ما السبب في مشكلة دوري أبطال آسيا لكرة القدم؟

النظر في الثلاثة المذنبين المحتملين الذين يتسببون في العدد الكبير من دموع دوري أبطال آسيا

الركض على أمل إثبات قيمته كبداية بعد سنوات من هبوطه إلى "دور ظرفي" يأخذ التهدئة في تمرين سبعة على سبعة ، ويتسارع باتجاه الفجوة "B". في اللحظة الأخيرة ، أدرك أن حارسه الهجومي لم يكن قادراً على إطلاق النار من المدافعة الدفاعية والوصول إلى المستوى الثاني ليغلق عند الظهير الداخلي.

"حسنًا ، ليس اليوم" - يفكر الجري في ساقه غريزيًا إلى الأرض لتغيير الاتجاه والارتداد من الخارج ... ثم ينهار على الأرض ويمسك ركبته.

لقد تم نقله خارج الملعب ، وأخذ التصوير بالرنين المغناطيسي وتأكدت أسوأ المخاوف: تمزق الرباط الصليبي الأمامي (ACL).

طوال الساعات التي قضاها في هذه اللحظة ، وأخيراً على أعتاب اقتحام دور مبتدئ ، وضرب هذا الهدف مدى الحياة ، وهو الآن يواجه شبح عملية إعادة التأهيل لمدة تسعة أشهر (في المتوسط) مع إعادة التأهيل جنبًا إلى جنب عجز جانبي يحتمل أن يستمر لمدة تزيد عن عامين ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الركبة.

لصب الملح على الجرح ، يمكن للفريق أن يسقطه بتداعيات محدودة (تم بناء اتحاد كرة القدم الأميركي على عقود غير مضمونة) والانتقال إلى العمل كالمعتاد.

هذا السيناريو ليس أحدث سيناريو لفيلم Lifetime ، بل إنه ما حدث لجريك ماكينون من فريق سان فرانسيسكو 49ers ، ولسوء الحظ ، كثيرون كثيرون مثله. أصبحت دموع دوري أبطال آسيا حقيقة شائعة للاعبين والأملين في اتحاد كرة القدم الأميركي عندما يعودون إلى ألعاب OTA وميني كاب ، والتي تُعرف باسم "المرحلة 3" من موسم دوري كرة القدم الأمريكي.

على مدى السنوات الخمس الماضية ، كان هناك ما معدله 23 تمزق في دوري أبطال آسيا قبل الأسبوع الأول من الموسم العادي لاتحاد كرة القدم الأميركي. في عام 2018 ، بلغ هذا العدد 22.

غالبية هذه الدموع ACL - حوالي 73 في المئة وفقا لدراسة حديثة - هي إصابات عدم الاتصال. على عكس إصابة ACL التلامسية حيث تشد الصدمة القوية للركبة أو المنطقة المحيطة بها على ACL بما يتجاوز قدرتها ، يشير تمزق ACL غير المتصل إلى بعض الأسباب (الأسباب) الكامنة.

بعد البحث في العديد من الاحتمالات ، كان ثلاثة منهم يرتدون في مقاعدهم وهم يصرخون ، "ياoooo ، اخترني! خذني معك!"

1 - كمية التدريب خارج الموسم والشدة

2 - نوع التدريب خارج الموسم

3 - سطح اللعب

دعنا نذهب من خلال كل في مزيد من التفاصيل:

1 - كمية التدريب والكثافة

في غير موسمها ، لا يُسمح للاعبين في اتحاد كرة القدم الأميركي واللاعبين المتفائلين في اتحاد كرة القدم الأميركي بالعمل تحت إشراف الفريق. بدلاً من ذلك ، إنهم يعملون مع المدربين أو من تلقاء أنفسهم للاستعداد ل OTAs و minicamp.

هذا يفتح مجموعة كاملة من الاحتمالات لأن لديك لاعبين اعتادوا على مجموعة مجدول مجزأة والتي أصبحت الآن على أجهزتهم الخاصة.

كما قال أحد لاعبي كرة القدم المتقاعدين:

"تستيقظ مع أي شيء لتفعله. لقد قضيت شهورًا في وضع جدول زمني ، والآن ليس لديك شيء. "

بطبيعة الحال ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الكثير من التباين في التدريب - من الاستيلاء عليه بسهولة وليس التدريب في معظم الصيف إلى التدريب والعمل الجاد كل يوم. تظهر الأبحاث المستفيضة أن نسبة معينة من كمية التدريب وكثافته تُعد الجسم على النحو الأمثل للنشاط الحالي والمستقبلي.

تُعرف هذه النسبة بـ "نسبة عبء العمل الحاد إلى المزمن". وتعرف المصطلحات الحادة والمزمنة ، في هذه الصيغة ، بأنها أيام النشاط. يشير "الحاد" إلى النشاط خلال الأيام الثلاثة الماضية ويشير "النشاط المزمن" إلى النشاط على مدار الـ 21 يومًا الماضية. كانت النسبة الأصلية سبعة أيام إلى 28 يومًا الماضية ، ولكن أظهرت الأبحاث الإضافية أن نسبة 3:21 أكثر موثوقية.

هذه النسبة تشريح ما إذا كان مستوى النشاط في تلك الأيام ال 21 الماضية كان مناسبا في التحضير للأيام الثلاثة الحالية من التدريب. يتم إعطاء كل نشاط في كل يوم من هذه الأيام وحدة تعسفية (AU) بناءً على معدل الجهد المبذول ، ويعرف أيضًا باسم RPE. هذا مقياس من 1 إلى 10 مع 1 "يشاهد Netflix على قاع مائي" و 10 يجري "قد أموت" مضروبة في عدد الدقائق. ثم يتم تجميع تلك الوحدات في ذلك اليوم.

لذلك إذا كان لديك جلسة رفع هذا الصباح لمدة 90 دقيقة في RPE من 6 ثم تدريب القلب والأوعية الدموية في فترة ما بعد الظهر لمدة 45 دقيقة في RPE من 8 ، فإن هذا يساوي (90 × 6) + (45 × 8) أو 900 AU لهذا اليوم. يتم حساب متوسط ​​هذه الوحدات لفترة (الأيام الثلاثة الأخيرة) الحادة والفترات المزمنة (آخر 21 يومًا) ثم يتم تقسيمها.

بأخذ هذه الخطوة إلى الأمام ، دعنا نقول أن اللاعب "X" قد حصل على عقد جديد في الموسم الماضي ويذهب إلى التفكير الصيفي "أنا مستعد ، أنا فقط سأستغل الأمر بسهولة من خلال التدريبات الخاصة بي ، ثم أتحلى بالشكل المناسب أثناء OTAs و minicamp. "يمكن أن تبدو نسبة عبء العمل لديه مثل هذا:

من الناحية المثالية ، يجب أن يتراوح هذا العدد في الزاوية السفلية (نسبة عبء العمل الحاد إلى المزمن) بين 0.8 و 1.3. إذا كانت هذه النسبة أقل من 0.8 أو أعلى من 1.5 ، فقد وجدت الدراسات أن خطر الإصابة بالأنسجة الرخوة يرتفع أكثر من خمس مرات.

في هذه الحالة ، اللاعب "X" غير مستعد بشكل محزن لـ OTAs وهذا يخلق الكثير من المخاطر.

أعتقد أن معظم الناس يفهمون أن "فعل الكثير في وقت مبكر للغاية" والحمل الزائد / التعب قد يؤدي إلى الإصابة. سواء كانوا يتبعون هذه النصيحة هي قصة مختلفة ، ولكن عدم القيام بما يكفي وعدم تحضير الجسم له قد يكون بنفس القدر من الضرر.

لهذا السبب إذا كنت مصابًا وترغب في العودة إلى نشاطك المختار ، فالراحة وحدك لن تقطعه. يجب عليك زيادة كثافة نشاطك و / أو الكمية بشكل تدريجي أو أن يكون جسمك جاهزًا.

لتعزيز هذه النقطة ، رجعت إلى جيريك ماكينون. مزق ACL له بطريقة عدم الاتصال خلال المسرحية الأخيرة من ممارسته الأولى بعد عودته من سلالة في ربلة الساق التي أبقته خارج معظم أسباب نينرز. مجرد صدفة؟ أشك بشدة.

كنت أراهن أننا إذا تابعنا الاتحاد الإفريقي ونسبته الحادة إلى عبء العمل المزمن ، فقد كان في تلك المنطقة "غير المستعدة" بسبب محدودية سلالة العجل.

يحتاج الجسم إلى الاستعداد والتحميل بشكل مناسب حتى يتمكن من التعامل مع قسوة هذا النشاط. وعلى نفس المنوال ، لا يمكن إثقال كاهلها وإرهاقها. يجب أن يكون مجرد حق - تأثير المعتدل.

إذا كانت نسبة عبء العمل على هانتر هنري هنري هنري لوس أنجلوس ، الذي مزق ACL في اليوم الأول من OTAs ، قد خرجت عن السيطرة أثناء انتقاله من برمجته الصيفية إلى Chargers OTAs ، فإن ذلك سيزيد من خطر إصابته بزيادة في الأنسجة الرخوة ، الأمر الذي يشمل إصابات الرباط ، خمس مرات.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تتفاقم هذه النسب والمخاطر الحادة والمزمنة من خلال تقصير الوقت المسموح به لفرق اتحاد كرة القدم الأميركي مع اللاعبين. قد يبدو هذا غير بديهي في البداية. قد يعني لاعبو اتحاد كرة القدم الأميركي أن يكونوا خارج صفوفهم لفترة أطول وممارسة أقل قد يعني المزيد من مخاطر الإصابة ، وهناك سبب وجيه لذلك.

من خلال العديد من الحسابات ، أدى قِصر الوقت المخصص ل OTAs و minicamps إلى قفز الفرق أولاً مع لاعبيها في اليوم الأول بدلاً من السماح بتقدم تدريجي للأنشطة.

إليكم كيف وضعه الدكتور ديفيد تشاو ، المعروف أيضًا باسم ProFootballDoc:

"نظرًا لوجود عدد أقل من الممارسات ، لا توجد في الواقع عمليات تجول. كل شيء بأقصى سرعة ، لذلك كل شيء يعرض ACL للخطر. "

أستطيع أن أفهم الأساس المنطقي للمدربين والموظفين في اتحاد كرة القدم الأميركي. يحاولون تثبيت نفس كمية المعلومات والعادات في وقت أقل. هذا يفسح المجال لحشود الأشياء والقفز مباشرة إلى ممارسات شديدة الشدة.

حاولت إخبار هذا الرجل بتخفيف حدة التمرين قليلاً:

ربما كان خليل ماك الذي طرح نسب عبء العمل الحاد إلى المزمن هو القشة الأخيرة.

بالنسبة للاعب الذي لا يكون مستعدًا لهذه الكثافة أو للاعب الذي يعاني من التعب بالفعل ، يكون أكثر عرضة لخطر تمزق دوري أبطال آسيا ، حيث أن كمية التدريب والكثافة الضئيلة للغاية أو الزائدة عن الحد تمثلان سببًا محتملاً رقم واحد لنفخ اتحاد كرة القدم الأميركي عدم الاتصال دموع ACL. الانتقال إلى رقم اثنين ...

2 - نوع التدريب

هناك العديد من الطرق لكي يتدرب لاعبو اتحاد كرة القدم الأميركي خلال فترة المواسم الخارجية: رفع الأثقال ، والذي يمكن تقسيمه إلى فئات مختلفة مثل القوة أو نمو العضلات ، التدريب الفاصل ، مثل سباق العدو أو تدريب الدائرة ، التحمل ، البليومتر ، البالستية ، إلخ ، إلخ

ومع ذلك ، فقد تم عرض نوع واحد من برامج التدريب مرارًا وتكرارًا في الدراسات واسعة النطاق (انقر هنا ، هنا ، هنا ، هنا ، أو هنا لمزيد من المعلومات) للحد من خطر إصابة ACL: التدريب العصبي العضلي (NMT). الجهاز العصبي العضلي هو نظام تغذية مرتدة فاقد الوعي يتم من خلاله توقيت العضلات وتنشيطها لتحسين استقرار المفاصل وتعزيز حركة فعالة وفعالة.

إذا اعتقدنا أن المكونات المادية للجسم هي "الأجهزة" ، فإن الجهاز العصبي العضلي هو جزء من "البرنامج".

أساس تحسين هذا البرنامج NMT هو التدريبات التي تنطوي على ردود فعل غير متوقعة واضطرابات الحركة. هذا يجبر الجهاز العصبي العضلي على الاستجابة بسرعة والحفاظ على استقرار المفاصل.

إليك مقطع فيديو به أمثلة متعددة:

تعد المحافظة على ثبات المفاصل عن طريق الجهاز العصبي العضلي أمرًا ضروريًا لمنع إصابات ACL لأن معظم إصابات ACL غير الملامسة تحدث أثناء القطع العفوي وتغييرات في الاتجاه الذي تسقط فيه الركبة إلى وضع valgus (داخليًا) وتناوب داخليًا (تدور باتجاه منتصف الخط) .

إذا استمرت الركبة في الغوص وتدويرها ، فستكون هناك نقطة اللاعودة حيث يتم وضع دوري أبطال آسيا تحت ضغط وتمزق كبير:

من خلال NMT ، يمكن للجهاز العصبي العضلي أن يتعرف على وضع المفصل غير المستقر بشكل أسرع ("Ah ، $٪ &! Red alert!") ثم تنشيط العضلات اللازمة لإعادة هذا المفصل إلى وضع أفضل.

على سبيل المثال ، دعنا نقول سلامة جبابرة جوناثان سيبريان ، الذي مزق دوري أبطال آسيا خلال التدريبات في أوائل أغسطس ، ركز أكثر على NMT خلال برنامجه خارج الموسم. ليس لدي أي فكرة عما إذا كان قد فعل أو لم يفعل أو إلى أي مدى ، ولكن أثناء قيامه بقطع تفاعلي أثناء الممارسة ، وسقطت ركبته في موضع داخلي شديد الخطورة ، كان نظامه العصبي العضلي المدرَّب تدريباً عالياً يتعرف عليه بشكل أسرع ، أخرج مفصل الركبة من الخطر ولم يسمح له بالوصول إلى نقطة "لا عودة".

بمعنى آخر ، يزيد NMT من هوامش الخطأ أثناء الحركة.

استنادًا إلى بعض المعرفة الشخصية لبرامج اللاعبين الخارجيين في اتحاد كرة القدم الأميركي وما هو متاح للجمهور (أنا أول من اعترف أن هذا دليل كامل على قصص) ، يبدو أن NMT ليس شائعًا.

هناك الكثير من:

و:

و:

لكن لديّ وقتًا أكثر صعوبة في العثور على أشياء مثل هذا:

من ما رأيته وسمعته ، فإن Odell Beckham Jr. هي منارة ساطعة على التل عندما يتعلق الأمر بتغير التدريب وتحدي أنظمة متعددة.

إذا كان اللاعبون في برنامج يستخدم NMT (التدريب العصبي العضلي) ، فإن الأدلة تشير إلى أنه يجب القيام به مرتين على الأقل في الأسبوع مع تقدم مناسب في جميع أنحاء الفوج ليكون فعال.

إنه مستوى من التدريب الماهر للغاية ، وكنت أراهن على عدد كبير من الرياضيين في اتحاد كرة القدم الأميركي غير مدركين لفوائده في تدريبهم خارج الموسم. مع عودة هؤلاء اللاعبين إلى التغييرات التلقائية للاتجاه أثناء عمليات OTA و minicamp ، فإنهم معرضون لخطر أعلى نسبياً لإصابات ACL.

لقد ركز هذان السببان الأساسيان الأوليان على التدريب ، لكن السبب الثالث والأخير المحتمل لمشكلة دوري أبطال آسيا في اتحاد كرة القدم الأميركي يأخذ منعطفًا مفاجئًا حادًا في اليسار. لا تقلق ، رغم ذلك. هذه القطعة لم التدريب NMT. ACLs آمنة.

3 - سطح اللعب

كلما زاد الجر على سطح اللعب ، زاد احتمال تعرض اللاعب لإصابة في دوري أبطال آسيا (انقر هنا ، هنا ، هنا ، هنا ، هنا ، وهنا لمزيد من المعلومات)

في كل مرة قام فيها مورجان فوكس ، المدافع عن فريق لوس أنجلوس رامز ، الذي مزق دوري أبطال آسيا خلال الأسبوع الأول من منافذ البيع المفتوحة ، بتعليق قدمه في الأرض لعمل قطع أو تغيير الاتجاه على حقول العشب التي ضربها الجفاف بشدة فرصة أكبر للوقوع في الأرض وعزم الدوران في الركبة.

إلى هذه النقطة ، وجدت الأبحاث أن أقل من خمسة في المئة من إصابات دوري أبطال آسيا في كرة القدم حدثت على سطح مبلل (الجر المنخفض) ، في حين تم ربط الطقس الجاف الحار (الجر العالي) بمعدل أعلى من إصابات ACL. بشكل عام ، ارتبط الطقس البارد بانخفاض معدلات إصابات الكاحل والركبة ، بما في ذلك دموع ACL.

فكر في هذا الموقف العالي مقابل الجر المنخفض مثل ربط أدوات التزلج التي ستعمل عندما يفقد المتزحلق السيطرة.

شروط الجر العالية تشبه الانهيار ، والربط لا يحرر قدمك (تتعثر القدم في الحشائش) ، في حين أن ظروف الجر المنخفض هي نفس الموقف ولكن مع الارتباطات تطلق قدمك (التزلج على الأقدام على طول العشب) ، كما هو الحال في الفيديو الذي شاهدته للتو. في الحالة الأخيرة ، تكون قدمك وركبتك واضحة من التواء.

تحدث OTAs و minicamps في ظروف الجر العالية - الحرارة الميتة في الصيف مع الظروف الحارة والجافة. يقوم اللاعبون بقص وتغيير الاتجاهات على الأسطح عالية الجر ، الأمر الذي يفتحهم أمام خطر الاصطدام بأدوات التزلج التي لا تزال متصلة بأقدامهم.

لذلك في المرة القادمة التي ترى فيها لاعب ينزلق على سطح بارد أو بارد أو ترى تنبؤًا بالطقس الممطر أثناء قيامك بإجراء آخر تغييراتك الخيالية الثانية - حاول أن تشكرها بدلاً من صراخها.

الكل في الكل

عندما تجمع بين هذه العوامل الثلاثة - كمية تدريب غير مناسبة وكثافة بالإضافة إلى نقص في التدريب على التفاعل العصبي العضلي بالإضافة إلى سطح جر أعلى ، فقد يفسر هذا الاتجاه لتمزق ACL غير الملامس.

قد يتساءل البعض منكم ، "حسنًا ، ماذا عن مشدات الركبة؟ لقد سمعت أن هؤلاء يمكن أن يساعدوا. "لا يوجد دليل على أن تقوية الركبة تمنع تمزق ACL. في الواقع ، وجدت دراسة لمدة عامين أن معدلات إصابة دوري أبطال آسيا كانت في الواقع أعلى بين اللاعبين الذين ارتدوا دعامة ركبة مقارنة بأولئك الذين لم يرتدوا.

لقد قطعنا شوطًا طويلًا في علاج إصابات دوري أبطال آسيا ، وهي ليست بمثابة ركع للموت بأي وسيلة ، لكنها لا تزال تضع عبئًا بدنيًا وعقليًا كبيرًا وربما يمكن الوقاية منه على اللاعب. بالنسبة لهؤلاء اللاعبين الذين يحاولون فقط تكوين الفريق ، فإن منع إصابة دوري أبطال آسيا قد يعني الفرق بين سبل العيش والأساس لأسرهم (الحد الأدنى لراتب اتحاد كرة القدم الأميركي هو 450،000 دولار).

على الرغم من أننا على الأرجح لن نعرف أبدًا السبب الجذري (الأسباب) المؤكدة لإصابات ACL غير المتصلة أثناء عمليات اتحاد كرة القدم الأمريكية المصغّرة والمعسكرات الصغيرة والمعسكرات التدريبية ، آمل أن تلقي هذه المقالة بعض الضوء على الأسباب المحتملة وطرق تقليل معدلات تمزق ACL. بعد كل شيء ، أفضل إصابة هي التي لا تحدث أبداً.

الدكتور Rajpal Brar ، DPT ، هو كاتب في Grandstand Central ، Stack.com ، ومؤسس مدونته / مورده الرياضي TheInjuryInsight. وهو أيضًا مؤسس ومالك 3CB Performance ، وهي عيادة للصحة والعافية في غرب لوس أنجلوس. يمكنك متابعته على IG هنا ، Twitter هنا ، وعلى Facebook هنا وهنا.