الصوم المتقطع: تكتيك مجاني للياقة البدنية يمكنك تنفيذه غدًا

"لكل شخص طبيب بداخله ؛ لدينا فقط لمساعدتها في عملها. قوة الشفاء الطبيعية داخل كل واحد منا هي أعظم قوة في الشفاء. يجب أن يكون طعامنا الدواء. يجب أن يكون الدواء لدينا طعامنا. لكن أن تأكل عندما تكون مريضًا ، فتغذي مرضك. "- أبقراط
"بدلاً من استخدام الدواء ، بدلاً من ذلك ، يصوم يومًا." - بلوتارخ

قبل عصر بيغ فارما ، وصعود الطب الغربي ، وحبوب منع الحمل هي الحل لكل مرض ؛ كان الصوم قوة تطهير أساسية يستخدمها الأطباء في جميع أنحاء العالم. من المثير للاهتمام ، أنه عندما يكون حيوان أليف مريضًا ، فلن يأكل حتى يشعر بالتحسن. نحن مخلوقات العيد والصيام. من أوقاتنا التي تعيش في الكهوف إلى عصرنا الذي يمر عبر الغرب المتوحش ، كانت هناك أوقات من الأكل وأوقات تتساءل عن موعد حدوث الوجبة التالية.

لم نتمكن حتى وقت قريب من تناول الطعام كل ثانية من اليوم. مع التقدم في الزراعة والأموال الكبيرة التي يتم إلقاؤها في المنتجات التي تشبه الأطعمة ، فقد تعلمنا أن الإجابة على معظم مشكلاتنا يمكن العثور عليها من خلال طعام أو مشروب معين.

بعد عقدين من الزمان في الظلام ، عاد الصيام.

نمت الصيام المتقطع والصيام والتغذية المقيدة للوقت من ممارسة الشعائر الطبية والطبية لتصبح تكتيكًا رئيسيًا يستخدمه العديد من أنجح رجال الأعمال ومتعصبي اللياقة البدنية هناك اليوم.

تيم فيريس ، من شهرة فور فور ، يمارس أشكالًا مختلفة من الصيام على مدار العام. ابتكر كيفن روز ، مؤسس Digg ، تطبيقًا للصيام (Zero) يتيح لك معرفة وقت البدء والتوقف عن الصيام استنادًا إلى عدة عوامل. يعتقد مالكولم جلادويل أنه يجب استهلاك القليل جدًا قبل الظهر. حتى أن هناك مجموعة اختراق بيولوجي في منطقة الخليج تجتمع للصيام تسمى WeFast.

الفوائد الصحية للصيام:

مع ازدياد الزخم لهذه الطريقة في تنظيم نمط الأكل الخاص بك ، وكذلك البحث الذي يدعمه.

من المعروف أن الصيام يقلل من معدلات الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر وشلل الرعاش ومرض هنتنغتون.

تشير الدراسات إلى تحسين الاحتفاظ بالذاكرة لدى الأفراد الصائمين من خلال مادة كيميائية في الدماغ تسمى عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF).

إن تقييد الوقت الذي نتناوله يوميًا يسمح لجسمنا وعقلنا بإصلاح الذات و "إخراج القمامة". هذا أحد الأسباب التي تجعل أدائنا العقلي يتعزز بالصيام. لكن الصيام يمكن أن يحسن صحتنا على المدى الطويل. تحسب العديد من الدراسات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين القدرة على التحمل ضد السرطان وتقليل علامات الشيخوخة باعتبارها فوائد للصيام.

وفقًا لاستعراض الأدبيات العلمية لعام 2014 ، يمكن أن يسبب الصيام المتقطع فقدانًا في الوزن يتراوح بين 3 إلى 8٪ خلال 3-24 أسبوعًا.

فقد الأشخاص أيضًا 4-7٪ من محيط الخصر ، مما يشير إلى أنهم فقدوا الكثير من الدهون في البطن ، وهي الدهون الضارة في تجويف البطن الذي يسبب المرض.

أظهرت إحدى الدراسات المراجعة أيضًا أن الصيام المتقطع تسبب في فقدان عضلات أقل من تقييد السعرات الحرارية المستمر.

الصيام المتقطع صعب في التأمل ، مما لا شك فيه. "هل تذهب بدون طعام لمدة 24 ساعة؟" يسأل الناس ، بشكل لا يصدق ، عندما شرحنا ما كنا نفعله. "لم أستطع فعل ذلك أبداً". لكن بمجرد البدء ، إنها لحظة. لا تقلق بشأن ماذا وأين يمكنك تناول وجبة واحدة أو اثنتين من الوجبات الثلاث يوميًا. إنه تحرير عظيم. تنخفض نفقات طعامك. وأنت لست جائعًا بشكل خاص. ... رغم أنه من الصعب التغلب على فكرة الذهاب بدون طعام ، بمجرد أن تبدأ النظام ، لا شيء يمكن أن يكون أسهل. "

- الدكتور مايكل ايدس

الفوائد السببية للصيام:

إذا كانت الفوائد الطبية والبيولوجية وطول العمر للصيام ليست كافية لك ؛ فيما يلي بعض الفوائد السببية التي تم الإبلاغ عنها بسبب تطبيق نظام الصيام المتقطع.

أنه يوفر المال.

عندما يتعلق الأمر بفاتورة البقالة ، يتذلل الكثير منا عندما نقرأ الإيصال بعد إلقاء الطعام في الثلاجة. عندما تقوم بإدخال "التغذية المقيدة بالوقت" في حياتك ، سيتم توفير هذه الأموال أو الذهاب إلى أبعد من ذلك بكثير. يمكنك شراء هذه المادة العضوية الأكثر تكلفة وترك صندوق الحبوب في المتجر.

أنه يوفر عليك الوقت.

فكر في معظم أوقاتك المزدحمة خلال اليوم ، حيث تتسارع مع رأسك. على الأرجح ، تحدث هذه اللحظات حول الوجبة. ماذا لو قطعت هذه الوجبة بنفسك؟ ازدهار ، لقد حققت TRF أو صيامًا متقطعًا.

أنه يوفر عليك الفضاء العقلي.

يميل معظم الأشخاص الذين يتحدثون عن عادة الصيام إلى إثارة الشعور بالوضوح الذي يشعرون به بسبب هذه الممارسة. يبدو أنهم ينجزون المزيد من العمل ، ويشعرون بالحرية ، وأسرع على أقدامهم. أنت تصدر أي قرارات تحتاج إلى اتخاذها بشأن وجبة معينة وليس لديك غيبوبة غذائية طويلة تزنك.

هناك صيام ، ثم هناك صيام.

لقد سمعت روايات متعددة عن رجل صام ، وغادر دون تناول الطعام ، لمدة 382 يومًا وانتهى في 11 يوليو 1966. هناك وثائق محدودة لأنجوس باربيري وفذ صيامه.

مشى أنجوس في مستشفى في اسكتلندا وزنه أكثر من 450 جنيه. وضعه الأطباء في صيام قصير ، على أمل أن يساعد ذلك في إنقاص الوزن الذي يحتاجه ، ولم يتوقعوا منه الحفاظ على الوزن.

تحولت الأيام إلى أسابيع وكان أنجوس متحمسًا لمواصلة نظام الصوم. كان يعلم أن الأمر كان خطيرًا ، لكنه أراد الوصول إلى هدفه بوزن 180 جنيهًا.

كان يعيش في المنزل تقريبًا تقريبًا أثناء صيامه وزار الأطباء بشكل روتيني لإجراء فحوصات وإقامات ليلية. تم إجراء اختبارات منتظمة عليه للسماح له بمواصلة الصيام كما تم إعطاء مكملات الفيتامينات للمساعدة في الحفاظ على الشوارد. سُمح له بشرب القهوة والشاي والماء الفوار خلال الشريط.

في نهاية ال 382 يومًا ، دفع الميزان بـ 180 رطلاً. بعد خمس سنوات ، كان فقط لمس 197 جنيه.

جسم الإنسان هو خلق رائع ويريد أن يكون في حالة من الراحة ، وليس المرض. يمكن أن يكون توفير الوقت لجسمك لتنظيف نفسه ، دون القلق بشأن أي مواد واردة ، واحدة من أكثر العادات المفيدة التي يمكن أن تقدمها لنفسك. راقب وزنك ينخفض ​​، وطاقتك ترتفع!

*** قبل القيام بأي نوع من الصوم الطويل ، يرجى استشارة الطبيب أو الطبيب المختص. إذا كنت تقرأ هذا ، فأنا أفترض أنك ذكي جدًا. من فضلك أثبت لي الحق. ***

دعوة للعمل

هل ترغب في أن تبدأ صفحة START STEK STICK في الصيام المتقطع وتغذية مقيدة بالوقت؟ الاستيلاء عليها وتبدأ اليوم!

إذا كنت قد استمتعت بهذه القصة ، فيرجى النقر فوق الزر "مشاركة" ومساعدة الآخرين في العثور عليها! لا تتردد في ترك التعليق أدناه.

تقوم البعثة بنشر القصص ومقاطع الفيديو والبودكاست التي تجعل الأشخاص الأذكياء أكثر ذكاءً. يمكنك الاشتراك للحصول عليها هنا.