ما الذي يحدد ما إذا كانت الألياف العضلية تزداد في الطول أم القطر؟

بعد التدريب القوي ، تزداد العضلات بأكملها ، وبالتالي في الكتلة. يحدث هذا في البشر إلى حد كبير بسبب زيادة حجم ألياف العضلات الفردية ، وليس بسبب زيادة عدد الألياف.

يمكن للألياف الفردية أن تزداد في الحجم إما بزيادة الطول ، أو بزيادة القطر. تحدث الزيادات في الطول من خلال إضافة ساركوميرات جديدة في السلسلة ، والتي ربما تضاف إلى نهاية الألياف الموجودة ، بينما تحدث الزيادات في القطر عن طريق إضافة العضل الليفي بالتوازي.

التغييرات في شكل وهيكل العضلات تستوعب هذه الزيادات في الحجم ، بحيث لا تحتاج إلى تغيير أصل وإدخال العضلات بأكملها.

إذن ما الذي يحفز الألياف العضلية لزيادة القطر أو الطول؟

كيف يتم تحفيز تضخم؟

المحفز للتضخم هو التوتر الميكانيكي. يجب أن يتم توليد هذا التوتر الميكانيكي بواسطة الألياف نفسها ، ولكن يمكن إنتاجه إما عن طريق الانكماش النشط أو المقاومة السلبية للتمدد.

عندما ينتج التوتر السلبي الذي تعاني منه ألياف العضلات عن طريق العناصر السلبية (هذه هي الأجزاء الهيكلية للألياف ، بما في ذلك جزيء تيتان جزيء عملاق) ، يبدو أن الألياف تزداد في الحجم بشكل رئيسي عن طريق الزيادة في الطول ، عن طريق إضافة ساركوميرات في سلسلة.

قد يتم تحفيز هذا التأثير من خلال استشعار تيتن بالامتداد المفروض عليه ، حيث يتم تشوه الألياف طولياً.

في المقابل ، عندما ينتج التوتر النشط الميكانيكي الذي تعاني منه ألياف العضلات أكثر من العناصر النشطة (جسور الأكتين-الميوسين) ، يبدو أن الألياف تزداد في الحجم بشكل رئيسي بزيادة القطر ، عن طريق إضافة العضل الليفي بالتوازي.

يمكن تحفيز هذا التأثير من خلال الانتفاخ الخارجي لألياف العضلات الذي يحدث عندما تتشكل جسور الأكتين-الميوسين ، مما يؤدي إلى تشوه ألياف العضلات في اتجاه عرضي.

ما الذي يحدد مقدار التوتر الميكانيكي الناتج عن قوى نشطة أو سلبية؟

يتم تحديد مساهمة القوة السلبية والفعالة في التوتر الميكانيكي العام من خلال طول العضلات ووضع الانكماش وسرعة الإطالة.

# 1. طول العضلات

يزيد تمرين القوة باستخدام التمارين التي تتضمن نطاقات حركة أكبر (ROM) من نسبة التوتر الميكانيكي الذي يأتي من العناصر السلبية ، لأن العناصر الهيكلية تمدد بعد وصول الألياف إلى طول معين.

خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن التدريب الكامل على ROM و ROM ذو القوة المركزة على ROM فقط يؤدي إلى تضخم مشابه ، إذا كان يؤدي نفس القدر من العمل في كلا البرنامجين التدريبيين ، وطالما نقيس تضخم بالتغيرات في حجم العضلات ، بدلاً من التغيرات في منطقة مستعرضة للعضلات.

ومع ذلك ، فإن نوع من تضخم يختلف قليلا بعد كل نوع من تدريب القوة. التدريب على ROM الكامل يسبب بشكل رئيسي تضخم عن طريق زيادة طول الملزمة ، بينما يتسبب التدريب الجزئي في ROM في الغالب على زيادة في منطقة المقطع العرضي.

# 2. وضع الانكماش

يزيد تدريبات القوة باستخدام تقلصات الإطالة (غريب الأطوار) من نسبة التوتر الميكانيكي الذي يأتي من العناصر السلبية ، لأن التيتين يتم تنشيطه بمجرد أن تبدأ الألياف في الإطالة ، وتبدأ تلقائيًا في المساهمة في إنتاج القوة.

يحتوي تيتين على عنصرين متسلسلين مع بعضهما البعض (نطاقات Ig ، وقطعة PEVK) ، مفصولة بقطعة صغيرة من N2A. عندما تطول بشكل سلبي ، فإن نطاقات Ig المرنة للغاية تزداد في الطول ، مما يوفر مقدارًا صغيرًا فقط من المقاومة للامتداد. عندما تطول بنشاط ، يرتبط N2A بالألياف العضلية الرقيقة ، وهذا يحد من مقدار التغير في طول التيتين الذي يمكن تحقيقه من خلال إطالة نطاقات Ig. وبالتالي ، يجب أن تطول شريحة PEVK الأكثر صلابة بدلاً من ذلك (وربما تندفع أيضًا) إلى الحبيبات الرقيقة ، وهذا يوفر قدراً كبيراً من المقاومة السلبية للتمدد ، ولكن فقط في الانقباضات النشيطة للإطالة (غريب الأطوار).

على الرغم من الاعتقاد السائد في السابق أن تدريبات القوة التي لا تتركز إلا على غريب الأطوار يمكن أن تؤدي إلى نمو عضلي أكبر من التدريب على التمركز فقط أو تدريبات القوة التقليدية ، أصبح من المقبول الآن على نطاق واسع أنه عندما تكون البرامج متناسبة مع حجمها أو عملها ، فإن مقدار الضخامة الذي يحدث بعد كل غريب الأطوار -فقط وتدريب القوة فقط متحدة المركز مشابه جداً.

الأهم من ذلك ، يظهر أحدث الأبحاث أنه على الرغم من أن تدريب القوة غريب الأطوار والمركز فقط ينتج عنه زيادات مماثلة في حجم العضلات ، إلا أن التدريب غريب الأطوار يزيد بشكل أساسي من طول الكريات ، بينما يزيد التدريب المتحد المركز فقط بشكل أساسي من مساحة المقطع العرضي للعضلات.

# 3. تطويل السرعة

يمكن أن يشتمل تدريبات القوة مع الانقباضات غريب الأطوار على سرعات إطالة مختلفة ، وبما أن العلاقة بين القوة والسرعة أكثر تملقًا على الجانب غريب الأطوار ، مقارنةً بالجانب المتحد المركز ، فإن سرعات الإطالة هذه لا تؤثر بشكل كبير على مقدار القوة المستخدمة.

ومع ذلك ، تؤثر سرعة الإطالة على نسبة القوة التي تنتجها العناصر السلبية والنشطة ، على التوالي.

تعمل السرعات الأسرع على تقليل نسبة التوتر الميكانيكي الذي يأتي من العناصر السلبية ، لأن معدل فصل جسور الأكتين-الميوسين يكون أسرع ، مما يقلل من مقدار القوة النشطة المنتجة. من ناحية أخرى ، فإنها تزيد من نسبة التوتر الميكانيكي الذي يأتي من العناصر المنفعلة ، بسبب الخصائص اللزجة للتيتين والعناصر الهيكلية الأخرى لألياف العضلات التي تقاوم الإطالة.

وبالتالي ، فإن التدريب السريع على القوة غريب الأطوار فقط ينتج عنه زيادات أكبر في طول الملزمة أكثر من التدريب البطيء على القوة غريب الأطوار فقط ، في حين أن التدريب البطيء على القوة غريب الأطوار فقط ربما يسبب زيادات أكبر في منطقة المقطع العرضي للعضلات.

ما هو الوجبات الجاهزة؟

تزيد ألياف العضلات من حيث الحجم إما بزيادة الطول أو زيادة القطر. تحدث الزيادات في الطول من خلال إضافة ساركوميرات في السلسلة ، بينما تحدث الزيادات في القطر من خلال إضافة العضل الليفي بالتوازي.

أثناء تمرين القوة ، عندما ينتج التوتر السلبي الذي تعاني منه الألياف عن طريق العناصر السلبية ، يبدو أن الألياف تزداد في الحجم بشكل أساسي بزيادة الطول. في المقابل ، عندما ينتج التوتر النشط الميكانيكي الذي تعاني منه الألياف عن طريق العناصر النشطة ، يبدو أن الألياف تزداد في الحجم بشكل رئيسي بزيادة القطر.

يتم تحديد مساهمة القوة السلبية والفعالة في التوتر الميكانيكي العام ، وبالتالي ما إذا كان تضخم يحدث من خلال الزيادات في طول الألياف أو القطر ، من خلال طول العضلات ، ووضع الانكماش ، وسرعة الإطالة.