أدوات التأمل المفضلة - ولماذا "التفكير الإيجابي" مبالغ فيه

عبر نايك / آندي بويل

السنة الجديدة هنا - وكذلك كل النصائح المعتادة حول "التفكير الإيجابي".

ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟

إنها جائزة مبالغة تجعلها مخدرة لاغية. "مجرد التفكير الإيجابي" هي نصيحة لا تكون قابلة للتنفيذ وبغيضة إلى حد ما. لا يأخذ بعين الاعتبار الصعوبات التي يواجهها الأشخاص والتي تخرج عن نطاق سيطرتهم ، وهو موقف متميز يمكن القول إنه يتجاهل المصاعب الحقيقية التي يواجهها كثير من الناس بسبب مواقف ثقافية واجتماعية واقتصادية ، إلخ. لتغيير. التفكير الإيجابي لن يؤدي إلى تحسين الأمور بطريقة سحرية ونصائح نحتاج إلى التوقف عن تقديمها بشكل عمياء إذا أردنا إنشاء مجتمع أكثر مرونة. في بعض الأحيان ، يكون التفكير الإيجابي المفرط في الواقع شيئًا سيئًا لأنه يحميك من الحقائق والصعوبات الموجودة ويقلل بالتالي من فرصتك في النجاح. يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى التفكير بشكل أكثر إيجابية ولديك نظرة أفضل ولكن وصف "التفكير الإيجابي" ببساطة لن ينجز ذلك لأنه أكثر تأثيرًا وليس سببًا.

ماذا يمكنك أن تفعل بدلا من ذلك؟

قم بتحويل موقفك العقلي إلى موقف موضوعي إيجابي وعملي قائم على النتائج ، وهذا ليس سريعًا في وصف الأشياء بأنها "جيدة" أو "سيئة" ، ولكن بدلاً من ذلك الأحداث "ببساطة" مع إنشاء نموذج عقلي يساعدك في صنع أكثر من نتيجة في نهاية المطاف.

نحاول تغيير الطريقة التي نرى بها العالم دون أن نفهم أولاً علاقتنا بأنفسنا ونفهم كيف يؤثر ذلك على كل ما نفعله.

عبر CAVA

التأمل هو أحد طرقي المفضلة لتحسين هذه العلاقة. لقد جربت التأمل كل فترة منذ طفولتي ، لكن مع تقدمي في السن وحصلت على استقلالية كاملة في ممارستي الشخصية ، لاحظت حقًا الفائدة التي يفيدها التأمل العميق في تحسين نظرتي. ليس لأنني أفكر الآن بإيجابية هائلة ، ولكن لأن احتمال حدوث استجابة عاطفية صارخة من شأنها أن تشوه أفعالي تجاه أن تكون غير بناء قد تقلصت.

انظر أدناه للتعرف على مجموعة سريعة من الأدوات والنصائح التي رأيتها ناجحة ويمكن أن تفيدك أيضًا.

أدوات التأمل المفضلة (بخلاف مساحة الرأس)

UCLA اليقظه

تشتهر جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ببحوثها في الذهن وبعد أن وجدت هذه التأملات المجانية في الكلية ، لم أتوقف عن استخدامها. كان التأمل جزءًا رئيسيًا من الشفاء من إصابات كرة القدم والتعامل مع ضغوط المدرسة بشكل عام ، وكلما عرفت أكثر عن الدماغ باعتباره "العضو الرئيسي" للاستجابة والتعديل اللازمين للشفاء ، كلما كنت مقتنعًا بأن كان التأمل أحد الأسباب الرئيسية التي تمكنت من العودة واللعب في 4 أسابيع بعد إصابتي بكسر في ساقه.

قراءة متعمقة:

لعلاج آلام الظهر ننظر إلى الدماغ

تجربة جوردون هايوارد

"توقف ، تنفس ، فكر"

لديّ أليكسا (قل ما تريد ، لكن قدرتها على كتابة الملاحظات والبريد الإلكتروني التي أصرخ عليها هي إله يرسلها) ويمكنك تمكين التأملات عليها. عند استعراض مكتبة التأملات ، وجدت ممارسة "Lion Mind" بالإضافة إلى ممارسات أخرى مقدمة من "Stop، Breathe، Think". هذه الأشياء بسيطة ومتفاوتة المدة ، حيث يسهل سحبها على جهاز iPhone الخاص بك عبر متصفح أو تطبيق وفقط يتم إنجازه.

التنفس اليوغي

ليس تطبيقًا فعليًا ولكنه ممارسة للتنفس أكثر ، فقد تم رؤية التنفس اليوغي لتحسين علامات الإجهاد في الجسم. حاول فقط العثور على الوقت ، من 10 إلى 20 دقيقة ، حيث تركز على أنفاسك باستخدام إيقاع من استنشاق 2-3 ثوان ، و 6 إلى 8 ثوان ، والزفير لمدة 4 ثوان. إذا كان عقلك يطفو ، فلا بأس بذلك ، فقط عد إلى أنفاسك.

الأكسجين هو بالفعل أول عنصر غذائي وإذا كنت لا تدخل في الأشياء "الباطنية" ، يكون للتنفس تأثير قوي على الجهاز العصبي ، لذا فإن الاقتراب من التنفّس يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في زيادة الضغط.

طرق التفكير

التباين العقلي

إن الممارسة التي يستخدمها العديد من الرياضيين وأجعل العديد من المتسابقين يفعلون ذلك ، خاصة وأنهم يستعدون لسباق الماراثون ، هي تباين عقلي. تقوم في الأساس بتصور الجوانب الإيجابية لإكمال الهدف ولكن بعد القيام بذلك ، اكتب العوائق السلبية في طريقك والتي قد تمنعك من تحقيقها. تصور لهم ثم أيضا ردكم عليها عندما تحدث.

يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، ولكي نكون صادقين ، فإنه مرتبط بزيادة تحقيق الأهداف في مجموعة متنوعة من الإعدادات.

إبعاد الذات

لأي سبب من الأسباب نقدم نصائح أفضل لأصدقائنا أكثر من أنفسنا. عندما تواجه مشكلة ، "المسافة الذاتية" وتعامل نفسك كشخص غريب. يتيح لك العمل غالبًا من خلال الأحداث الصعبة والألغاز دون الاستجابة للإجهاد والتسبب بدلاً من ذلك في "التفكير الذاتي التكيفي"

لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة ، خاصة تلك التي قد تتطلب الإغلاق ، جرب الابتعاد عن النفس

ثلاثية الرؤوس من السيطرة

مأخوذة من الرواق الحديث ، هناك شيء يسمى "ثلاثية الرؤوس من السيطرة" ، التي صاغها وليام ايرفين كما هو تحديث ل "انقسام السيطرة" الموجود داخل الرواقية القديمة. باختصار هناك أشياء لديك سيطرة كاملة عليها ، تحكم محدود ، ولا تحكم فيها. غالبًا ما نفوز على الأشياء التي ليس لدينا سيطرة أو سيطرة محدودة محدودة عليها (<50٪) ، مما يؤدي إلى "إلغاء التجديد" ولا نستفيد من الأشياء التي لدينا سيطرة كاملة أو الأغلبية عليها.

عند تطبيق هذا التشريح الثلاثي على القضايا التي يجب عليَّ معالجتها ، لاحظت وجود توجهات أكثر استراتيجية وبالتالي استجابة للعمل. بعض الأشياء عليك فقط أن تأخذ L على. اتركه يمضي ، ويستمر ، ويستفيد من الموجة التالية.

Biocentrism × نصيحة صديقي

"المركزية البيولوجية" هو مفهوم (وكتاب) طرحه الباحث الطبي الحيوي الشهير روبرت لانزا. قصة قصيرة طويلة ، يضع علم الأحياء على أنه العلم النهائي ويجادل بلا مبالغة ، استنادًا إلى ميكانيكا الكم والتخصصات الأخرى ، أن المراقب يلعب دورًا كبيرًا في كيفية ملاحظة الواقع.

فهمتك؟ حسن.

بالإضافة إلى ذلك ، كنت أجرى محادثة مع صديقي وأوضحت ، بعد أن كنت اشتكي ، أن القضية لم تكن ما حدث بالفعل بل كانت ردة فعلي عليها وأحتاج إلى تغيير إطار عقلي في الرد.

في الأساس ، كيف تسبب وعي بي البيولوجي في ملاحظة الواقع؟

لا تستبعد كيف ترسم نظرتنا الطريقة التي نرى بها الموقف.

لنجعل السنة الجديدة ساخنة. قم بالتعليق أدناه على أي نصائح أخرى استخدمتها في الماضي لتحسين نتائجك.