هل مسحوق البروتين مناسب لك؟

البروتين مهم جدا للجميع. خاصة عندما تمارس أو تمارس نشاطًا بدنيًا آخر ، ستحتاج إلى المدخول الصحيح من البروتين لمساعدتك في الحصول على اليوم. يمكنك الحصول على البروتين عن طريق تناول أنواع كثيرة من المواد الغذائية ، كما أنه موجود في العديد من المساحيق الخاصة أيضًا.

مسحوق البروتين هو طعام معالج ، ويتألف من العديد من المكونات المختلفة. في أبسط أشكالها ، تنشأ من الحليب أو البيض ، مع مصل اللبن كمنتج ثانوي. تتوفر أيضًا خيارات نباتية ونباتات العاشبة ، تتكون من البازلاء وفول الصويا والقنب وغيرها الكثير. قد تحتوي مساحيق البروتين أيضًا على سكر ومحليات صناعية وفيتامينات ومعادن وبروبيوتيك وحتى منشطات مثل الكافيين والكرياتين.

مسحوق البروتين ليس ضروريًا ، حيث يمكنك بسهولة الحصول على البروتين من المواد الغذائية مثل الدجاج والحليب والبيض والمكسرات والجبن والخبز. ومع ذلك ، يعد مسحوق البروتين أكثر ملاءمة ، وهو مصدر البروتين المفضل للرياضيين. في المتوسط ​​، يحتاج الرياضيون إلى حوالي 1-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.

على سبيل المثال ، إذا كنت لاعب كرة قدم تزن حوالي 80 كيلوجرام ، فستحتاج إلى استهلاك ما بين 96 و 160 جرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت مشغولاً ، فأنت لست بحاجة إلى التضحية كثيرًا من الوقت لإعداد هز البروتين الممتاز. ومع ذلك ، فإن الحجم الصغير هو أن استهلاك الكثير من البروتين يمنحك سعرات حرارية إضافية لا يحتاجها جسمك.

كيف يمكنك اختيار مسحوق البروتين؟ من السهل الخلط بينه وبين أي مسحوق يمكن شراؤه فقط من خلال إلقاء نظرة على الملصقات على كل منها لمعرفة المكونات ، ولكن ستحتاج إلى مراقبة أعمق. أولاً ، تود أن ترى أن المسحوق المعني معتمد من قبل جهة خارجية حسنة السمعة.

هناك العديد من التي لا تنظم المكملات الغذائية التي تشمل مسحوق البروتين. يمكن لبعض مساحيق تحتوي على الكوليسترول ، على الرغم من أنه لم يرد ذكرها على الملصق. يمكن أن يكون الكادميوم أيضًا مكونًا في المسحوق ، والذي يُعرف أنه ضار بالكلى. الطريقة الوحيدة لمعرفة متى يتم اختبار منتج والموافقة عليه من قبل شهادة من طرف ثالث.

بعد ذلك ، انظر إلى المكونات. تحتوي بعض مساحيق البروتين على العديد من الأنواع المختلفة ، ويمكن تحليتها بدائل السكر أو السكر. أفضل رهان لك هو العثور على مسحوق بروتين مصنوع من 100٪ من مصدر البروتين ، وإن كان هذا ليس سهلاً.

ابحث عن المكونات الرئيسية مثل مصل اللبن أو القنب أو بياض البيض أو البازلاء أو زبدة الفول السوداني أو أي شيء آخر ممتلئ بالبروتين لصنع هزة بروتينية ممتازة. تحتوي منتجات البروتين عادة على مكوناتها الأساسية عبر عبواتها. يجب أن تخبر بسهولة ما هو مسحوق بروتين مصل اللبن بمجرد رؤية كلمة "مصل اللبن" بأحرف كبيرة على الملصق.

أخيرًا ، يجب أن تكون قادرًا على مقارنة أحجام الوجبات. هذه ، مع ذلك ، ليست دائما قابلة للمقارنة بين اثنين من العلامات التجارية المختلفة. يمكن اعتبار جرعة واحدة من البروتين من 10 غرامات إلى أكثر من 20 غراما ، وهذا يتوقف على ما تقوله الحزمة. لمقارنة البروتين والسكر والمكونات الأخرى بين منتجين مختلفين ، يجب عليك القيام ببعض العمليات الحسابية بنفسك.

في حين أن العديد من مساحيق البروتين المختلفة تشير إلى أن هناك 20 غراما أو أكثر لكل خدمة ، إلا أن الكثير منها ليس أفضل دائما. عضلاتك تحتاج فقط 1 في المئة من وزنك بالكيلوغرام في وقت واحد. لا تستهلك مسحوق البروتين لمدة يوم كامل دفعة واحدة ، حيث من المحتمل أن تتناول وجبات غنية بالبروتين أيضًا.