الغزل - نشاط اللياقة البدنية

الغزل هو نوع من التمارين الداخلية. أنها تنطوي على العمل على دورة ثابتة. إنها دورة متخصصة. ينطوي هذا التمرين على تحريك الدواسات أو تدويرها بسرعة مختلفة ومقاومة طوال الروتين. عادةً ما يكون الروتين من 45 دقيقة إلى ساعة - حسب مستوى اللياقة وما إذا كنت مبتدئًا أو معتادًا على الدوران. يتم تدريس الغزل من قبل مدرب في فئة المجموعة. ولكن يمكن أن يتم ذلك أيضًا في المنزل بعد التدريب عليه.

فوائد الغزل: -

  1. السعرات الحرارية الموقد

إنه تمرين مكثف ويساعد على حرق درجات السعرات الحرارية من الجسم. طريقة جيدة لخفض كتلة الدهون.

2. صحة القلب

فهو يساعد في زيادة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة وبالتالي يحسن عمل القلب.

3. فقدان الوزن

كما يمكنك حرق الكثير من الدهون ، فإنه يساعد في فقدان الدهون وبالتالي فقدان الوزن بدوره. نعلم جميعًا أن فقدان الوزن له عدد من الفوائد خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. وللحصول على الكثير صحية ، فإنه يمنع مضاعفات زيادة الوزن أو السمنة.

4. العجاف الجسم

عند الجمع مع بعض تمارين القوة في الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال القيام بتمرين أجراس غبية أثناء الغزل يساعد في بناء وتنغيم العضلات. أيضا ، يمكن زيادة مقاومة دواسة القدم تدريجيا إلى لهجة عضلات الساق. وبالتالي سوف تحصل على تجريب الجسم الكلي مع الغزل.

5. الشكل المتابعة

كلما زاد فقدان الدهون وبدأت العضلات بالتراكم ، تحصل على أذرع رفيعة وصغيرة وأرجل منحوتة جنبًا إلى جنب مع الخصر المنخفض والشكل العام الجذاب لنفسك!

6. الغزل والصحة العقلية

لا يعمل فقط على جسمك ولكن عقلك أيضًا. تشير دراسة إلى أن أداء الغزل له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. تشعر بالراحة من الداخل. العقل السليم يمكن أن يقودك إلى جسم صحي. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة الأنشطة ذات الكثافة العالية ، تؤدي إلى إفراز الشعور بهرمون جيد يسمى الإندورفين. أيضا ، فإنه يؤدي إلى انخفاض في هرمون الإجهاد ، الكورتيزول.

7. لديك وقت كبير

نظرًا لأنه نشاط جماعي ، فأنت تحصل على فرصة للتفاعل مع أشخاص مثليهم ممن لديهم شغف بالعمل والتمتع بالرشاقة. يمكنك مشاركة الخبرات والصعوبات والإنجازات معهم. وبالتالي ، يمكنك قضاء وقت ممتع في الفصل مع الموسيقى الجيدة وتكوين رفاق تمارين.

أي السكان مناسبة للغزل؟

يجب أن يكون الشخص لائقًا بما يكفي للقيام بهذا النشاط لأنه على الرغم من كونه سهلًا على ركبتيك ومفاصلك ، إلا أنه ذو كثافة عالية. أيضًا قبل تعلم الدوران أو الانضمام إلى الفصل ، يوصى بمراجعة مستوى لياقتك مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان من الآمن لك المضي قدمًا فيه.

للمبتدئين - تعرف على ما يتكون الغزل

يعد الإحماء والتبرد مع سرعة الدوران المنخفضة الكثافة المنخفضة أمرًا ضروريًا لهذا النشاط. مع مساعدة من هذا ، تبدأ العضلات في الاحماء والاستعداد لمواجهة الشدة العالية والمقاومة التي ستتبعها. بينما تساعد فترة التهدئة العضلات على العودة إلى مستويات النشاط الطبيعي تدريجياً. يمكن القيام بهما تقريبًا لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك.

بين هذين ، هناك مستويات مختلفة من السرعة ، والمقاومة - وهذا هو الوزن المرتبط بالدواسات - زادت وانخفضت في الوقت المناسب من الروتين. أيضًا ، من المفترض أن يجلس الشخص أو يركب دراجة وأيضًا الوقوف والدورة ، بدلاً من ذلك. جنبا إلى جنب مع هذه الاختلافات ، يتم ركوب الدراجات إما على منصة مسطحة أو منصة مرتفعة.

أيضا ، موقف يديك على حامل المسائل. سوف يعلمك المدرب المدرب عن مواقفك ، وضبط الشدة والوزن والمدة الزمنية والجوانب الأخرى لهذا الروتين. كما ذكرنا سابقًا ، في الوقت الذي تجلس فيه أثناء الدوران ، يمكنك القيام ببعض أنشطة تدريب القوة باستخدام ذراعيك مثل تمارين الجرس البكم أو الفرقة المقاومة لتعزيز تمرين الغزل المنتظم! بشكل عام ، يتم الجمع بين التمرين الدوار والموسيقى المثيرة للاهتمام التي تساعدك على البقاء متحمسًا طوال الجلسة وتجعلها أيضًا تجربة ممتعة.

تستعد! : - ارتد ملابس مريحة تساعدك على ركوب الدراجات ولا تصرف انتباهك. سوف تساعدك لقطات الدراجات أو السراويل المطاطية على الدوران بسهولة. ارتداء أحذية لا تنزلق على الباعة. يجب أن يكون الأحذية قبضة جيدة. احمل دائمًا زجاجة من الماء إلى فصل الغزل الخاص بك واحافظ على رطوبتك جيدًا قبل التمرين وأثناءه وبعده. احمل أيضًا منديلًا أو منشفة لمسح عرقك.

تذكر دائمًا: - كمبتدئ ، يجب أن تذهب تدريجياً فيما يتعلق بالدوران ، سيستغرق الأمر عدة أسابيع لزيادة كثافة التمرين. قد يكون ذلك خطراً على صحتك إذا بدأت في القيام بذلك بسرعة كبيرة أو بمقاومة أعلى في وقت مبكر جدًا.

الآثار الجانبية المحتملة للغزل: -

لكونه نشاط مرهق ، هناك تأثير جانبي محتمل للغزل يسمى انحلال الربيدات. يحدث ذلك نتيجة للأضرار التي لحقت العضلات - قد تحدث إذا كنت قد تجاوزت نشاطك أو إذا كانت شدة التمرين أكثر مما يجب على عضلاتك. يسبب انهيار العضلات نتيجة لذلك يتم إطلاق بعض المنتجات الثانوية في الدم. واحد منها هو الميوغلوبين - الذي يضر الكلى ويمكن أن يؤدي إلى أمراض الكلى أو حتى الفشل الكلوي! لمعرفة المزيد عن هذه الحالة ، يرجى استشارة طبيبك ومدرب الغزل المدربين المعتمدين. يمكنك التحقق معهم من إمكانية الوقاية منه وكيفية علاجها.

يرجى الملاحظة
للحصول على الملف الشخصي للدهون وأي اختبارات دم أو فحوصات طبية مختلفة في مومباي ، يرجى زيارة www.healthdekho.com

تنصل
استشر طبيبك أو الطبيب دائمًا قبل البدء بأي نوع من النشاط البدني.

المراجع:-

https://www.omicsonline.org/open-access/is-spinning-safe-exercise-induced-rhabdomyolysis-mrcs-1000104.php؟aid=68923

https://www.researchgate.net/publication/276921914_Effect_of_spinning_workouts_on_affect

https://en.wikipedia.org/wiki/Indoor_cycling

https://en.wikipedia.org/wiki/Rhabdomyolysis

https://www.pritikin.com/home-the-basics/about-pritikin/how-pritikin-works/16-healthy-mind-healthy-body.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

https://www.nytimes.com/2017/07/17/well/move/as-workouts-intensify-a-harmful-side-effect-grows-more-common.html