جديد اليوجا؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته ..

هل أنت جديد على اليوغا ومرتبك من أين تبدأ؟

إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل الانضمام إلى فصل اليوغا أو بدء التدريب على النفس.

اليوغا ليست مرنة ، إنها للراغبين ..

فهم اليوغا

"الفلسفة الرئيسية لليوغا بسيطة: اليوغا هي اتحاد العقل والجسد والروح .."

لم أكن أفهم شيئًا حتى انخرطت في اليوغا وبدأت الحياة تتغير تدريجياً بالنسبة لي.

"ممارسة اليوغا بنسبة 99٪ ونظرية 1٪" ، هذا ما قاله أحد أساتذتي خلال الدورة التدريبية لمدرسي هاثا يوغا التي تبلغ مدتها 200 ساعة. وبالتالي فإن الفهم يأتي مع الممارسة.

اليوغا ليست ديانة. إنه علم الرفاهية ، علم الشباب ، علم دمج الجسد والعقل والروح ..

سوف تمنحك اليوغا معظم ما يحتاجه جسمك وعقلك لتعيش حياة صحية وسعيدة.

المرونة والقوة وتخفيف التوتر ليست سوى قمة جبل الجليد من الفوائد التي توفرها اليوغا. يمكن تجربة فوائده المعجزة بعد وقت قصير من بدء رحلتك اليوغية.

1. شفاء قوة اليوغا

في عام 2014 ، تم تشخيص حالتي بعدم انتظام ضربات القلب ، وهي حالة تسمى عدم انتظام دقات القلب. أتذكر أصدقائي الذين كانوا ينقلوني إلى المستشفى بعد حضور ورشة للرقص ، وعدم القدرة على المشي وقلبي ينبض بمعدل 208 نبضة في الدقيقة. وقد أعطتني هذه التجربة رفيقين جددا أقاموا حوالي عامين. كانت بعض من الصداع الحاد ، وآلام في الصدر ، والصفير والكثير من الأدوية ..

ساعدني اليوغا حقًا بفضل طاقتي وحصاني. في غضون بضعة أشهر من الممارسة ، شعرت ببناء القوة في جسدي وعقلي. وكانت النتائج مذهلة.

الصداع ... لا!

ألم في الصدر ... لا!

مشاكل في التنفس ... لا كبير!

على الرغم من أن اليوغا هي تمرين منخفض الكثافة إلا أنها ستعزز صحة القلب. أنها فعالة مثل المشي والجري أو التمارين الرياضية في تحسين صحة القلب.

يتم إثراء كل موقف مع الفوائد. الكلب المواجه للأسفل على سبيل المثال ، يقال في حد ذاته عن تهدئة المخ ، وتنشيط الجسم ، وتحسين الهضم ، وتقوية الذراعين والساقين وتكون علاجية لارتفاع ضغط الدم.

اليوغا هي جيدة لعقلك كما هي لجسمك. وسوف يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. بمساعدة تقنيات التنفس المختلفة ، يمكن للمرء إبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة الجسم وتفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي.

لا يقتصر الأمر على الهدوء ولكن الطبيعة الجسدية للعديد من التمارين على إطلاق الاندورفين ، المسؤول عن الحد من الإحساس بالألم. كما أنها تؤدي إلى شعور إيجابي في الجسم والعقل.

تساعد تقنيات التأمل والتنفس على تطهير عقلك وتقويته. بفضل قدرتها على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وكذلك تحسين التنفس ، توفر لك اليوغا وسائل للتعامل مع المشكلات النفسية دون اللجوء إلى الأدوية باهظة الثمن.

اليوغا يمكن أن تمنع المرض وتساعدك على التعافي منه.

2. المناعة والتمثيل الغذائي

Asanas (Poses) و Pranayama (تقنيات التنفس) يحسن وظيفة المناعة. لكن يبدو أن التأمل له التأثير الأكثر فائدة على عمل الجهاز المناعي.

في الثمانينات ، اكتشف أن الجهاز المناعي ذكي للغاية. الخلايا المناعية لديها القدرة على المشاركة في الرسائل الكيميائية التي يرسلها الدماغ في جميع أنحاء الجسم. هذا يعني أن أفكارك ومزاجك وأحاسيسك وتوقعاتك تنتقل إلى خلايا المناعة لديك. عندما تتأمل ، تتغير هذه الرسائل بطرق مهمة. نظرًا لأن نظام المناعة يستجيب للأفكار السلبية والإيجابية على حد سواء ، يخلق التأمل بيئة عقلية إيجابية لكي يزدهر نظام المناعة.

إن اليوغا تدور حول إزالة كل ما فينا يمنع حياتنا بأكثر الطرق تامة وكاملة.

اليوغا هي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ، وزيادة معدل الأيض وتشكيل عضلاتك. يحسن الهضم والدورة الدموية. عندما يعاني الجسم من ضعف الدورة الدموية ولا يتلقى دمًا نظيفًا بمعدل صحي ، فإن جميع الأعضاء تتأثر لأنها لا تزود بما يكفي من الأوكسجين والمواد المغذية. يمكن أن يؤدي التنفس العميق والبطيء أثناء اليوغا إلى تحسين الدورة الدموية عن طريق السماح للشرايين بالانفتاح ، وإطلاق الضغط وزيادة تدفق الدم.

3. يمكن لأي شخص اليوغا

اليوغا للجميع!

وهي متاحة لأي شخص ، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القيود الجسدية. اليوغا قبل الولادة ، على سبيل المثال هي وسيلة رائعة للبقاء في الشكل أثناء الحمل. اليوغا هي ممارسة دون حكم من أي نوع ، ودون منافسة.

اليوغا ليست حول لمس أصابع قدميك ، إنه ما تتعلمه في الطريق.

الهدف من اليوغا هو إعادة اكتشاف من أنت. إنه تمرين بدني رائع ، سيساعدك على إنقاص وزنك ، وشعور قوي ، وشعور رائع.

اختر طريقتك

اليوغا في أنقى صورها هي فلسفة العقل ورفاهية الجسم. في حين أن هناك العديد من أساليب اليوغا ، يهدف كل منها إلى تحقيق حالة الرفاهية هذه بطريقته الفريدة. يشدد البعض على التنفس العميق ، بينما يركز البعض الآخر على التأمل ، والآخر بشكل خاص على درجة حرارة الغرفة شديدة الحرارة ، بينما يركز البعض الآخر بشكل محض على الوضع.

هل تبحث عن تمرين مكثف أو وسيلة للشفاء من خلال تدفق تأملي؟ هل تبحث عن تجربة روحية؟ هل تحاول علاج الحالة الصحية أم أنك تبحث عن تخفيف التوتر؟

كمبتدئ ، عليك أن تقرر أسلوبك من أشكال مختلفة من اليوغا مع الأخذ في الاعتبار أسباب تمرينك.

فيما يلي بعض الأنواع الشائعة من اليوغا:

  • هاثا: هاثا هي فئة عامة تضم معظم أنماط اليوغا. سيكون الأمر لطيفًا نسبيًا وبطيئًا وممتازًا بالنسبة للمبتدئين أو الطلاب الذين يفضلون أسلوبًا أكثر استرخاءً حيث يمنحون وقتًا أطول. إنه نظام قديم يتضمن ممارسة الأساناس (أوضاع اليوغا) وبراناياما (تمارين التنفس) ، مما يساعد على إحلال السلام في العقل والجسم ، وإعداد الجسم لممارسات روحية أعمق مثل التأمل.
  • Vinyasa: في فصول vinyasa ، ينسق الطلاب الحركة مع التنفس للتدفق من نقطة إلى أخرى. إنه أسلوب قوي يعتمد على التدفق السريع من خلال التحية الشمسية.
  • بيكرام: يتكون بيكرام يوغا من ستة وعشرين وضعية تقنيتين للتنفس ، تمارس في نفس الترتيب لمدة تسعين دقيقة ، في غرفة تسخينها إلى 105 درجة فهرنهايت (40.6 درجة مئوية) ، مع رطوبة 40 ٪. الغرفة ساخنة ويتحدىك الطلاب جسديًا وعقليًا.
  • Kundalini: Kundalini يشتمل على حركات أو تمارين متكررة ، وتقنيات التنفس الديناميكية ، والهتاف ، والتأمل والتغني. كل تمرين كونداليني محدد ، يشار إليه باسم كرييا ، هو حركة تتكرر غالبًا وتتزامن مع التنفس. تم تصميم هذه الممارسة لإيقاظ الطاقة في قاعدة العمود الفقري من أجل سحبه إلى أعلى من خلال كل من الشاكرات السبع.
  • Ashtanga: Ashtanga yoga هي ممارسة ديناميكية تتطلب جهداً جسديًا تقوم بمزامنة التنفس والحركة لإنتاج حرارة داخلية مصممة لتنقية الجسم. إنها ممارسة رائعة لبناء القوة الأساسية وتنغيم الجسم. عادة ما يكون سريع الخطى وقويًا ويمثل تحديا جسديا
  • آينجار: في فصل دراسي ينيار نموذجي ، يتم تعليقها لفترة أطول بكثير من مدارس اليوغا الأخرى ، في محاولة لإيلاء اهتمام أوثق لمحاذاة العضلات والعظام الدقيقة داخل كل أسانا. علامة تجارية أخرى لـ iyengar هي استخدام الدعائم ، مثل الكتل والأحزمة والدعامات والكراسي والبطانيات ، والتي تستخدم لاستيعاب الإصابات أو الضيق أو الاختلالات الهيكلية ، بالإضافة إلى تعليم الطالب كيفية الانتقال إلى وضعية سليمة.

هذه مجرد أمثلة قليلة من أكثر أنواع اليوغا شيوعًا ، ولكن هناك العديد من الأنواع المتاحة. هناك أيضًا دروس اليوغا لمجموعات معينة ، بما في ذلك اليوغا للناجين من السرطان ، واليوجا التصالحية ، واليوغا اللطيفة ، وغيرها الكثير. ابحث عن فئة اليوغا التي تناسبك.

بغض النظر عن الأسلوب الذي تختاره ، عندما تبدأ في ممارسة اليوغا ، ستتعلم التخلي عن ما لا يخدمك ، وستصبح أكثر ثقة ، وستبدأ في العيش في الوقت الحاضر ، وستستمتع بنوم عميق وستتعرض لصحة على أكمل وجه.

يرجى تذكر أنه إذا كنت لا تحب صفك الأول ، فهذا لا يعني أنك و اليوغا ليست مقصودة.

جمال اليوغا هو أنه يمكن ممارستها إلى حد كبير في أي مكان. لذا اختر نوع اليوغا الخاص بك ، أو ابحث عن فصل ، أو قم بشراء قرص DVD وحصيرة وابدأ ممارسة اليوغا.

البقاء بصحة جيدة وسعيدة ❤