لماذا تشعر بضيق شديد عندما تتسلق الدرج ، حتى لو كنت لائقًا؟

أنا متأكد من أنك جربت هذا.

تحتاج إلى الحصول على شيء من الطابق العلوي والركض هناك مع اتخاذ 3 أو 4 خطوات في وقت واحد أو تأخرت عن العمل والسرعة في السير على السلالم المتحركة بخطوتين في كل مرة ، فقط لتجد نفسك متنفّسًا والتنفس الشديد.

ما يعطي؟

أنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، حاول ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع وتمشي أكثر عندما تستطيع. إذن لماذا أنت تضخم وتنتفخ مثل بطاطا خارج الأريكة؟

لحسن الحظ ، إنه في الواقع تفسير بسيط تمامًا وليس له أي علاقة بأنك غير لائق كما تعتقد.

الصيحة.

ما يحدث هو ، عندما تذهب من كونك ثابتًا أو تمشي عرضًا حيث ينبض قلبك بوتيرة مريحة للمشي فجأة أو الركض على الدرج ، يزداد معدل ضربات قلبك فجأة لمحاولة تلبية احتياجات الأوكسجين الجديدة للوقود هذا النشاط.

يستغرق جسمك لحظة للتكيف والرد بجعلك يتنفس بشكل أكبر من أجل مواجهة نقص الأكسجين الذي أنشأته للتو من خلال نشاطك المفاجئ.

السبب في هذا ضيق التنفس هو أنه في حياتك اليومية ، يمكنك ممارسة أو القيام ببعض أشكال النشاط بانتظام ولكن على الأرجح لا تتسلق الدرج بشكل متكرر ، على الأقل ليس في السرعة.

ثم عندما تحتاج إلى تسلق بعض السلالم ، فإنك تنتقل من النشاط اللطيف إلى الطعنات الرأسية حيث لا تتقدم إلى الأمام فحسب ، بل تصعد أيضًا.

أصبح كل هذا النشاط ممكنًا من خلال أكبر مجموعة عضلية في جسمك ، الساقين. نظرًا لأنهم الأكبر ، فهم أيضًا الأكثر جوعًا للأكسجين ، لذلك عندما تنشغل بهم عن طريق تسلق الدرج ، يقوم جسمك بنقل الدم الغني بالأكسجين إليهم لتغذية نشاطك.

هذا يجعلك قصيرة بعض الشيء ، وانتفاخك والانتفاخ هي طريقة جسمك لاستعادة ديون الأكسجين وإعادة الأمور إلى طبيعتها.

ومن المثير للاهتمام ، هناك سبب آخر يجعل هروب السلالم يمكن أن يتركك متهالكًا بسبب الاستجابة التطورية في الدماغ. بحسب ناثان هـ. لنتس ، دكتوراه الكتابة في علم النفس اليوم ، نحن البشر بطيئًا في التنفس ، ونحن نقترب من مهمة تتطلب تركيزنا ، أي الركوب على السلالم في المكتب (لا ترغب في الرحلة).

هذا إلى جانب حقيقة أن إنتاج الطاقة الخاص بك يزداد فجأة مع بدء صعود الدرج ، والتنفس يتباطأ ويخلق عجزًا كبيرًا في الأكسجين ، مما يجعلك تستنشق الأنفاس وتلهث كالكلب في يوم دافئ.

يقترح ناثان أخذ أنفاس كبيرة في المرة القادمة التي تقترب فيها من مجموعة من السلالم التي تحتاجها لتتوقف ، ثم تواصل التقاط أنفاس كبيرة أثناء صعودك على الدرج ، هذا سيشاهد وصولك دون كل الانتفاخ والانتفاخ.

بدلاً من ذلك ، يمكنك دمج مجموعات إضافية من الطعنات أو قفزات في روتين الجمنازيوم الخاص بك ، وإذا لم تكن هذه هي سرعتك فتذكر فقط في المرة التالية التي يتساءل فيها شخص ما عن لياقتك بعد أن تسلقت للتو سلسلة من السلالم.

تلخيص لما سبق

يمكنك أن تشعر بالراحة الآن مع العلم أنه ليس مستوى لياقتك البدنية هو ما يجعلك تشعر بضيق التنفس عند الصعود على الدرج ، بل هو رد تعويضي لسداد ديون الأكسجين الناتج عن نشاط مفاجئ مقترن باستجابة دماغية تطورية.

إليكم الوصول إلى القمة دون الشعور بضيق التنفس!

تكافح من أجل إحراز تقدم؟

تعرف بالضبط على كيفية إعداد نظامك الغذائي لبناء العضلات أو فقدان الدهون بسهولة عندما تحصل على نسختك من دليل النظام الغذائي المجاني (تم تضمين التمرين).

نشرت أصلا في www.liftlearngrow.com.