قياس الآثار الصحية للإنجاب

القياسات الحيوية مجنونة.

صورة نادرة مني لا أرتدي بيوستراب

كتبها سمير سونتاكي.

أنا وزوجتي أنجبنا طفلنا الثاني قبل ما يزيد قليلاً عن شهرين. أرادت الإضافة الأخيرة للعائلة أن ترن في السنة الجديدة مع الجميع ، على ما يبدو ، عندما دخلت زوجتي المخاض في أواخر 31 ديسمبر. تم الترحيب بالعضو الرابع من العائلة بأذرع مفتوحة ، حيث انضم إلى ابنتي البالغة من العمر عامين وزوجتي وأنا.

لقد تغير الكثير منذ أن أنعم طفلنا الأول بحضوره قبل بضع سنوات. بدأت وأترك ​​العمل ، اقتربت من الشاطئ ، وبدأت في الاهتمام بصحتي كثيرًا - لدرجة أنني أسست شركة تقنية يمكن ارتداؤها للمساعدة في القيام بذلك.

لذلك ، على الرغم من أنني قد تكون على دراية بالمسؤولية الهائلة المتمثلة في تربية إنسان آخر في هذا العالم ، إلا أنني لم أكن أعرف ما الذي يعنيه هذا بالضبط بالنسبة لصحتي.

الجواب القصير؟ كثير.

القياسات الحيوية هي تعريف علامة منبهة

سواء كنت عداءًا أو مدخنًا أو أحد الوالدين أو الأطفال ، يمكن أن توفر القياسات الحيوية نظرة ثاقبة لكيفية تأثر جسمك بالأنشطة اليومية وردودها على العوامل الخارجية.

يتيح لنا قياس القياسات الحيوية للجسم تحديد ما كان من الصعب تتبعه. نعلم جميعًا ما هو التعب ، لكن هل نعرف كيف أن إجهاد الوالدين يقارن بسباق العدو الطويل؟ الآن ، نحن نوع من القيام به.

آثار التدريب أكثر ذكاء

أصبحت مهتمة بالقياسات الحيوية بعد الكلية ، عندما اعتدت عليها أن أبلغ بشكل أفضل ما كان روتين تمرين مكثف للغاية. لقد منحت نفسي الوقت المناسب للتعافي ورأيت الفوائد على الفور - التدريب الذكي أكثر صعوبة في النهاية أدى لي إلى التخلص من 65 رطلاً وامتيازاً على موقع bodybuilding.com. لكن الأسابيع التي أمضيتها في البنية والروتين كانت في حالة تأرجح مع الأبوة قبل عامين ، حيث اتبعت القياسات الحيوية حذوها بسرعة.

المرة الثانية لم تكن مختلفة - ليال بلا نوم ، زيادة الضغط ، والمسؤولية الإضافية أثبتت فرض الضرائب على قدم المساواة. باستثناء هذا الوقت ، كان لي الاستفادة من الأفكار البيومترية.

القياسات الحيوية الأبوة والأمومة

بالنسبة إلى موعد عملي مع الأبوة والأمومة لحديثي الولادة ، سوف أركز على كيفية تأثر مستويات معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) ، تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، وتشبع الأكسجين في الدم (Spo2) ؛ القياسات الحيوية التي يستخدمها الأطباء والرياضيون لفهم الضغط والإجهاد الذي يضعونه على أجسامهم ، وقدرة أجسامهم على التعافي منه.

من المعروف أحيانًا أن RHR تحدد حالات الحمل قبل فترات الحيض الفائتة ، وقد استخدمت الهريفي لقياس بقايا الكحول لمدة 4 أيام بعد ليلة واحدة من الشرب - لا عجب في أنه يوفر أيضًا نظرة تفصيلية على تجربة أن تصبح أبًا جديدًا.

كيف يتم قياس القياسات الحيوية؟

وبدون السقوط في فتحة الأرانب التي يمكن أن تكون أجهزة طبية ، تستخدم أجهزة الطبقة العليا القابلة للارتداء أجهزة استشعار PPG.

تستخدم أجهزة استشعار PPG للضوء الأحمر (وتسمى أيضًا مقياس تأكسج النبض) الضوء في التحليل الطيفي القريب من الأشعة تحت الحمراء (NIRS) وتستخدم على نطاق واسع في مكاتب الأطباء والمستشفيات ، حيث تتم مراقبة الدقة عن كثب وضرورية للغاية للاستخدام الطبي.

أجسامنا لا تمتص الضوء الأحمر بشكل جيد وهو في الواقع شيء جيد ؛ فهو يسمح للإرسال باختراق 10x أعمق في طبقات الأنسجة المتعددة من أجل الحصول على عدد من الإشارات البيومترية (مثل الترطيب ، تشبع العضلات ، الهيموغلوبين الكلي ، وأكثر) التي لا يستطيع مستشعر الضوء الأخضر رؤيتها أبدًا.

تقلب معدل ضربات القلب

إذا لم تكن معتادًا على مستويات الهريفي ، فهو مقياس للفواصل الزمنية بين كل نبضة قلب - فهي مؤشر رائع للضغط والانتعاش وجسم متوتر.

كما ترى ، لا يضخ القلب السليم إلا عندما يستدعي الجسم ذلك. هذا يخلق تباين كبير في الوقت بين كل فوز. عندما تشعر بالتعب والإجهاد ، يدق قلبك أكثر مثل المسرع ، أي ليس جيدًا.

يستخدم الرياضيون الهريفي لقياس الشفاء عندما يكونون متعبين ، حيث يستوعب جسمك حاجتك للراحة من ممارسة التمرينات الرياضية أو ممارسة التمرينات الرياضية. بقدر ما يتعلق الأمر بجسدي ، فقد تعامل مع الليالي بلا نوم لطفل جديد بنفس الطريقة التي قد ماراثون جدا.

إذاً كيف تأثرت مستويات الهريفي بالوليد؟

كما ترون من الرسم البياني ، كانت الولادة نفسها سريعة ولم يكن لها تأثير كبير على جسدي على المدى القصير.

ثم مرة أخرى ، لم أكن الشخص الذي أنجب الرضيع!

اخترت أنا وزوجتي المذهلة الولادة في المنزل هذه المرة ، مما أدى إلى تخفيف الكثير من ضغوط المخاض - وفي رأيي على الأقل - ساهم في قراءة متوسط ​​نسبياً للهرمونات في الأيام القليلة الأولى.

الأمر المثير للاهتمام هو أنه يمكنك بوضوح رؤية سقوط الهريفي بعد ذلك. أدى الأسبوعان التاليان للولادة إلى عدم انتظام النوم والإجهاد الإضافي لإنجاب طفل آخر.

هذا يدل على ذلك الخط الأحمر غير الصحي ، حيث أن متوسط ​​الهريفي الخاص بي لمدة 7 أيام ينخفض ​​بشكل كبير عن مستواي المعتاد. مع بلوغ معدل ضربات القلب (HRV) ذروته حوالي 97 قبل ولادة الطفل ، فإن انخفاض الرقم 89 يشير إلى انخفاض بنسبة 8.2 ٪ في غضون أيام فقط - وهي نتيجة قابلة للقياس الكمي للوالدية.

فقدان النوم لكونه الأب والمدير التنفيذي

وجاءت وطأة مرضي البيومترية من فقدان النوم. بدأت طفلتنا البالغة من العمر عامين في إدراك أنها لم تعد المركز الوحيد لاهتمامنا مع عودة المولود الجديد - وتلا ذلك فترة تأقلم مفهومة.

كان المولود الجديد سهلاً!

كانت حقيقة أن طفلنا كان يقضي وقتًا عصيبًا جعله الفترة الانتقالية مرهقة. انتقلت ابنتنا الكبرى من النوم طوال الليل إلى الاستيقاظ باستمرار والبحث عن الاهتمام. مع احتياج زوجتي إلى الطفل ، كنت مسؤولاً عن مواساة طفلنا الصغير ، وبينما استقرت الأمور منذ ذلك الحين ، بدت محاولاتي الأولية غير مجدية تمامًا.

لا ينبغي أن تنسى ، كنت أدير الخدمات اللوجستية اليومية لإدارة بدء تشغيل تقني يمكن ارتداؤه. إن الإشراف على فريق هندسي وإستراتيجية تسويق مباشر للمستهلكين هم من الأطفال!

تم تقسيم وقتي بين تنشئة طفل حديث الولادة وطفل عمره عامين ، وشابة ناشئة ناشئة - وكلها تتطلب وقتًا واهتمامًا متساويين. توسعت واجباتي الأبوية وأصبحت جلسات العمل في وقت متأخر من الليل جلسات عمل ليلية.

ولكن دعونا لا نخطئ! على الرغم من أن مستويات الهريفي المنضب قد تشير إلى خلاف ذلك ، فإن الليالي المنومة كانت أكثر من قيمتها!

يستريح معدل ضربات القلب

وبالمثل ، يعد Resting Heart Rate علامة أخرى على الرفاه العام. يمكن استخدام مقياس مدى سرعة نبض القلب في الدقيقة (bpm) أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء لإظهار علامات على تحسن الصحة (أو تدهورها). عندما أصبحنا أكثر صحة ، فازت قلوبنا بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي ، في كثير من الأحيان ، أدت إلى انخفاض المستويات.

سيكون لدى الشخص البالغ متوسط ​​معدل ضربات القلب يتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، بينما من المحتمل أن يرتاح الرياضيون في مكان ما بين 40 إلى 60 دقيقة في الدقيقة.

Biostrap القراءة البيومترية

على الرغم من أن RHR الخاص بي لم يعبر أبدًا إلى مناطق "التغير الكبير" ، والتي تُستخدم لتنبيه المستخدمين بأي تغييرات فسيولوجية خطيرة ، فإن الرسم البياني يوازي مستويات الهريفي. شهدت يومي الثالث والرابع من يناير ، وهو أسبوع خاص بالأبوة والأمومة ، زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة اليومية ، وأثرت بشكل كبير على معدل زملائي في 7 أيام.

التكيف مع الأبوة

الجسم شيء رائع. على الرغم من أنني لا أزال أحصل على توصية من الطبيب لمدة 8 ساعات في الليلة ، فقد تمكنت ببطء من الاستقرار في روتين. تبعني برنامج HRV بسرعة ، حتى ارتفع إلى مستوياتي المعتادة.

بعد أسبوعين من سقوط الهريفي ، يبدأ جسدي بالتكيف مع نمط حياتي الجديد في الليالي التي لا تنام نسبيًا وأيام العمل الطويلة. يمكنك أن ترى أنني أبدأ في العودة إلى خطوط الأساس الخاصة بي.

بصورة شاملة

لا يزال تقلب الهريفي الخاص بي يومًا بعد يوم اعتمادًا على كمية النوم التي أحصل عليها.

تربية طفل حديث الولادة وقح 2 سنة سوف يفعل ذلك.

ناهيك عن فريق من المهندسين على قدم المساواة وقح.

الحقيقة هي أن الإجهاد اليومي لبناء شركة ، وأن تصبح أبًا ، وببساطة إنسانًا سيكون له بطبيعة الحال عواقب سلبية على جسمك - فالملابس بعيدة عن أن تكون قادرة على ضمان صحة جيدة.

ولكن أفضل طريقة لتحسين شيء ما هي القدرة على قياسه.

أصبحت القدرة على تحديد وفهم كيف يتعافى جسدي ويتفاعل مع نمط حياتي روتينًا يوميًا ؛ أنه يوفر مستوى من البصيرة التي يمكنني الحصول عليها من العناصر القابلة للتنفيذ.

سواء كان ذلك روتينًا صارمًا في صالة الألعاب الرياضية ، أو أسبوعًا طويلًا في العمل ، أو أن يصبح أبًا ، فمن المدهش تحديد ومراقبة مرونة الجسم.

نبذة عن الكاتب

سمير Sontakey هو مؤسس بدء التشغيل ، الفئران الصالة الرياضية بدوام جزئي ، وأب لطفلين بدوام كامل. اقرأ المزيد عن اختراق صحتك على biostrap.com أوbiostrap.