس. هذا شيء جيد.

ككاتب ، ما زلت أحيانًا أجلس ساعتين + مرة واحدة. عندما تكون في المنطقة ، فأنت في المنطقة. لكنني تحولت في مقعدي أكثر من ذلك بكثير. أنا أغير الموقف. الانتقال إلى الحافة. استلقي. الجلوس بشكل صحيح مرة أخرى.

عندما يكون الجلوس أمرًا لا مفر منه ، ادعي أنه لا يمكنك الجلوس بلا حراك وسوف يستغرق الأمر أقل من ذلك.

4. المشي يبقيك بصحة جيدة.

"المواطنون الأصحاء هم أعظم ثروة يمكن لأي بلد أن يتمتع بها." - وينستون س. تشرشل

لاحظ أنني لم أقل ملاءمة لكن صحي. أعلم أن نظامًا صحيًا صحيحًا يتضمن تمرينًا حقيقيًا ، لكن عندما تتخلى عن ذلك تدرك مدى أهمية المشي حقًا.

توقفت عن السباحة عندما بدأت الدراسة لأن هناك الكثير من العمل وحتى الآن ، فإن المشي أبقاني بصحة جيدة حتى في أكثر الفترات المجهدة.

إنها ليست نمط حياة أريد أن أبقى عليه إلى الأبد ، لكن من الجيد أن أعرف أنه على الرغم من أنني لا أستطيع أن أتفوق على عداء ، إلا أنني لا أزال أتفوق على الكثير من الناس عندما أحتاج إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، أنا متأكد من أن فيتامين (د) الإضافي من كل أشعة الشمس يساعد.

5. في بعض الأحيان ، من الأفضل أن تكون متوسطًا.

"لا أعتقد أن هناك الكثير من الأمور الطبيعية هناك بعد الآن. رغم أنه لا يزال هناك الكثير من المتوسط ​​للتجول. "- جون ديفيد أندرسون

10000 خطوة هي حوالي 5 أميال ، أو 8 كم ، تعطي أو تأخذ. تمشي كل يوم هذا تمرين خطير - ليس فقط في إطار زمني يجعلك تعرق مثل الجنون

ساقيك تريد الراحة. دعهم يستريحون. كما أنه من الأسهل المشي أكثر في اليوم الذي يكون بالفعل في درجات عالية من إجبار نفسك على الخروج صباح يوم الأحد.

الرقص يساعد حقا. نادراً ما أذهب إلى ارتياد النادي ، لكن إذا قمت بذلك ، فأنا دائمًا أضيف 8-10 أضعاف إضافي.

لمرة واحدة ، واطلق النار على المتوسط ​​واستخدم المخزن المؤقت الذي تبنيه بإخلاص للراحة. استمتع بتلك الأيام ، إنها ثمينة أيضًا.

6. المشي = التفكير.

"تصمم كل الأفكار العظيمة حقًا أثناء المشي" - فريدريش نيتشه

جاء لي الكثير من أفضل أفكاري في العام الماضي أثناء المشي. تدفقات إيرادات جديدة. اختراقات عقبة العمل. نصيحة للأصدقاء. نصيحة لنفسي.

لقد أجريت محادثات هاتفية لمدة ساعة ، وأرسلت رسائل صوتية لا نهاية لها ، واستمعت إلى ملفات podcast مكتظة.

المشي هو التفكير. ونحن جميعا بحاجة إلى بذل المزيد من الوقت للتفكير.

7. المشي = المعيشة.

"ليس من المهم أن أتطرق إلى الأحلام وننسى أن نعيش" - ج. ك. رولينج

أنا مدمن موسيقي. كثيرا ما أستمع إلى الموسيقى أثناء المشي. عندما لا أفعل ، أتذكر أن المشي هو ممارسة الذهن القصوى. أنا مجرد المشي ومشاهدة العالم.

الناس من حولي. طرق يمكنني الذهاب. أسطح المباني أتجاوزها. المشي هو واحد من التجارب الأساسية للإنسان.

لا تسلب نفسك من هذه التجربة.

إذا كنت تشعر بالإلهام الآن ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو اتخاذ خطوة أخرى أكثر مما اتخذته بالأمس.

الحصول على تعقب النشاط مثل لي. أو لا. استخدم هاتفك. عد الخطوات في رأسك. يفكر. استمع إلى الموسيقى. ابحث عن أسطح المنازل.

طالما كنت تستمر في المشي ، فإنك تواصل العمل على نفسك.

هذا ما نحن هنا من أجله. أوه ، وللعثور على جدّة إيلين ديجينيرز ، بالطبع.