ماذا يحدث عندما نرفع الأوزان؟

عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ونرفع الأثقال بانتظام لأكثر من بضعة أسابيع في كل مرة ، تبدأ الأشياء الجيدة في الحدوث.

بعض هذه التغييرات يمكن أن نرى من الخارج.

بادئ ذي بدء ، لاحظنا زيادة في مقدار الوزن الذي نرفعه. سيزداد عدد اللوحات على الحديد ، أو سوف ينخفض ​​الدبوس الموجود في كومة الوزن إلى مستوى آخر.

ثانيا ، نبدأ في رؤية التغييرات في المرآة. تصبح عضلاتنا أكبر ، وسوف يتغير مظهرها قليلاً. نحن ننظر بشكل أفضل!

في علم الرياضة ، نسمي هذه التغييرات "مكاسب القوة" وتضخم العضلات ، على التوالي.

ولكن هناك أيضا تغييرات في الداخل.

هذه التغييرات مخفية ولا يمكننا رؤيتها. ومع ذلك ، فهي تنطوي على آثار مهمة لكيفية استخدام تدريب القوة لتحسين الأداء الرياضي.

كيف نعرف عن هذه التغييرات الخفية؟

منذ عقود ، بدأ العلماء في البحث عن هذه التغييرات الخفية ، بسبب ملاحظتين تجريبيتين.

أولاً ، أدركوا أن مكاسب القوة كانت أكبر نسبيًا من الزيادة في حجم العضلات.

لذا يجب تغيير شيء ما في الداخل ، لا يمكننا رؤيته. خلاف ذلك ، فإن التغييرات النسبية في القوة وحجم العضلات تكون هي نفسها.

ثانياً ، لاحظوا أن مكاسب القوة لمجموعة العضلات المحددة كانت محددة تمامًا في التمرينات التي أجريت في التدريب.

بمعنى آخر ، كانت مكاسب القوة أكبر عند الاختبار باستخدام نفس التمرين الدقيق المستخدم في التدريب ، وكانت أصغر عند الاختبار باستخدام تمرين مختلف قليلاً عن نفس المجموعة العضلية.

وكان هذا الاكتشاف هو المهم حقا.

فما هي هذه الآثار المحددة؟

كيف هي مكاسب القوة محددة؟

على مدار سنوات عديدة ، اكتشف العلماء أن مكاسب القوة كانت محددة بعدة طرق مختلفة ، كما هو مبين أدناه:

1. وضع الانكماش = سواء تم رفع الوزن فقط ، أو خفض فقط
2. السرعة = السرعة المستخدمة لرفع الوزن
3. زاوية المفصل = النقطة في نطاق ممارسة الحركة التي تكون فيها قوة العضلات أكبر
4. تحميل = عدد الممثلين التي يمكن القيام به مع الوزن
5. نوع الحمل الخارجي = نوع المقاومة المستخدمة (الوزن أو المقاومة المرنة)
6. متجه القوة = اتجاه إنتاج تلك القوة ، نسبة إلى الجسم
7. الاستقرار = مدى ثبات التمرين (الأوزان الحرة أو الآلات)
8. العضلات = مجموعة العضلات المدربة

في كل حالة ، كانت التحسينات في القوة أكبر عندما كان اختبار القوة هو نفس نوع الحركة المستخدمة أثناء التدريب. لا تزال هناك درجة من "النقل" إلى حركات أخرى مماثلة ، ولكن الزيادة في القوة التي تم قياسها كانت أصغر.

في وقت لاحق ، أثناء التحقيق في التغييرات الخفية التي قامت عليها كل من هذه الآثار ، وجد الباحثون نتيجتين مفاجئتين.

أولاً ، وجدوا أن هناك الكثير من التغييرات المخفية التي تسببت في هذه الآثار المحددة ، وليس واحدة فقط.

ثانياً ، وجدوا أن التغييرات المخفية التي تسببت في مكاسب محددة في القوة كانت مختلفة ، وهذا يتوقف على أي جانب من جوانب التمرين تم تغييره. على سبيل المثال ، فإن التغييرات المخفية التي تسببت في مكاسب قوة محددة لـ (3) نطاق الحركة المشترك الذي تم نقله ، لم تكن هي نفس التغييرات المخفية التي أنتجت مكاسب قوة محددة لـ (7) مقدار الاستقرار.

ما هي هذه التغييرات الخفية ، والتي تجعل القوة محددة؟

في حين أن بعض الناس يرغبون في التفكير في القوة التي يتم تحديدها حسب حجم العضلات وإما الدافع العصبي أو التنسيق ، فإن الواقع هو أن هناك الكثير من العوامل التي لها تأثير حقيقي.

في الواقع ، هناك العشرات من التغييرات المخفية التي يمكن أن تؤثر على مقدار القوة المكتسبة في أي من الطرق المحددة. فيما يلي بعض أهمها:

1. زيادة في قطر الألياف العضلية (تضخم)
2. زيادة في طول الألياف العضلية (التورم الساركومي)
3. زيادة في زاوية ألياف العضلات داخل العضلات (زاوية قرش)
4. زيادات مختلفة في قطر الألياف ، طول الألياف ، وزاوية قرع في أجزاء مختلفة من العضلات (تضخم الإقليمية)
5. التحول في نوع الألياف العضلية (من النوع IIX إلى النوع IIA)
6. زيادة مقدار القوة التي تنتقل أفقيا من ألياف العضلات إلى أنسجة الكولاجين المحيطة
7. زيادة تصلب الأنسجة المحيطة الكولاجين
8. زيادة في تصلب الأوتار
9. زيادة في تنشيط عضلات المحرك الرئيسي (منبهين)
10. في وقت سابق وأسرع تفعيل عضلات المحرك الرئيسي (منبهين)
11. زيادة في تنشيط عضلات المحرك الرئيسي (منبهات) في بعض زوايا المفاصل ، وليس في غيرها
12. انخفاض في تنشيط العضلات المعارضة (الخصوم)
13. زيادة في تفعيل التآزر ، للسماح للجسم ليكون في وضع أكثر فعالية لإنتاج القوة
14. تحسينات في تنسيق الحركة ، عن طريق زيادة المهارات الحركية
15. زيادة عدد الشعيرات الدموية (إمداد الدم) داخل العضلات
16. التغييرات في سعة التخزين المؤقت ومعدل نقل أيون داخل الألياف العضلية

سأتوقف عند هذا الحد!

بعض هذه التغييرات المخفية لها تأثيرات واضحة على نوع معين من القوة المحددة ، في حين أن البعض الآخر يحتاج إلى مزيد من الجهد لمعرفة ذلك.

على سبيل المثال ، تعد الزيادة في عدد الشعيرات الدموية ، وسعة التخزين المؤقت ، ومعدل انتقال الأيونات داخل العضلات كلها طرق لتحسين قوة التكرار بشكل انتقائي.

في المقابل ، تعد الزيادة في تنشيط التآزر جنبًا إلى جنب مع انخفاض في تنشيط المضاد هي في الواقع العوامل الرئيسية المسؤولة عن مكاسب القوة على الأسطح غير المستقرة.

وربما تتسبب مكاسب القوة العظمى الأكبر نسبياً في عدة عوامل ، بما في ذلك الزيادات الكبيرة في تنشيط العضلات الناشطة ، وتصلب الأوتار ، ونقل القوة الجانبية ، والتنسيق.

ما هو الوجبات الجاهزة؟

عند التفكير في تدريب القوة ، فإننا نميل إلى التركيز أكثر على التغييرات التي يمكننا اكتشافها من الخارج (مكاسب القوة والتضخم) ، وننسى التغييرات المدهشة ، لكن * الخفية * التي تحدث في الداخل.

ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات المخفية ضرورية لتطوير القوة لتحسين الأداء الرياضي ، لأنها تحسن من قدرة العضلات على إنتاج القوة في نفس الظروف كما في الحركات الرياضية ، دون زيادة حجم العضلات ، الأمر الذي له تأثير سلبي على زيادة وزن الجسم.