العلم وراء مسرحيات الرأس

كيف يتداخل التوتر والقلق في لحظات الضغط العالي مع الذاكرة وصنع القرار.

في مرحلة ما ، يشهد كل محب للرياضة لحظة يقوم فيها لاعب في فريقه بعمل لا يمكن تصوره ، وهو لعب كامل الرأس يترك الجميع - من المشجعين وزملائه في الفريق والمدربين والمذيعين إلى البائعين - يفكرون في "WTF هل تفعلون؟"

لقد كنا جميعًا هناك وقلنا - أو على الأرجح ، صرخت - تلك الأشياء.

سواءً كان ماركو ماتيرازي يتصدر رأس زيدان في وقت إضافي من نهائيات كأس العالم 2006 ، فقد طلب كريس ويبر مهلة لم يكن لديه خلال الثواني الأخيرة من خسارة ميشيغان لبطولة دوري أمريكا الشمالية لكرة القدم (UNCA) ، أو سلسلة ماجيك ("المأساوية") جونسون. من أخطاء المباراة الأخيرة في نهائيات الدوري الاميركي للمحترفين عام 1984 ، تم تعذيب المشجعين من خلال الهفوات في الثانية الأخيرة من الحكم والكفاءة من قبل محترفين مدربين تدريباً عالياً على مدى عقود.

والآن بعد أن أتيحت لك الفرصة لإعادة الحياة إلى أسوأ لحظات حياتك (مرحبًا بك) ونأمل أن تهدأ ، فماذا لو قلت لك إن هناك سبب وجيه تمامًا لتلك اللحظات من الجنون و عظام الرأس في حالات الضغط العالي؟

يمكن العثور على هذا السبب في علم الأعصاب حول كيفية تأثير الضغط / التوتر / القلق على أدمغتنا.

في مقالتي الأخيرة ، كتبت عن كيفية تأثير الضغط على الحركة وتداخلها ، مما أدى إلى لعب مثل رميات حرة لأربعة أهداف نيك أندرسون. في هذه المقالة ، ألفت انتباهي إلى كيفية تأثير الضغط على الذاكرة والتفكير.

سأبدأ هذا بإلقاء نظرة سريعة على أساس علم الأعصاب التشريحي والفسيولوجي ، ثم طبّق ذلك على الأمثلة المباشرة (اعتذاري مقدمًا لأي شخص يتأثر بها بشكل مباشر) ، وأخيراً ، انتهي بطرق للتدريب والحماية من هذا يحدث.

دون مزيد من اللغط:

1. كيف تعمل الذاكرة

علم التشريح من الحكمة ، كل ما تحتاج إلى معرفته هو هذا: هناك مجموعة من الأجزاء المختلفة في الدماغ ، تعمل بالتزامن ، وتكون مسؤولة عن الذاكرة - إنها ليست عملية خط مستقيم.

فكر في تلك الأوقات التي تشتم فيها رائحة معينة أو تسمع أغنية معينة وتنقلها على الفور إلى ذاكرة معينة ... هذا أمر لا يصدق؟ ويتحدث عن تعقيد الذاكرة.

هناك ثلاث خطوات رئيسية في عملية إنشاء وتشكيل الذاكرة.

1 - الترميز

تُعرف الخطوة الأولى في عملية الذاكرة باسم الترميز.

هذا هو عندما يتم ترجمة المعلومات من حواسنا إلى شكل أننا نعالج عقليا. بمعنى آخر ، يتم إعادة تحفيز المحفزات التي نتلقاها في شكل يفهمه الدماغ.

2 - التخزين

والخطوة الثانية هي تخزين ، أو الاحتفاظ بالمعلومات مع مرور الوقت. هناك 3 أنواع مختلفة من ذاكرة التخزين.

النوع الأول يسمى "التخزين الحسي". في هذه المرحلة ، يتم تحديد الحافز ليكون له معنى أم لا (في أي مكان من 1/5 إلى 1/2 ثانية). إذا كان مصممًا على عدم وجود معنى ، فسيتم طرحه على جانب الطريق. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الدماغ يوجه انتباهه وينتقل إلى النوع الثاني من ذاكرة التخزين ، الذاكرة قصيرة الأجل.

تتكون الذاكرة قصيرة المدى من المعلومات المستخدمة حاليًا - فهي تشبه "نقطة الصفر" لاسترجاع المعلومات ومعالجتها بشكل مؤقت.

بشكل عام ، لا يمكننا الاحتفاظ إلا بخمسة إلى تسعة عناصر في وقت واحد ، وعادة لمدة 10-15 ثانية. حاول أن تتذكر أكثر ومن المحتمل أن ننسى العناصر الوسطى.

من الناحية الوظيفية ، لا تُستخدم الذاكرة قصيرة المدى لتذكر المفاهيم بل باعتبارها روابط ومؤشرات سياقية. على سبيل المثال ، يتم وضع الكلمات الموجودة في بداية هذه الجملة في ذاكرتك قصيرة الأجل ، ثم ترتبط بالكلمات الموجودة في نهاية الجملة لإعطاء معنى لها.

تتضمن الأمثلة الأخرى حسابات سريعة للرياضيات حيث تحتفظ بأرقام في رأسك أو Lonzo Ball تنظر لأسفل قبل الاستيلاء على كرة مرتدة لأخذ لقطة من وضع اللاعب:

الائتمان - الطيف SportsNet

بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدام الذاكرة قصيرة المدى لأداء مهام معقدة ، مثل التفكير والاستدلال ، يُشار إليها باسم الذاكرة العاملة. إنها تقوم بتطبيق المعلومات التي لديك أمامك لتحقيق أفضل خيار ممكن.

يتم تكليف الذاكرة العاملة للرياضيين المحترفين باستمرار بإجراء هذه الاستدلالات لإبلاغ المنطق السريع واتخاذ القرارات.

باستخدام المثال المذكور أعلاه من Lonzo - بعد أن حصل على انتعاش ، فإن ذاكرته العاملة تكتشف على الفور حركة اللاعب وممرات المرور المحتملة بناءً على المعلومات قصيرة المدى التي قام بتخزينها قبل الاستيلاء على الارتداد. ينتج عن ذلك علامة تجارية فورية كاملة:

(تخيل ليبرون على الطرف الآخر من هذه. المشجعين النفس.)

مثال آخر هو أليكس Ovechkin. عندما يتزلج عبر الخط الأزرق إلى المنطقة الهجومية ، يتم تشفير المشاهد والأصوات من حوله - مثل مواقع زملائه في الحركة والحركة ، وتحديد مواقع المدافع ، والوقت على مدار الساعة - وتخزينها في ذاكرته القصيرة الأجل.

ثم تبدأ ذاكرته العاملة في جعل الاستنتاجات حول تحديد موقع اللاعب وماذا أفعل بعد ذلك - أين يمكنني الاستفادة؟ ما هو المدافع يسلب؟ مما أدى إلى هذا القرار:

لذا ، انتقل الآن إلى عملية تكوين الذاكرة وأنواع التخزين - ما لم نبذل جهداً واعياً للاحتفاظ بتلك الذاكرة قصيرة الأجل (مثل تكرار رقم هاتف أو مراجعة الملاحظات أو دراسة الأفلام) ، فقد ضاعت. ومع ذلك ، إذا تم بذل هذا الجهد ، يتم نقل تلك الذاكرة إلى النوع الثالث من ذاكرة التخزين - الذاكرة طويلة المدى.

ربما تكون الذاكرة طويلة المدى هي ما يربط معظمنا بالذاكرة - تذكر الأشياء على مدى فترة طويلة من الوقت والقدرة على تذكرها بعد أيام أو شهور أو سنوات.

هناك عدة أنواع فرعية من الذاكرة طويلة المدى ولكن هذا خارج نطاق هذه القطعة. إذا كنت مهتمًا ، فتحقق من هذا الملخص والتفصيل الممتاز.

بعد تعلم الذاكرة عن وعي ونقلها إلى ذاكرة طويلة الأجل ، فإن الخطوة الثالثة والأخيرة في عملية الذاكرة هي ...

3 - استرجاع

الخطوة الثالثة هي استعادة تلك الذكريات التي التزمنا بها للتخزين طويل الأجل. هناك طريقتان رئيسيتان: التذكير والاعتراف

أذكر

تذكر هو تذكر شيء دون الحاجة إلى أي جديلة. على سبيل المثال ، إذا سألك صديقك عن عدد المرات التي ذهب فيها ليبرون إلى النهائيات - فأنت تبحث في ذاكرتك وتجد الإجابة: 9.

الاعتراف

يتذكر التذكر شيئًا ما عن طريق استخدام إشارة مقترنة من شيء واجهته من قبل. هذا يحدث في كثير من الأحيان في الرياضة. غالبًا ما تقوم الفرق واللاعبون بتشغيل نفس المسرحيات ولديهم ميول معينة. قد يكون الفرق بين الفوز أو الخسارة في اللعبة هو إدراك تلك المواقف التي تستند إلى التجارب السابقة وفهم كيفية الرد.

الآن وبعد أن أصبح لدينا أساس أساسي لكيفية عمل الذاكرة ، يتيح لك التركيز على الأجزاء الأكثر تأثراً بالضغط والضغط.

II. كيف تؤثر الضغط العالي واللحظات المرهقة على الذاكرة وصنع القرار

هناك أبحاث تُظهر أن الذاكرة قصيرة الأجل وطويلة الأجل تتأثر بزيادة التوتر والقلق والقلق الذي يمكن أن يصاحب حالات الضغط العالي "المخلب".

على وجه التحديد - تتأثر الذاكرة العاملة ، ومكون الاسترجاع في الذاكرة طويلة المدى ، وتحديث الذاكرة طويلة المدى (تسمى "إعادة الدمج").

دعنا نبدء ب…

1 - الذاكرة العاملة

لقد ثبت أن الضغط المفرط يؤدي إلى إضعاف الذاكرة العاملة ، مما يؤدي إلى حدوث أخطاء في تذكر العناصر قصيرة الأجل مثل ........ ما هي نتيجة اللعبة. مما يؤدي إلى مثل هذه المسرحيات:

الائتمان - ABC

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الذاكرة العاملة الضعيفة إلى عدم تذكر أو معالجة أدلة السياق ، ودرجة أعلى من أخطاء التفكير ، والمزيد من "الإنذارات الكاذبة". هذا ينتج عنه ضعف في اتخاذ القرارات.

عندما أسمع شخصًا ما يقول إن اللاعب "لا يقرأ اللعبة جيدًا" ، فإن ضعف الذاكرة العاملة هو ما يتبادر إلى الذهن (إلا إذا كان معلقًا يتحدث عن QB أسود ، فهذا موضوع مختلف تمامًا).

انظر إلى مثال ريال مدريد هذا على استراحة 3 v 1:

غونزالو هيجوين يمتلك الكرة وكان الحارس خارج خطه ، وملتزم تمامًا. يمتلك غونزالو خيارًا سهلاً حقًا يتمثل في وضع الكرة على يساره أو حتى يمكنه وضعه على يمينه - مما ينتج عنه فرص صافية مفتوحة.

إليك القرار الذي يتخذه:

يا vey.

أظهر البحث سببين أساسيين لهذه العيوب في الذاكرة العاملة.

الأول هو أساس فسيولوجي. يقلل الإجهاد الحاد (الفوري) من النشاط في جزء من دماغك وهو أمر حاسم بالنسبة للذاكرة العاملة ، والمعروفة باسم القشرة المخية الأمامية (PFC).

والثاني إجرائي ، المعروف باسم نظرية الهاء. الابتعاد يأخذ الانتباه بعيداً عن المهمة التي تقوم بها ويوجهها نحو المنبهات غير ذات الصلة مثل القلق والضغط والقلق. يتم دعم هذه النظرية خاصة في الحالات التي تستخدم فيها ذاكرة العمل لاتخاذ قرارات سريعة ، والتي تنطبق على أي مرحلة نشطة من الألعاب الرياضية.

هذه هي الطريقة الأساسية التي يؤدي بها التوتر والقلق إلى حدوث أخطاء "برأس عظمي" ، وهنا السبب الثاني ...

2 - استرجاع الذاكرة على المدى الطويل

كما ثبت أن الضغط المفرط يؤثر على استرجاع الذاكرة على المدى الطويل ، وإن كان بدرجة أقل من الذاكرة العاملة.

بينما تكون في موقف مرهق ، من الصعب تذكر المعلومات التي سبق أن التزمت بها في الذاكرة.

هل سبق لك أن درست بجد لاختبار كبير ، لكن عندما جاءت اللحظة ، أصبح رأسك فارغًا تمامًا؟ هذا الضغط يؤثر على استرجاع الذاكرة طويلة المدى.

الآلية الكامنة وراء هذا العجز في استرجاع الذاكرة على المدى الطويل تنبع من هرمون الكورتيزول ("هرمون الإجهاد") الذي يحجب مستقبلات الذاكرة مما يجعل من الصعب على الدماغ العثور على الروابط الصحيحة. وفقًا لمستوى الضغط ، يؤدي هذا إلى تأخير استجابة الاسترجاع أو يجعل من المستحيل حتى يتراجع مستوى الضغط.

3 - تحديث الذاكرة طويلة المدى ("إعادة الدمج")

الذاكرة طويلة المدى عادة ما تكون قابلة للطى - يمكنك تعلم معلومات جديدة وتحديث الذكريات السابقة. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن الإجهاد والقلق من حالات الضغط العالي يعطل هذه العملية.

هذا التكامل بين المعلومات الجديدة والتحديث أمر بالغ الأهمية في الرياضة. من المحتمل أن يقوم الخصم الرفيع المستوى ببعض الحيل ويضيف طبقات جديدة إلى استراتيجيتهم - مثل تبديل تشكيل في كرة القدم أو إضافة تجاعيد جديدة إلى التغطية الدفاعية قبل الخاطف.

في هذه الحالات ، يتم تحدي الذكريات الطويلة الأمد التي تم تقديمها مسبقًا وتقديمها بمعلومات جديدة - تعد معالجة هذه المعلومات ودمجها أمرًا أساسيًا في تكييف الخصم والبقاء فيه متقدمًا.

في المقابل ، يتعين على الخصم الآن إعادة التوحيد والتكيف - إنها مثل لعبة Pong المستمرة. لهذا السبب غالبًا ما تشاهد لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي يراجعون الأفلام أو الصور على الهامش بعد حملة هجومية متوقفة أو مزيج دفاعي:

الائتمان - SportsWire

فلدي إعادة توحيد إخوانه.

عندما يقاطع الإجهاد عملية تحديث الذاكرة ، لديك أمثلة مثل سحق المجر من ستة إلى ثلاثة منتخب إنجلترا في لعبة 1953 أطلق عليها اسم "The Match of The Century".

في هذه اللعبة ، اتخذت المجر معيارين تقليديين وقلبتهما تمامًا - مما أدى إلى ارتباك جماعي بين اللاعبين الإنجليز.

أولاً ، المهاجم المركزي المجري ، الذي يطلق عليه "# 9" لأن هذا هو الرقم الذي أعطاه المهاجم الأساسي ، انخفض ناندور هيديجكوتي إلى خط الوسط بعيداً عن المدافع الرئيسي في وسط إنجلترا ، هاري جونستون. وجد Hidegkuti نفسه يلعب في فدادين من المساحات ، يغذي الكرة باستمرار للأمام إلى الأمام ، ويملي اللعبة.

ثانياً ، تراجع لاعب خط الوسط المجري جوزيف زكريا ، كلما امتلكت إنجلترا - بصفتها مدافع مركزي ثانٍ وتدافع عن المدافع بشكل أوسع ، كما نرى في اللعبة الحديثة. سرعان ما انتشر هذا النهج المتمثل في خط دفاعي لأربعة لاعبين وأصبح هو الافتراضي.

إذا كنت مهتمًا ، فإليك ملخص فيديو للمطابقة:

استعدت إنجلترا للنظام القديم ولم تستطع التكيف مع الاستراتيجية الجديدة ، واستيعابها في هذه العملية.

تشبه الآلية الكامنة وراء هذه الذاكرة طويلة الأجل غير المرنة ما وصفته أعلاه للعجز في الاسترجاع طويل الأجل. عندما تبدأ استجابة الإجهاد ، يمنع الكورتيزول ("هرمون الإجهاد") المستقبلات اللازمة لإعادة دمج المعلومات ؛ على وجه التحديد ، فإنه يحظر جزأين من الدماغ يسمى الحصين والقشرة قبل الجبهية.

حسنًا ، لذلك قمنا بتقسيم تأثيرات الإجهاد والقلق إلى مكونات الذاكرة الخاصة به ، مع أمثلة ، ولكن الآن يتيح لك قراءة زوجين يلعبان وقرارات ترسم الصورة الكاملة لكيفية استخدام الذاكرة العاملة واسترجاع الذاكرة على المدى الطويل الفرق بين "نجاح باهر ، مسرحية رائعة" مقابل مسرحية "WTF".

III. بعض الأمثلة

أولاً ، مثال على "مسرحية رائعة ، رائعة"

دعنا نستخدم مثال Klay Thompson الذي يدافع عن Damian Lillard على المحيط خلال مباراة فاصلة حيث تراجع ووريورز 7 في وقت متأخر من الثالث ويحتاج إلى توقف للعودة إلى اللعبة.

1 - تبدأ المسرحية باختيار إعداد ولفة محتمل بين Lillard ومركز Portand Ed Davis. يتفوق كلاي على كتفه الأيسر لرؤية ديفيس ، ويتعرف على المسرحية (التعرف على المدى الطويل) ، ويتفاعل على الفور من خلال تظليل ليلارد بعيدًا عن الشاشة:

الائتمان - تي ان تي

2 - هذا ينفي الالتقاط والعودة وإد ديفيس يعود إلى الطلاء. في هذه المرحلة ، تتحول المسرحية إلى 1v1 على المحيط ، مع استخدام كلاي لذاكرته العاملة ليعرف أنه لا يزال يساعد وراءه على كلا المرفقين (مع إيزيلي يتخلى عن إد ديفيس في الطلاء وإيجودالا في الكوع الأيمن من البداية المسرحية):

3 - الآن ، هناك جانب آخر للذاكرة العاملة وجانبان للاعتراف يلعبان دورًا ، أحدهما عام والآخر خاص بـ Lillard.

أولاً ، تعرف ذاكرة كلاي العاملة بأن ساعة التصوير تنفد ، لذا يتعين على ليلارد أن يتحرك بسرعة نسبية.

بالإضافة إلى ذلك ، يعرف كلاي أن اللاعب المحيطي في كرة السلة يتم تعليمه الهجوم على المدافع وضربه بمحاولة الحصول على كتفه وجسمه في ساقه الرئيسية للمدافع - وهذا ما يسمى "قتل الساق الرئيسية".

أخيرًا ، يعرف كلاي أن ليلارد يحب القيادة إلى يساره لأنه يمنحه خيار السحب بسرعة للوصول إلى الطائر مع كتفيه مربعة بالفعل على السلة أو الذهاب إلى السلة.

يعرف كلاي هذه النزعات لأنه واجهها من قبل وشاهد الكثير من الشريط - يتم تخزينها في ذاكرته طويلة المدى. عندما يعبر داميان من اليمين إلى اليسار ويهاجم القدم اليمنى لكلاي (التي كانت متداخلة فوق قدمه اليسرى) ، أصبح كلاي جاهزًا وسرعان ما عكس موقفه:

الائتمان - تي ان تي

4 - بينما يقود ليلارد إلى يساره ، تخبر ذاكرة كلاي العاملة مرة أخرى عملية صنع القرار. إنه يعرف أن ساعة التصوير تنخفض بالفعل ، وإيجودالا في الكوع الأيمن ، وإيزيلي في الطلاء:

الائتمان - تي ان تي

إن وجود Igoudala على الكوع الأيمن يسلب من العربة الخلفية المفضلة لويلارد من Lillard وكون Ezeli في الدهان يجبر Lillard على وضع تصاريح متنافس عليها صعبة لا بأس بها.

لذلك ، يجب أن تكون مسؤولية كلاي جاهزة للسحب المتقلب أو العائم في الممر. هذا هو بالضبط ما يحدث وكلاي جاهز لذلك ، مما يفرض عوامة متنازع عليها:

هذا القرار الدفاعي السريع القائم على الذاكرة العاملة السائلة والاعتراف على المدى الطويل ، بغض النظر عن الضغط أو الإجهاد ، هو ما يجعل كلاي مدافع النخبة.

لا تدع سلوك كلاي يخفي حقيقة أنه لاعب حاد بشكل لا يصدق - لم يثر Mychal Thompson أحمق. استطعت أن أشاهده ورايموند يلعبان الدفاع طوال اليوم - اتخاذ قرار لا يصدق.

الآن ، دعونا نلقي نظرة على الجانب الآخر من العملة ، لحظات جديرة بالضيق لا أزال أواجه مشكلة في مشاهدتها: اعتُبر الاعتراف على المدى الطويل والذاكرة العاملة في لحظة ضغط كبيرة.

B. WTF اللعب

المسرحية التي سننظر فيها بالتفصيل هي لعبة ألاباما التي فازت بلقب جورجيا في بطولة كأس الاتحاد الآسيوي لكرة القدم 2018 ، وتحديداً دور السلامة في جورجيا دومينيك ساندرز.

لنبدأ بقراءات ما قبل الختام:

1 - بالنسبة لساندرز ، تبدأ المسرحية باسترجاع طويل الأجل. ألاباما في وضع طويل إلى أسفل (الثاني و 26) ، وتخرج برحلات إلى اليمين مع جهاز استقبال واسع على جانب ساندرز. ألقِ نظرة (Sanders محاطة بدائرة باللون الأحمر):

2 - استنادًا إلى استرجاع طويل الأجل من دراسة الأفلام والمسرح مع دعوة اللعب الجورجية ، وهي منطقة تغطية 2 حيث تنفصل فيها الخزانات ، يجب أن يعرف ساندرز أنه يتحمل مسؤولية كبيرة من جانبه في هذا المجال. هنا:

بعد قطع الكرة ، ينتقل ساندرز في الغالب إلى الذاكرة العاملة.

لقد تم تكليفه باستخدام المؤشرات والقرائن السياقية (يشار إليها غالبًا باسم "المفاتيح") لاتخاذ قرارات سريعة. تحاول المخالفة تشويه هذه المفاتيح عن طريق التخلص من المعلومات غير ذات الصلة.

1 - أولاً ، يتعين على ساندرز تحديد الطرق التي يمكن أن تصل إلى منطقة مسؤوليته ، وتحديد مواقع زملائه في الفريق. في هذه الحالة ، هناك مسار طيران في الخارج وآخر ضحل ينكسر إلى الخارج أيضًا:

2 - استنادًا إلى مسؤوليته عن التغطية العميقة وقراءة الذاكرة العاملة للطريقين الموجودين أمامه - كلا الطريقين يكسران إلى الخارج من الحقل ولكن يتم تغطية الوظيفة الضحلة بشكل جيد من قبل اثنين من لاعبي الفريق - يجب أن يبدأ ساندرز في التظليل للذباب. طريق.

ومع ذلك ، يستمر باتجاه منتصف الحقل ويجد نفسه في منطقة غير حرام - بعيدًا جدًا في منتصف الحقل ليغلق طريق الطيران:

3 - تعرض مسؤوليته العميقة والرائعة للخطر ، وخلق نافذة الصيد الضخمة هذه:

هذا مثل أخذ الحلوى من طفل. تقدم طالبة حقيقية في ألاباما كيو بي - توا تاغوفيلوا - رمية قوية وتنتهي كلها باستثناء السيدة البدينة التي تحتاج إلى عملية جراحية ثلاثية في القلب من الغناء.

عندما رأيت هذه المسرحية على الهواء مباشرة ، اعتقدت أنه كان يجب أن تكون هناك تغطية غير مسبوقة لأن الركن الخارجي لجورجيا يلعب أسلوب اللعب وهو ما يعني أنه يتوقع تمامًا الحصول على مساعدة من القمة. إما عكست cornerback أو أي شيء آخر.

ثم رأيت المنظر العلوي 11 جميعًا ... فجر ساندرز تلك التغطية. بصفتي خبيرًا في الاستراتيجية والتحليلات في كل شيء ، لم أستطع إلا أن أتساءل "WTF هل تفعلين هناك ساندرز ... ولماذا".

من الممكن أن ساندرز لم يستطع التعرف على تشكيل ألاباما في القراءة السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون مشوهة ذاكرته العاملة ، مما أدى إلى تجاهل مؤشراته الرئيسية مثل "إلى أين تتجه الطرق؟ هل يتم تغطيتهم من قبل زملائي في الفريق أو مسؤوليتي؟ "

بالإضافة إلى ذلك ، كما أشرت أعلاه ، يمكن أن تؤدي الذاكرة العاملة إلى "درجة أعلى من الإنذارات الخاطئة". من ناحية كرة القدم ، هذا يعني الانتباه إلى المفاتيح الخاطئة - يستخدم الخصم دائمًا المقنعة والفخاخ لرميك بعيدًا عن الرائحة.

في هذه الحالة ، كان هذا الفخ عيون توا. نظر توا عمداً إلى أسفل الجانب الأوسط واليمين من الحقل لمحاولة "الاحتفاظ بالأمان". ساندرز ، بدلاً من منع محفزات "الإنذار الخاطئ" غير ذات الصلة ، اعتمد عليها وتجاهل نمط المسار ذي الصلة ومفاتيح تحديد موقع زميله أمامه.

وكانت النتيجة أن ساندرز ينجرف إلى ذلك المكان ولا يريد أي سلام أن يكون ، مقبرة الفيل لكرة القدم ....

الائتمان - ديزني

لا أرض للرجل:

ضعف استرجاع طويل الأجل + ضعف الذاكرة العاملة = لفة المد.

في كل من هذه المسرحيات ، يوجد مزيج مثالي من استرجاع السوائل على المدى الطويل والذاكرة العاملة طوال الوقت. يقوم الاسترجاع طويل الأجل بإعلام الخطوط العامة والميول بينما تخبر الذاكرة العاملة تفاصيل هذا الموقف بالتحديد.

مع Klay ، تعمل ذاكرة الاسترجاع والذاكرة العاملة بسلاسة وكفاءة لإعلام عملية اتخاذ القرار بينما في Sanders ، تكون ضعيفة. تعكس الاستنتاجات والقرارات داخل المسرحية ذلك ، مما يؤدي إلى نتيجتين مختلفتين تمامًا.

فكيف يمكن للرياضيين تحسين أو حماية من ضعف الذاكرة واتخاذ القرارات خلال المواقف الحرجة التي تعاني من التوتر؟

IV. التدريب والوقاية

بشكل عام ، فإن أي تقنية أو إستراتيجية تحد أو تقلل من التوتر والقلق والقلق ستعزز الذاكرة وصنع القرار في مواقف القابض.

أعطيت مجموعة متنوعة من هذه التقنيات في تقريري الأخير.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوعان من أساليب التدريب والوقاية الواعدة التي يمكن أن تدعم وظيفة الذاكرة في ظل الظروف العصيبة.

1 - الاسترجاع القسري

استرجاع القسري هو وسيلة محددة للدراسة. يفرض عليك استرداد المعلومات بنشاط بدلاً من معالجتها بشكل سلبي.

من الأمثلة الشائعة على الاسترجاع القسري بطاقات الفلاش. في كل مرة تشاهد فيها بطاقة الفلاش ، يجب أن تتذكر المحتوى وتسترده بنشاط. قارن ذلك بمراجعة الملاحظات أو إعادة قراءتها حيث يمكنك فقط التمرير والمسح السلبي للصفحة.

تشير الأبحاث مع الطلاب إلى أن بطاقات الفلاش - خاصة عندما تكون عشوائية - أكثر فاعلية بكثير في دراسة المعلومات والحفاظ عليها مقارنة بمراجعة الملاحظات.

لأي طالب ، أو أي شخص يريد أن يتعلم معلومات جديدة ويحافظ عليها ، هناك برنامج بطاقة ملاحظة عشوائي يسمى Anki وهو أمر لا بد منه.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن التعلم من خلال الاسترجاع النشط يحمي من عجز الذاكرة الناجم عن الإجهاد.

على سبيل المثال - دعنا نقول بدلاً من مراجعة فيلم اللعبة ، جعل مدربي جورجيا السلامة دومينيك ساندرز يمر بمقاطع عشوائية ويكتبون التشكيلات وطرق المسار المحتملة في كل مرة.

ربما يكون هذا قد حسن من قدرته على استرداد تلك المعلومات السابقة للضغط أثناء الضغط ، وأبلغ عملية صنع القرار ، ووضع نفسه في وضع أفضل لكسر طريق الطيران (وليس سحق آمال وأحلام جورجيا).

الأسلوب الثاني للتدريب والوقاية هو ...

2 - مهمة "Dual n Back"

لقد أثبتت مهمة "ثنائية الظهر" باستمرار تحسين الذاكرة العاملة من خلال تدريب التركيز الاهتمام. بمعنى آخر ، يجعلك أفضل في معرفة المعلومات ذات الصلة أو غير المهمة للمهمة قيد البحث.

الطريقة التي تعمل بها اللعبة هي أن تستمع إلى تدفقات من الحروف وأن تنظر في وقت واحد إلى شبكة متغيرة من المربعات. عندما يكون الحرف الحالي أو المربع المميز هو نفسه الذي حدث بعدد معين من العناصر في وقت سابق من التدفق ، تضغط على مفتاح. يتم تكثيف الصعوبة عن طريق الاضطرار إلى مقارنة المربع الحالي والحرف مع العناصر مرة أخرى في الدفق.

يفرض هذا التمرين عليك التركيز على عدة مدخلات من ذاكرة العمل (الحروف وشبكة المربعات) واستبعاد المعلومات ذات الصلة أم لا (ضرب مفتاح فقط عند حدوثها مرة أخرى).

يمكنك تجربته هنا.

وقد تبين أن هذا التحسن في الذاكرة العاملة من مهمة "ثنائية الظهر" كان صحيحًا في ظل الظروف العصيبة أيضًا ، مما أدى إلى تخفيف بعض حالات العجز في الذاكرة العاملة.

ربما كانت جميع ألعاب JR Smith المطلوبة في تلك اللعبة 1 من نهائيات 2017 عبارة عن جهاز iPad مزود بلعبة "dual n back" ولن تخسره ذاكرته العملية في نتيجة اللعبة ... ولم يكن ليبرون قد استخدم السبورة في طريقه لاكتساح وترك كليفلاند.

شكرا للقراءة وحتى في المرة القادمة.

الدكتور Rajpal Brar ، DPT ، هو كاتب في Grandstand Central ، Stack.com ، ومؤسس مدونته / مورده الرياضي TheInjuryInsight. وهو أيضًا مؤسس ومالك 3CB Performance ، وهي عيادة للصحة والعافية في غرب لوس أنجلوس. يمكنك متابعته على IG هنا ، Twitter هنا ، وعلى Facebook هنا وهنا.