القضية لخفض توقعاتك

قد يكون مفتاح السعادة والأداء المستدام

أميليا بون ، المتسابق الأسبرطي بطل العالم ، هي من النوع "أ". عندما لا تفوز بأحداث Spartan أو سباقات الماراثون الترابية ، فهي محامي شركة لـ Apple. لطالما وضعت بون توقعات كبيرة لنفسها ، وقد ساعد ذلك بلا شك في دفعها إلى القمة.

ولكن بعد سلسلة من الإصابات الخطيرة في عام 2016 ، بما في ذلك كسر الإجهاد الفخذي ، انخفض أدائها الرياضي. في البداية ، من المتوقع أن يتعافى بون بسرعة من إصابتها. عندما لم يحدث هذا ، شعرت بخيبة أمل. أخبرتني أنه بمجرد تعافيها أخيرًا من الإصابة نفسها - ببطء ، على مدار عدة أشهر - وجدت بون أنها "قللت من طول الوقت اللازم لإعادة بناءها كلاعب رياضي بعد عام على الهامش". خيبة أمل مرة أخرى.

إن مشكلة التركيز المفرط على توقعاتك - خاصة عندما تكون مرتفعة للغاية - هي أنه إذا لم تقابلها ، فأنت مسؤول عن أن تشعر بالحزن ، وربما حتى تكون محترقًا.

إن السعي لتحقيق أهداف كبيرة يصعب الوصول إليها أمر جيد. إلى حد ما.

في تدوينة حديثة تدور حول تجربتها ، كتبت بون أنها كانت تميل إلى الانتظار حتى شعرت بأنها مستعدة تمامًا للسباق مرة أخرى ، "إلى أن استعادت كل قوتي التي فقدتها ، حتى عادت خطوات الجري ، كنت واثقا من أنني أستطيع الخروج إلى هناك والسيطرة عليها. "لكنها أدركت أن هذا الموقف ربما يكون قد وضعها لمزيد من خيبة الأمل. ماذا لو لم تشعر أبدًا بأنها جاهزة تمامًا؟ ماذا لو كانت قوتها وسرعة الجري لا تعود بالكامل؟

"[أدركت] أنني يمكن أن أضع جانبي الأنا ، وأن أشعر بنهاية خط البداية أقل من الثقة ، وأقبل القيود الحالية ،" يكتب بون. "يمكنني أن أقبل أنني صدئ ، وأقبل أنني خائف ، وأقبل أن النتائج قد لا تكون ما أحب. في الأساس ، يمكن أن أقبل أين أنا في العملية وأكون بخير مع ذلك. هناك حرية في تحقيق توقعاتك وهي مجرد تصميمات تقوم بإنشائها في رأسك. "

إن مشكلة التركيز المفرط على توقعاتك - خاصة عندما تكون مرتفعة للغاية - هي أنه إذا لم تقابلها ، فأنت مسؤول عن أن تشعر بالحزن ، وربما حتى تكون محترقًا. هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك السعي لتحقيق التميز ، ولكن هناك حكمة في عدم السماح بأن تكون عدو الخير بشكل مثالي.

في عام 2006 ، شرع علماء الأوبئة من جامعة جنوب الدنمارك في استكشاف السبب الذي يجعل مواطني الدنمارك يسجلون باستمرار درجات أعلى من أي بلد غربي آخر في مقاييس الرضا عن الحياة. ركزت نتائجهم المنشورة في المجلة الطبية BMJ (المجلة الطبية البريطانية سابقًا) على أهمية التوقعات. "إذا كانت التوقعات مرتفعة بشكل غير واقعي فقد تكون أساسًا لخيبة الأمل ورضا منخفضًا في الحياة" ، يكتب المؤلفون. "في حين أن الدنماركيين راضون للغاية ، فإن توقعاتهم [مقارنة بالدول الأخرى] منخفضة إلى حد ما."

السعادة في أي لحظة تساوي الواقع ناقص التوقعات.

في دراسة حديثة شملت أكثر من 18000 مشارك ونشرت في عام 2014 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فحص باحثون من كلية الجامعة في لندن سعادة الناس من لحظة إلى أخرى. لقد وجدوا أن "السعادة المؤقتة استجابةً لنتائج مهمة المكافآت الاحتمالية لا يتم تفسيرها من خلال المكاسب الحالية للمهام ، ولكن من خلال التأثير المشترك لتوقعات المكافآت الأخيرة وأخطاء التنبؤ الناشئة عن تلك التوقعات." وبعبارة أخرى: السعادة في أي وقت لحظة تساوي الواقع ناقص التوقعات.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تحديد التوقعات العالية جزء لا يتجزأ من التحسين الشخصي والرياضي والمهني. إذا لم تكن تهدف إلى تحقيق أهداف أعلى بشكل تدريجي ، فأنت مسؤول عن البقاء في مكانك ، أو حتى الركود. ولكن من المهم بنفس القدر إدراك أنه إذا كنت تضع توقعات عالية بشكل غير معقول ، فلن تكون سعيدًا للغاية (على الأقل ليس لفترة طويلة) ، ومن الصعب أن تكون في صدارة لعبتك عندما تشعر بالإحباط. هناك طريقة أخرى للتفكير في ذلك وهي أنه يجب عليك تحديد الأهداف ، لكن يجب عليك التأكد من إمكانية تحقيقها - ومحاولة عدم التأكيد على ما لا يمكنك التحكم فيه. وبعد قيامك بتعيينها ، ربما يجب أن تقضي وقتًا أقل في التركيز على الأهداف (التوقعات) ومزيدًا من الوقت في بذل قصارى جهدك في الوقت الحالي (الواقع).

على حد تعبير جيسون فريد ، مؤسس ورئيس شركة البرمجيات Basecamp ومؤلف العديد من الكتب حول أداء مكان العمل: "اعتدت أن أضع التوقعات في رأسي طوال اليوم. لكن قياس الواقع باستمرار مقابل واقع متخيل هو فرض ضرائب وإرهاق ، [و] غالبًا ما يخرج البهجة من تجربة شيء ما على ما هو عليه ".

يكتب Brad Stulberg (Bstulberg) عن الأداء والرفاهية. وهو مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا للكتاب الجديد The Passion Paradox and Peak Performance. يمكنك الاشتراك في النشرة الإخبارية الأسبوعية هنا.