المعادلة البسيطة التي تجعلك أفضل في كل شيء

نادراً ما ستجد نصيحة اللياقة البدنية المبنية على الأدلة والتي تنطبق بنفس القدر على جميع مجالات حياتك.

بصفتك رياضيًا ، إذا كنت ترغب في تحسين شيء ما - وقتك 100 متر ، مثلاً ، أو العلاقات العامة الخاصة بك - يجب عليك تطبيق تحد ، نوع من "الإجهاد" ، ثم متابعته مع فترة من الوقت الراحة والانتعاش. الكثير من التوتر دون راحة كافية وتصيبك بالإصابات والمرض والإرهاق. لا يوجد ما يكفي من التوتر بالإضافة إلى الكثير من الراحة وتحصل على الرضا والملل والركود.

الإجهاد + الراحة = النمو. انها بسيطة وصعبة مثل ذلك.

منذ نشر Peak Performance منذ أكثر من عام بقليل ، لم يحظ أي موضوع من الكتاب باهتمام كبير مثل تلك المعادلة. ولسبب وجيه. وقد أقرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وهي الهيئة الأولى في البلاد المعنية بتطبيق علوم اللياقة البدنية ، التدريب رسمياً بهذه الطريقة لزيادة الحجم والقوة. وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة فرونتيرز في علم وظائف الأعضاء أن أفضل الرياضيين الذين يتحملون جميعًا في العالم لديهم شيء واحد مشترك: يتأرجحون بين فترات التوتر والراحة.

ومع ذلك ، كلما زاد عدد التعليقات التي أحصل عليها من القراء ، كلما رأيت كيف يمكن تطبيق هذه المعادلة بشكل مفيد ليس فقط على اللياقة البدنية ولكن على جميع مجالات الحياة. في ما يلي بعض الأمثلة الأكثر شيوعًا ، إلى جانب بعض النصائح العملية حول كيفية جعل ما جئت إليه "معادلة النمو" يعمل من أجلك.

ينمو حياتك المهنية

عندما أقوم بتدريب العملاء غير الرياضيين الذين يسعون جاهدين للتفوق بشكل احترافي ، أبدأ بسؤالهم أين يريدون أن يكونوا في حياتهم المهنية وما الذي يفعلونه للوصول إلى هناك. في تجربتي ، يميل الأشخاص في مكان العمل - بمن فيهم أنا - إلى الوقوع في أحد فخين: إما الوقوع في شبق حيث يمرون فقط بالاقتراحات أو يقومون بالكثير من العمل الشاق في الوقت الذي يغمرون فيه تمامًا. لا يؤدي إلى تقدم طويل الأجل.

أنا أشجع عملائي على تحدي أنفسهم - في التأكيد - في الاتجاه الذي يريدون نموه. ثم أطلب منهم متابعة تلك التحديات بالراحة والتفكير. ما الذى اصبح بحالة جيده؟ ما لم تسير على ما يرام؟ ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟

التقدم الوظيفي عمومًا أكثر تعقيدًا من الانتقال من مسافة 6 دقائق إلى 5:45 ميل ؛ أو من القرفصاء 200 جنيه إلى 210 جنيه. من الصعب الاتصال بالكمية المناسبة من "الإجهاد". على مقياس من واحد إلى عشرة - مع وجود شخص واحد "يمكنني أن أفعل هذا في نومي" و 10 أن "هذا يعطيني نوبات فزع" - أطلب من موكلي قم بمشاريع كان معدلها سبعة ؛ المهام التي يعتقدون أنهم سيحصلون عليها بشكل صحيح سبعة أو ثمانية من أصل 10 مرات ، ولكن ليس في كل مرة. هذه تحديات يمكن التحكم فيها فقط.

هناك طريقة أخرى للتفكير في التوتر في سياق النمو الوظيفي ، وهي شيء حصلت عليه من مؤلفي المشارك في Peak Performance ، ستيف ماجنس. يقول: "اسأل نفسك ، ما هي الخطوة المنطقية التالية؟" ثم قم بذلك. "على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تقديم المديرين المتوسطين ، فحاول خلق موقف تكون فيه أمام نائب رئيس. إذا كنت تدير فريقًا مكونًا من خمسة أفراد ، فتحدث مع رئيسك في العمل عن محاولة توسيعه إلى سبعة أو ثمانية.

"اسأل نفسك ،" ما هي الخطوة المنطقية التالية؟ "ثم قم بذلك."

فقط تأكد من أنك لا تذهب من التحدي إلى التحدي دون إعطاء نفسك بعض الوقت لالتقاط أنفاسك. يشبه نمو العضلات إلى حد كبير بين التدريبات الصعبة ، يصبح النمو الوظيفي أكثر استدامة إذا كنت تحترم الحاجة إلى الراحة والتعافي والتأمل فيما بين المشاريع الصعبة.

ينمو فريقك والمنظمة

ما الذي تشترك فيه Kodak و Blockbuster Video و Borders Books و Cleveland Browns؟ كانوا جميعهم مشغولين في فعل الأشياء بالطريقة القديمة نفسها مرارًا وتكرارًا عندما كان العالم من حولهم يتغير ؛ لقد أهملوا "التأكيد" على أنفسهم في اتجاه النمو. الثلاثة الأولى من الأعمال التجارية والبراون دائمًا في قاع اتحاد كرة القدم الأميركي.

ما الذي تشترك فيه Google و San Antonio Spurs؟ كلهم يواصلون تطوير استراتيجياتهم للبقاء في صدارة المنافسة. تقوم Google بذلك عن طريق التوسع إلى أسواق جديدة - فكر: من محرك البحث على الإنترنت إلى السيارات ذاتية القيادة. يقوم سبيرز بذلك من خلال التقييم المستمر لأسلوب اللعب وضبطه ، بما في ذلك تجنيد اللاعبين الخارجيين غير المعروفين الذين يصبحون نجومًا يصعب حذرهم في الخارج. يقول مجال من أبحاث الأعمال يدعى "البيئة التنظيمية" إن المنظمات التي تتطلع إلى المستقبل ، وتعكس ، وتحدي نفسها للنمو تميل إلى البقاء والحفاظ على أدائها مع مرور الوقت.

ينمو علاقاتك

لست خبيرًا في العلاقات على الإطلاق ، لكن الشيء الذي يظهر مرارًا وتكرارًا في سؤال وجواب من ورش العمل الخاصة بي هو كيف تميل معادلة النمو إلى التقدم هنا أيضًا. سواء أكان ذلك صداقات أو علاقات رومانسية ، فإن الأشخاص في الجماهير يدعون هذا دائمًا. تتعزز الروابط بعد أن يواجه شخصان تحديا سويًا ثم ينعكسان عليه صراحة. حفنة من الخبراء يعتقدون الشيء نفسه. ولكن كما هو الحال في السياقات الأخرى ، هناك الكثير من "الضغط" دون راحة كافية ويمكن أن تتلاشى العلاقة.

اجعل معادلة النمو تعمل من أجلك

  • اختر مساحة من حياتك.
  • فكر في مكانك الحالي وأين تريد أن تكون.
  • فكر فيما إذا كان يجب أن تكون في حالة من التوتر - مواجهة تحديات يمكن التحكم فيها فقط - أو في حالة من الراحة والشفاء والتفكير.
  • محاذاة سلوكك وفقا لذلك.
  • تحقق كل بضعة أسابيع ، تمامًا كما تفعل في أي برنامج تدريبي آخر ، وقم بتقييم تقدمك.

شكرا للقراءة! إذا وجدت هذا الأمر ذا قيمة ، فالرجاء مساعدتي في جعل Twitter مكانًا جيدًا للحوار البناء واتبعني هناك (Bstulberg) حيث أشارك أفكارًا من هذا القبيل بانتظام.

تم نشر هذه القصة في The Startup ، أكبر منشور لريادة الأعمال في Medium ، يليه + 367،690 شخصًا.

اشترك لتلقي أهم الأخبار هنا.