ما هي القوة؟

القوة تعني أشياء مختلفة ، اعتمادًا على السياق.

في مسابقات الرجل القوي ، يشارك المنافسون في العديد من الأحداث ، والتي تم تصميم كل منها لاختبار "قوتهم" بطرق مختلفة.

وعلى الرغم من أن بعض الرياضيين الأقوياء هم المهيمنون للغاية في رياضتهم ، وينتهون دائمًا بشكل كبير تقريبًا ، فإن وضع المنافسين نادرًا ما يكون متطابقًا لكل حدث ، مما يشير إلى أن كل رياضي يعبر عن "القوة" بأكثر الطرق فعالية بطرق مختلفة.

في علم الرياضة أيضًا ، يتم تعريف "القوة" في كثير من الأحيان بطرق مختلفة جدًا ، اعتمادًا على المجموعة البحثية التي تكتب التجربة والأدبيات السابقة حول هذا الموضوع وأهداف الدراسة.

بشكل عام ، هذا يجعل من الصعب للغاية إجراء محادثة هادفة حول "القوة" وكيفية جعل الناس أقوى ، لأن الجميع يبدأ بصور مختلفة في أذهانهم لما تعنيه كلمة "القوة".

إذن ماذا تعني "القوة" في الواقع؟

ماذا تعني كلمة "القوة"؟

من منظور علمي ، "القوة" هي مقياس لإنتاج القوة.

إذا كان يمكنك عرض "القوة" ، فهذا يعني أنه يمكنك إنتاج القوة. إذا قمت بزيادة "قوتك" من خلال الحصول على قوة ، فهذا يعني أنه يمكنك إنتاج المزيد من القوة مقارنة بآخر مرة.

يمكننا قياس القدرة على إنتاج القوة بعدة طرق ، بدءًا من البساطة (رفع أثقل وزن ممكن) إلى المجمع (القوة العاملة في مقياس قوة الدفع).

ومع ذلك ، حتى لو استخدمنا نفس التمرين (مثل حليقة العضلة ذات الرأسين) ، فإن الطريقة التي نستخدمها لقياس إنتاج القوة تؤثر على القيمة التي نسجلها لاحقًا لدرجة تجعلنا نقيس أشياء مختلفة تمامًا.

ما الذي يؤثر على قدرتنا على إنتاج القوة؟

حتى عندما نفكر في اختبارات مجموعة العضلات * بالضبط * ، هناك العشرات من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على قدرتنا على إنتاج القوة ، والكثير منها ليس له علاقة بعضلاتنا.

يتعلق البعض بالبيئة التي نعيش فيها ، أو بحالتنا النفسية.

تتعلق هذه العوامل الأخرى بالطريقة التي ينسق بها الدماغ والجهاز العصبي المركزي إنتاج القوة ، في زوايا مشتركة مختلفة ، والسرعات ، والأحمال ، وظروف الاستقرار.

ولكن هناك أيضًا ثلاثة عوامل بيولوجية أساسية داخل العضلات تحدد مقدار القوة التي يمكن أن ننتجها. هذه هي التي تنتجها الأعمال الداخلية للألياف العضلات نفسها.

هذه العوامل هي:

  1. العلاقة طول التوتر
  2. العلاقة بين القوة والسرعة
  3. تعزيز القوة أثناء الإطالة

تعني هذه العوامل البيولوجية الأساسية داخل العضلات أنه يمكننا * على الفور * تغيير مقدار القوة التي يمكننا إنتاجها ببساطة عن طريق (1) إيجاد زاوية المفصل التي تكون فيها عضلاتنا قادرة على العمل بجد ، (2) التحرك ببطء أكثر ، أو (3) السماح لإطالة العضلات أثناء عملها.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل من هذه بدورها.

# 1. العلاقة بين طول التوتر

العلاقة بين طول التوتر هي ملاحظة أن ألياف العضلات لها طول مثالي لإنتاج القوة. هذا يعني أن للعضلات بأكملها أيضًا طول تكون فيه أقوى ، وبالتالي ، هناك زاوية مفصل تكون فيها قوة العضلة ذات الرأسين (على سبيل المثال) أقوى.

العامل الرئيسي الذي يقوم عليه هذه الملاحظة هو مقدار التداخل بين الخيوط أو "الأغشية العضلية" داخل الألياف العضلية التي تتحرك ضد بعضها البعض لإنتاج القوة.

يمكننا تقسيم هذه السلاسل داخل ألياف العضلات إلى سلاسل من الوحدات المقلبة ، تسمى الساركوميرات. تقصر هذه الأورام اللحمية ، مما يجعل الخيوط العضلية تتناقص في الطول ، وبالتالي فإن الألياف العضلية بأكملها تحاول تقصيرها ، مما ينتج قوة شد من طرف إلى آخر.

تقصر الأورام اللحمية عندما تنزلق خيوط رفيعة (حبيبات أكتين) إلى خيوط سميكة (حبيبات الميوسين). يتم إنتاج هذا العمل المنزلق بواسطة "جسور متقاطعة" على الأشرطة السميكة ، والتي تعمل مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى خيوط رقيقة في خطوات. عندما لا تكون هناك خطوات أخرى لاتخاذ خيوط سميكة على طول خيوط رقيقة ، لم تعد الجسور المختلطة قادرة على المساهمة في إنتاج القوة.

إنها درجة التداخل بين الخيوط السميكة والرقيقة في قسيم عضلي تحدد مقدار القوة النشطة التي يمكن أن تنتجها الألياف العضلية. إذا كان هناك تداخل كامل ، فهذا يعني أن جميع الجسور يمكنها أداء وظائفها ، ولكن إذا كانت هناك أجزاء من الأشرطة التي لا تتلامس مع بعضها البعض (إما لأن ألياف العضلات قصيرة جدًا أو لأنها طويلة جدًا) ) ، ثم يتم تقليل القوة التي يمكن أن تنتجها الألياف العضلية.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تمديد ألياف العضلات بعيدًا ، فإنها تبدأ في إنتاج القوة بشكل سلبي ، لأن هياكلها الداخلية تبدأ في المقاومة ، وهذا يزيد من إنتاج القوة بسرعة كبيرة بأطوال العضلات الطويلة.

بشكل عام ، هذا يعني أن ألياف العضلات (والعضلات) تميل إلى إنتاج مستوى منخفض من القوة بأطوال قصيرة جدًا ، ومستوى الذروة للقوة بأطوال معتدلة ، قبل أن تنخفض قليلاً حتى تصل إلى * أطوال طويلة جدًا ، عندما يمكن زيادة القوة مرة أخرى.

# 2. علاقة القوة والسرعة

العلاقة بين القوة والسرعة هي ملاحظة أن ألياف العضلات تنتج قوة أقل كلما تقلصت بسرعة أكبر. هذا يعني أن العضلات الكاملة تنتج أيضًا قوة أقل عندما نتحرك بسرعة ، وبالتالي ، لا يمكننا ممارسة الكثير من القوة عندما نؤدي حركات رياضية عالية السرعة ، مثل رمي الكرة.

العامل الرئيسي الذي تقوم عليه هذه الملاحظة هو * مرة أخرى * مقدار التداخل بين الأشرطة الموجودة داخل الألياف العضلية التي تتحرك ضد بعضها البعض لإنتاج القوة.

نحن نعلم ذلك لأن الباحثين اكتشفوا أنه إذا قاموا بزيادة القوة المنتجة بواسطة الألياف العضلية الفردية ، فإن عدد الجسور المرفقة يزداد. على العكس من ذلك ، عندما تزيد من سرعة تقلص الألياف العضلية بشكل تجريبي ، ينخفض ​​عدد الجسور المترابطة.

لماذا يحدث هذا؟

يعتمد عدد الجسور المتصلة على سرعة تقلص الألياف نظرًا لزيادة معدل انفصال الجسور في نهاية سكتة العمل ، مع زيادة سرعة الانكماش.

بمعنى آخر ، مع تقلص الألياف العضلية بشكل أسرع ، يجب أن تنفصل الجسور المتقاطعة بسرعة أكبر ، وهذا يقلل من القوة.

# 3. تعزيز القوة أثناء الإطالة

حتى وقت قريب ، لم نفهم لماذا كانت ألياف العضلات قادرة على إنتاج قوة أكبر بكثير أثناء تطويلها ، مقارنةً بوقت تقصيرها.

في الواقع ، بينما تطول ، يمكن لألياف العضلات المفردة إنتاج ما يصل إلى 150 ٪ من القوة التي نقيسها خلال تقلصات مماثلة تقصير. وهذا بدوره يعني أننا أقوى بحوالي 125-130٪ عندما نخفض الوزن تحت السيطرة (أكثر من 3 ثوان) ، مقارنةً بموعد رفع الوزن في نفس التمرين بالضبط.

لحسن الحظ ، تمكن الباحثون من اكتشاف أنه عندما تطول أليافنا العضلية ، فإن هناك حبلاً ثالثًا داخل الألياف العضلية يلعب دوره.

هذا الشريط ، وهو جزيء عملاق يسمى "تيتين" ، ينحل تدريجيًا عندما نطيل الألياف بينما ينتج قوة. لا تتصرف بنفس الطريقة عندما لا تكون الألياف العضلية نشطة ، وبالتالي لا تعيق الحركات السلبية. ومع ذلك ، فإنه عندما يتحلل ، فإنه يقاوم الاستطالة ، وهذا يساهم بشكل كبير في القوة التي تنتجها الألياف العضلية.

في وقت لاحق ، عندما تصل الألياف العضلية إلى نهاية طول عملها الطبيعي ، تدخل عناصرها المنفعلة ، وتسهم أيضًا في المقاومة ضد الألياف المطولة.

بشكل عام ، هذا يجعل القوة أكبر عندما تطول العضلات ، مقارنةً مع تقصير العضلات.

ما هو الوجبات الجاهزة؟

القوة هي القدرة على إنتاج القوة ، لكن هذه القدرة تتغير بشكل جذري حسب طول العضلات وسرعتها ونوع الانكماش (تقصير أو إطالة) التي نستخدمها.

وهناك ثلاث آليات بيولوجية أساسية تحدث داخل العضلات (علاقة الطول-التوتر ، علاقة السرعة-القوة ، وتعزيز القوة أثناء الإطالة) والتي توضح سبب اختلاف قوة العضلات بسبب التغيرات في هذه الظروف ، ناهيك عن جميع العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على القوة.

في النهاية ، وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فلن يكون هناك أبدًا تعريف واحد لـ "القوة" لأنه يختلف اعتمادًا على * كيف * و * متى * نريد أن ننتج القوة.